6 cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa tukových vrstiev na bruchu

Radi by ste schudli a zbavili sa vrstiev tuku na bruchu? Týchto šesť jednoduchých cvikov vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a tukových vrstiev v oblasti brucha iba počas niekoľkých mesiacov.

Tuk na bruchu nielen pôsobí neestesticky, je tiež nebezpečný pre zdravie. Rozširuje boky, ničí pás, vyťahuje kožu, provokuje a podporuje vznik celulitídy a ukladá sa do nepekných záhybov. Zvlášť nepríjemné sú tukové vrstvy na bruchu v prípade, že inak sú telesné proporcie vyvážené a váha nijako zvlášť nevybočuje z normy. Tým viac nás faldy na bruchu hnevá a máme z nich komplexy.

Súbor cvikov na schudnutie a elimináciu tuku na bruchu.

S týmto súborom cvikov si s problémom ľahko poradíte v priebehu niekoľkých mesiacov.

Jazda na bicykli – s pritiahnutím lakťov a obrátkami trupu rýchlo spevníte svaly brucha aj nôh.

Sklapovačky s obratmi do strán – posaďte sa na zem, pokrčte kolená a napnite svaly brušného lisu. Chrbát držte rovno, zakloňte sa a pokrčené nohy zdvihnite nad podlahu. Ruky natiahnite pred seba alebo prekrížte s dlaňami položenými na ramená a obracajte trup striedavo doľava a doprava. Vydržte jednu minútu. Skúste položiť nohy na zem.

Cvičenie v kresle alebo na gauči – posaďte sa do kresla, rukami sa oprite po stranách, nohy nadvihnite nad podlahu. Pri výdychu zdvihnite kolená čo najbližšie k hrudníku a vtiahnite brucho na maximum. Napínajte svaly.

Cyklosklapovačky s pokrčenými kolenami – lakťom sa dotýkate kolena opačnej nohy. Zapojte veľkú hmotu brušných a chrbtových svalov.

Motýlik – tento jednoduchý cvik pomáha vytvoriť pružné bruško a udržiavať ho v stálej forme.

Doska – na zvýšenie efektivity tohto obľúbeného cviku držte chrbát riadne napriamený a snažte sa v pozícii vydržať celú minútu.

K téme

Miesto behu efektívne cvičenie. Vyskúšajte výhody metódy zvanej Tabata

Zhoďte popôrodné bruško pomocou týchto cvikov. Padnú vhod skoro každej mamičke