Ak sa chcete udržať aj v zime v kondícii, myslite na zdravý životný štýl

Zima so sebou prináša nielen zmenu počasia, ale aj nutnosť upraviť naše každodenné návyky a životný štýl. Objavte jednoduché kroky na podporu vitality a posilnenie imunity, vďaka ktorým prežijete chladné mesiace v zdraví a pohode.

Zima mení nielen naše okolie, ale aj nás samotných. Aby sme si udržali kondíciu a zdravie počas týchto chladných mesiacov, je dôležité venovať pozornosť niekoľkým kľúčovým oblastiam.

Posilnenie Imunity

Imunitný systém je náš štít proti zimným chorobám. Správna strava, dostatok spánku, pravidelný pohyb a minimalizácia stresu sú nevyhnutné. Nezabúdajte na relaxačné aktivity, ktoré pomôžu vášmu telu regenerovať.

Prevencia chorôb

• Teplé ruky: Udržiavajte ruky v teple, aby ste predchádzali infekciám. Nezabudnite pravidelne prať rukavice.
• Vetranie: Pravidelné vetranie miestnosti pomáha odstrániť baktérie a vírusy.
• Hydratácia: Pitie teplých nápojov, bylinných čajov a vody je nevyhnutné pre udržanie hydratácie tela.
• Obmedzenie kontaktu: Vyhýbajte sa kontaktu s chorými a preplneným miestam.
• Vitamín D: V zime je menej slnečného svetla, preto myslite na doplnenie vitamínu D.

Dôležitosť ovocia a zeleniny

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné, obzvlášť v zime. WHO odporúča konzumovať denne 5 porcií ovocia a zeleniny. Napríklad 100% ovocné džúsy môžu byť výborným doplnkom, najmä keď je sezónne ovocie ťažšie dostupné.

Čo patrí do jednej porcie?

• Stredne veľké ovocie: jablko, banán, broskyňa.
• Menšie ovocie: dve mandarínky, marhule.
• Väčšie ovocie: polovica veľkého pomaranča, grapefruitu.
• Drobné ovocie: hrsť hrozna, jahôd.
• Zelenina: stredná paradajka, malá uhorka.
• 100% ovocné džúsy: 200-250 ml.
• Sušené ovocie: vrchovatá lyžica hrozienok.

Zdroje Vitamínov

• Vitamín C: Tmavá listová zelenina, citrusy, kiwi.
• Vitamín A: Žĺtky, tučné ryby, mrkva.
• Vitamín D: Mlieko, maslo, vajcia, hríby.
• Vitamín E: Orechy, olej, obilniny.

Týmto spôsobom si môžeme užívať zimné radovánky bez obáv o chripkové choroby.

K téme

Tip na víkend! Vyprážané langoše s cesnakom a syrom

Papier na pečenie má aj mnoho ďalších využití, ktoré vám uľahčia prácu. Kde ho využiť?