5 jedál, ktoré môžete jesť aj v noci a nestlstnete. Prekvapivé zistenie vedcov

Roky nám odborníci tvrdia, že nemáme večer pred spaním jesť. Prečo by to teraz malo byť inak? Ktoré potraviny odborníci odporúčajú? Máme pre vás zoznam tých, ktoré môžete jesť bez obáv o váhu. A iné, ktoré vás uložia na spánok – alebo naopak preberú.

Po ktorých potravinách nepriberiete?

Ste večer hladní alebo maškrtní? Obyčajne sa odporúča večer pred spaním nejesť a dôvody sú všetkým dobre známe. Jedenie na noc nahráva zlému zaspávaniu aj zhoršenej kvalite spánku. Energiu prijatú v týchto pokrmoch večer už nespálime, skôr nás čaká pálenie záhy a vďaka spomaleniu metabolizmu počas spánku aj nadúvanie a pocity ťažkosti.

Vieme to, a predsa sa niekedy neubránime. Po čom teda siahnuť, keď si chcete večer niečo dať? Pokiaľ vám ide predovšetkým o váhu, môžete si dať týchto 5 potravín, ktoré odporúča vo svojom videu aj ZEK.

Čo si môžete dať na pokojný spánok?

Nie všetky však trápia kilá navyše. Ale určite je dobré vedieť, že krekry, zeleninu, popcorn, banány alebo vajíčka si môžete dať bez výčitiek.

Pre niektorých z nás je ale dôležitejší spánok a zaspávanie. V tom prípade sa môžete zamerať na výsledky štúdií z roku 2016 „Vzťah medzi stavom mikroživín a spánkovým režimom: systematický prehľad“ či 2021 s názvom Rozdielne účinky olejov bohatých na DHA a EPA na spánok u zdravých mladých dospelých: Randomizovaná kontrolovaná štúdia“. Nemusíte si ich však prechádzať sami, z ich výsledkov vyplýva, že na podporu dobrého spánku a zaspávania môžete zhrešiť s celozrnným toustom a arašidovým maslom alebo údeným lososom. Veľký hlad zaženie aj ovsená kaša s čučoriedkami a mandľami, ľahšie maškrtenie môže mať podobu kivi alebo hrsť pistácií či kešu. Medzi nápojmi môžete voliť medzi harmančekovým čajom s teplým mliekom, ale aj višňovým džúsom.

Potraviny, ktoré vás preberú

Ak hľadáte naopak vzpruhu a bdelé hodiny chcete natiahnuť, čo len to ide? Pochutnajte si napríklad na horkej čokoláde, káve, pikantných alebo tučných jedlách, ktoré odďaľujú spánok. K týmto potravinám patria aj niektoré zeleniny a ovocie, napríklad karfiol alebo grep. Aj tie vám pomôžu zostať hore o niečo dlhšie.

Zdroje: www.healthline.com, www.ncbi.nlm.nih.gov, rebootwithnature.in, www.ireceptar.cz

K téme

Zázvor. Ako si vypestovať domácu nekonečnú zásobu tohto zdravého zázraku

Budete prekvapení, čo s vašim telom urobí tento super zdravý nápoj!