10 potravín proti jesennej únave: Čokoláda zlepší náladu, ryby vyženú zápal a zelený čaj nabudí

Jeseň je krásna a zároveň náročná časť roka. Keď sa dni krátia a teploty klesajú, mnoho ľudí začne pociťovať jesennú únavu a ospalosť. Jedným z hlavných dôvodov je zmena svetelných podmienok, ktorá ovplyvňuje hladinu hormónov. Našťastie sa môžete brániť vhodnou stravou, ktorá je navyše aj chutná.

Zdravá strava síce dokáže s únavou zatočiť, sama o sebe ale zázračným liekom vždy byť nemusí. Odporúča sa kombinovať ju s pravidelným cvičením a dostatočným spánkom. Tiež by ste mali dbať na správny pitný režim a vyhnúť sa dehydratácii. Nedostatočné doplňovanie tekutín totiž veľa ľudí podceňuje – a práve to často spôsobuje samo o sebe vyčerpanosť.

Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu a vitalitu počas jesenných mesiacov:

1. Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C

Vitamín C je známy pre svoju schopnosť posilňovať imunitný systém a bojovať proti únave. A jeho skvelý zdroj predstavujú citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity. Rovnako tak kivi, brokolica a papriky. Tento vitamín nielenže zlepšuje obranyschopnosť proti chorobám, ale taktiež dodáva energiu.

2. Strukoviny

Strukoviny sú bohaté na vlákninu a patria medzi najlepšie rastlinné zdroje bielkovín. Jedná sa o dôležité živiny na udržanie sviežosti a vitality. Strukoviny obsahujú aj zložené sacharidy, ktoré dodajú energiu na dlhšiu dobu. Fazuľa, šošovica a cícer sú preto výborná jesenná voľba – môžu byť súčasťou polievok, šalátov, alebo dokonca sýteho hlavného jedla.

3. Orechy a semená

Orechy, ako sú vlašiaky, mandle či lieskové oriešky, a ľanové aj tekvicové semienka sú plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Tieto živiny vám pomôžu udržať dlhotrvajúci pocit sýtosti a poskytnú energiu. Môžete ich konzumovať samostatne ako desiatu alebo ich pridať do ovsenej kaše, jogurtu či šalátu. Orechy sa hodia aj do slaných jedál ak mäsu.

4. Ryby

Ryby, najmä losos, sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto zdravé tuky podporujú mozgové funkcie a znižujú únavu. Ďalej pomáhajú udržať normálnu činnosť srdca a vyhnať chronický zápal. Snažte sa zaradiť ryby a morské plody do jedálnička aspoň dvakrát týždenne.

5. Banány

Banány sú nielen chutná a praktická desiata, ale taktiež obsahujú draslík, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu svalov a nervov. Nedostatok draslíka môže viesť k pocitu únavy a kŕčom, takže banány sú úžasná voľba pre osvieženie a obnovenie energie.

6. Celozrnné potraviny

Celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky a quinoa sú bohaté na komplexné sacharidy. Tie sa trávia pomalšie a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo vám pomáha vyhnúť sa únave spôsobenej jej prudkými výkyvmi. Zároveň patrí medzi najlepšie zdroje vlákniny, ktorá podporuje trávenie.

7. Avokádo

Toto ovocie je plné zdravých tukov, najmä mononenasýtených, ktoré pomáhajú udržať stabilitu hladiny cukru v krvi a podporujú energiu. Avokádo môžete pridávať do šalátov a sendvičov alebo si pripraviť guacamole.

8. Mliečne výrobky a jogurt

Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravé kosti a svaly. Ďalej obsahujú bielkoviny – poskytnú vám zdravú energiu. Voľte predovšetkým nízkotučné varianty, aby ste obmedzili príjem nasýtených tukov. Alebo si vyrobte domáci živý jogurt.

9. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje kofeín – a účinky kofeínu na mozog sú známe: Preberie a povzbudí. Okrem toho zelený čaj ponúka aj antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém a celkové zdravie. Šálku si môžete vychutnať ráno alebo počas popoludnia, večer sa mu už radšej vyhnite.

10. Horká čokoláda

Horká čokoláda posilňuje imunitu, obsahuje kofeín a jej konzumácia spôsobuje, že sa v mozgu uvoľňujú látky, ktoré zlepšujú náladu (endorfíny). Malé množstvo čokolády tak môže byť skvelý spôsob, ako si dopriať potešenie a zvýšiť svoju životnú energiu. Dbajte ale na to, aby ste si ju dopriali s mierou.

Ak sa vaša jesenná únava nelepší alebo máte dlhodobé problémy so spánkom a energiou, mali by ste sa poradiť s lekárom. Únava môže byť príznak nejakého zdravotného problému, ktorý si vyžaduje liečbu.

Zdroj: www.prozeny.cz

K téme

Zápal slepého čreva vyžaduje rýchly zákrok. Ako ho spoznať?

Pomocník pri chudnutí aj pitnom režime je obyčajná uhorka!