Ak budete cvičiť tento cvik denne, čaká vás sedem príjemných prekvapení

Cvičenie pracujúce s vlastnou váhou je jednoduchý a praktický spôsob formovania tela. Práve doska je na práci s vlastnou telesnou hmotnosťou založená a zároveň je jedným z cvikov, ktorý nikdy nevyjde z módy. Príčina? Je časovo nenáročné a pritom veľmi efektívne. Každodenné cvičenie dosky je skvelým spôsobom posilnenia stredu tela a chrbtice. Ak ho budete cvičiť denne, čaká vás najmenej sedem príjemných prekvapení.

1. Posilníte svaly stredu tela i výkonnosť

Doska je výborným cvičením na brušné svalstvo preto, že pri tomto jedinom cviku sa zapájajú všetky svalové skupiny stredu tela. Tie sa podieľajú na dobrom držaní tela a chránia spodnú časť chrbtice pred úrazmi. Spevníte pri ňom priečny brušný sval, priamy brušný sval, vonkajší šikmý brušný sval a svaly zadku.

Priečny brušný sval zapájate pri zdvíhaní bremien. Jeho cvičenie vám umožní zdvíhať záťaž o vyššej hmotnosti. Priamy brušný sval potrebujete pri športových výkonoch, najmä pri skokoch. Práve on vám umožní mať na bruchu onen povestný pekáč buchiet. Je totiž naprieč preťatý niekoľkými šľachami, ktoré tie „buchty“ vytvárajú. Šikmé brušné svaly rozšíria možnosť úklonov do strán, otáčania trupu v páse aj predklonov. Sedacie svaly podporujú chrbticu a samozrejme formujú pevné pozadie.

2. Zlepšíte stav chrbtových svalov

Doska umožňuje formovanie svalov stredu tela bez obavy z preťaženia chrbta a bokov. Naopak značne uľavuje pri bolestiach chrbta a posilňuje svalovú oporu celej chrbtice, najmä jej hornej časti.

3. Zrýchlite metabolizmus

Každodenným cvičením dosky spálite viac kalórií ako bežnými klasickými cvikmi na svaly brucha, napríklad sedy-ľahy alebo sklapovačkami. Pravidelné cvičenie dosky vám zaistí spaľovanie väčšieho množstva energie napríklad aj pri sedení. Už desať minút denne zrýchľuje metabolizmus po celý deň aj noc. Spaľujete teda viac kalórií aj počas spánku. To je určite príjemný bonus pre toho, kto túži schudnúť.

4. Zlepšíte držanie tela

Posilnenie svalov stredu tela má hlboký vplyv na stav krčného svalstva, ramien, hornej časti chrbta i kríža. Takto posilnené svaly vám umožnia dokonalé držanie tela.

5. Zlepšíte svoju rovnováhu

Ak vydržíte stáť na jednej nohe sotva pár sekúnd, je zrejmé, že potrebujete posilniť brušné svalstvo. Pomôže vám s tým opäť pravidelné cvičenie dosky. Posilnenie schopnosti udržať rovnováhu zlepší vaše vyhliadky na dosiahnutie slušných výsledkov prakticky v každom športe.

6. Budete pružnejší

Pri doske sa naťahujú všetky svaly a väzy fixované na ramená, lopatky, kľúčne kosti, stehná aj prsty na nohách. Pri zaradení bočnej dosky môžete podstatne vylepšiť stav šikmých brušných svalov. Zvýšenie telesnej pružnosti nie je len prínosom pri iných športových aktivitách, ale aj v bežnom živote.

7. Vylepšíte svoju psychiku

Doska pôsobí zvláštnym spôsobom na nervovú sústavu a dvíha náladu. Je to tým, že pretiahne svalové skupiny ovplyvňujúce napätie a stres tela. Celodenné sedenie pri počítači sťahuje stehenné a chrbtové svalstvo, ramená sú zovreté, šije v napätí. Je logické, že cvik uvoľňujúci tieto negatívne javy priaznivo ovplyvňuje psychiku. Stačí desať minút a dodá vám energiu a elán do celého dňa. Začať môžete hneď dnes.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Prečo dlhodobé sedenie škodí a ako sa mu vyhnúť?

Pomocník pri chudnutí aj pitnom režime je obyčajná uhorka!