6 Najefektívnejších športov pre rýchle chudnutie a formovanie postavy

S prichádzajúcim slnečným počasím si mnohí uvedomujú, že sa blíži nielen jarná sezóna, ale aj čas letných plaviek. Každý túži schudnúť čo najrýchlejšie a najmenej náročným spôsobom, čo je však zväčša nereálne. Existujú však športy, ktoré môžu proces spaľovania kalórií zrýchliť viac ako iné. Obzvlášť efektívne sú tie, ktoré kombinujú kardiovaskulárny a silový tréning. Ponúkame vám tipy na šesť takýchto športov.

Začiatkom januára bývajú posilňovne a športoviská plné ľudí s novoročnými predsavzatiami, ktoré často vyprchajú už v úvode februára. Druhý januárový týždeň je dokonca nazývaný „Deň odstúpencov“, keď mnohí opúšťajú svoje plány pravidelne cvičiť. Ak ste aj vy medzi nimi, alebo len hľadáte spôsoby, ako urýchliť svoje chudnutie, máme pre vás niekoľko odporúčaní.

Kľúčom je kombinácia kardia a silového tréningu. Je známe, že účinné chudnutie vyžaduje kalorický deficit a prispôsobenú stravu. Pohyb môže tento proces podstatne urýchliť, pričom niektoré aktivity sú efektívnejšie ako iné. Tereza Horová, trenérka z fitness siete Form Factory, odporúča vytrvalostné cvičenia doplnené o silový tréning. Takto nielen spálite viac kalórií, ale aj si formujete postavu a budujete svaly, čo zvýši váš bazálny metabolizmus a umožní vám spaľovať viac energie aj v pokoji.

6 športov pre maximálne spálenie kalórií:

1. Skákanie cez švihadlo – ideálna domáca aktivita, pri ktorej môžete spáliť až 370 kcal za pol hodinu. Zároveň posilňuje koordináciu a svaly.
2. Beh – najefektívnejší spôsob, ako spaľovať kalórie, vhodný aj pre začiatočníkov prostredníctvom svižných prechádzok.
3. Cyklistika – podobne účinná ako beh, možná doma na stacionárnom bicykli.
4. HIIT (High Intensity Interval Training) – intenzívny intervalový tréning, ktorý efektívne spáli tuk a zlepšuje kondíciu.
5. VXN cvičenie – moderný tanečný fitness program pre milovníkov tanca, pri ktorom sa spáli veľké množstvo kalórií.
6. Jumping – skákanie na trampolíne s kombináciou silových a balančných prvkov.

K téme

Domáca liečba močových infekcií. Bylinky, ktoré pomáhajú

Prečo máte spomalený metabolizmus? Ako ho zrýchliť?