3 účinné stratégie: ako sa zbaviť hormonálnej nadváhy

Viete, že prísne diéty a určité druhy cvičení prinútia tuk k ešte rýchlejšiemu ukladaniu?

Neúspešné pokusy o získanie štíhlosti môžu byť dôsledkom hormonálnej poruchy, pretože práve hormóny regulujú spaľovanie tukov na bunkovej úrovni.

Ktoré poruchy spôsobujú hormonálnu nadváhu?

Hormóny ovplyvňujú chuť do jedla a stimulujú (alebo naopak spomaľujú) metabolizmus. Sú to ony, kto rozhoduje, či tuk ukladať alebo spaľovať.

Tuk sa bude ukladať, ak:

1. Je v organizme vysoká úroveň inzulínu.

2. Je v organizme vysoká hladina kortizolu.

3. Ak je v organizme nízka úroveň trijódtyronínu (TT3).

Hormóny sú ako prepínače – reagujú na potraviny, ktoré jete, na vaše zvyky a cvičenia, ktorému sa venujete alebo nevenujete. Platí to pre mužov aj pre ženy.

Výskum ukázal, že tukové bunky žien sú deväťkrát „tvrdohlavejšie“ ako rovnaké bunky mužov. Preto je pre ženy oveľa ťažšie zbaviť sa hormonálnej nadváhy.

Tri účinné stratégie, ktoré v tom môžu pomôcť

Aby ste sa hormonálnej nadváhy zbavili, nie sú potrebné prísne diéty ani dlhé cvičenia. Vaša úloha spočíva v aktivácii tuk spaľujúcich hormónov a potlačení účinku hormónov povzbudzujúcich na ukladanie tuku. Tak sa vám podarí zbaviť tuku bunky, ktoré sa vám usadili na bruchu, stehnách a bokoch.

Pozrime sa na tri základné podmienky na zhodenie hormonálnej nadváhy:

• nechybovať v kombinácii potravín

• voliť správne cvičenie

• zaviesť zvláštnu výživu, zameranú na zníženie hormonálnej váhy

Americký Annals of Internal Medicine zverejnil výsledky dvadsaťštyritýždňového výskumu, ktoré preukázali, že nízkouhľohydrátová (nízkosacharidová) výživa urýchľuje stratu váhy, znižuje úroveň trygliceridov v krvnom sére a zvyšuje hladinu cholesterolu lipoproteínov s vysokou hustotou viac ako. Iný výskum ukázal, že zníženie objemu konzumovaných uhľohydrátov (sacharidov) umožňuje 2,2-krát vyššiu stratu váhy ako výrazné obmedzenie spotreby tukov.

Je teda vhodnejšie konzumovať nízkouhľohydrátovú (nízkosacharidovú) výživu než sa zriekať tukov. Ak bunky prevediete do režimu spaľovania tuku, zistíte, že váha ide dole. Bude to vidieť na váhe aj v zrkadle.

Ako je to s cvičením. O užitočnosti a význame kardiocvičenia hovoria ako tréneri z fitness centier, tak aj lekári. A je to cvičenie skutočne veľmi prospešné. Avšak, možno vás udiví, že práve toto cvičenie vedie k zvýšeniu hladiny stresových hormónov, najmä kortizolu. Výskum preukázal, že dlhé cvičenie narobí viac škody ako úžitku, najmä ak trpíte diabetom, metabolickým syndrómom alebo hypotyreózou.

Metabolické silové cvičenia kortizol potláčajú.

Metabolickým cvičením sa hormonálnej nadváhy zbavíte rýchlejšie a účinnejšie. Je to forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktoré telo udrží v režime spaľovania podkožného tuku aj počas spánku. Ide o kombináciu zostáv jednoduchých cvikov, nasledovaných krátkymi odpočinkami. Pokiaľ dlhý kardiotréning nahradíte dvadsaťminútovou intenzívnou metabolickou rozcvičkou, aktivujete tri základné tuk spaľujúce hormóny a zároveň povzbudíte rast metabolicky aktívneho tkaniva (svalstva).

Nie každá výživa zaistí zníženie hormonálnej váhy. Úvaha, že konzumácia tukov vedie k ich ukladaniu v organizme, znie logicky, je však úplne nesprávna. Aby ste získali dostatočné množstvo energie na cvičenie, každodenné bežné činnosti a metabolickým procesom, máte dve možnosti: uhľohydráty – správnejšie sacharidy alebo tiež glycídy, alebo tuky.

Práve tieto základné živiny vám dodávajú energiu. Aj keď sa stravujete bielkovinovou diétou, organizmus bude prebytky aminokyselín meniť na glukózu (monosacharid). Nízkotučná diéta teda spôsobí, že na získanie energie budete musieť konzumovať mnoho uhľohydrátov – sacharidov, čo vedie k nadváhe a získaniu inzulínovej rezistencie. Organizmus si bude energiu brať z bielkovín, čo povedie k strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu.

Výskumy potvrdzujú, že zníženie sacharidov vo výžive a ich nahradenie tukmi spôsobuje potlačenie hormónov stimulujúcich ukladanie tukov v organizme. Preto konzumácia správnych sacharidov, tukov a bielkovín vo vyvážených objemoch pomáha zbaviť sa hormonálnej nadváhy.

Na základe povedaného teda dochádzame k záveru, že zbaviť sa hormonálnej nadváhy je možné. Hlavné je pristupovať k výžive aj cvičeniu s rozumom. Individuálny výber jedálnička a fyzickej aktivity je najistejšou cestou, ako sa zbaviť nežiaducich tukových vrstiev.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Ako morská soľ pomáha vašej pokožke a vlasom: Kompletný sprievodca

7 zbytočných zdravotných zvykov, ktoré môžete ihneď prestať dodržiavať