Ako prekonať depresívnu náladu? 9 cenných rád od terapeutky

Určite občas zažijete situáciu, keď po radostnom dni náhle príde útlm. Nič vás nenapĺňa, chýba vám energia, myšlienky sa hemžia temnými scenármi a vy sa ani nedokážete zrozumiteľne vyjadriť. Prichádzajú pocity, akoby ste boli bezcenní, svojim blízkym ste nemali čo ponúknuť a vaše telo bez zjavnej námahy bolí.

Hoci to môže znieť divne, podobnú „depku“ zažije občas každý z nás. Je súčasťou životného cyklu, v ktorom sme raz dole a raz hore. Nepochybne však nie je vhodné túto skúsenosť podceňovať, obzvlášť pokiaľ u vás pochmúrne nálady trvajú dlhší čas. Ak však poznáte spôsoby, ako posilniť svoju životnú energiu, môžete relatívne rýchlo opäť nabrať silu, alebo sa aspoň vrátiť do vyváženého neutrálneho stredu.

Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť získať späť kontrolu nad svojím životom.

1. Príroda ako liek

Nepríjemné emócie, sebakritika, vina, depresia – všetky tieto pojmy zdieľajú jednu vec: nízku vibračnú frekvenciu. Práve preto sa cítite tak ťažko. Naopak príroda nás obklopuje vysokými a pozitívnymi vibráciami. Jej vzduch je nabitý pre ľudí prospešnými zápornými iónmi, ktoré vás dokážu doslova preladiť. Vydajte sa preto do lesa, nechajte prírodu pôsobiť zo všetkých strán, choďte bosí, vdychujte vôňu machu a nechajte si prírodou pomôcť.

2. Fyzická aktivita

Ak zažívate častejšie alebo dlhodobejšie stavy bez energie a ničia vás vaše myšlienky, potom vo vašom tele dosť pravdepodobne zadržujete negatívne emócie. Najčastejšie to býva zlosť, smútok, alebo pocity viny, ktoré sa hromadia vo vašom tele a vytvárajú blokády.

Stagnovanú energiu zadržiavaných emócií preto môžete pravidelne prečisťovať okrem iného pohybom. Keď rozprúdite svoje telo, rozprúdite aj všetko v ňom, a stagnované emócie z vás môžu ľahšie odísť. Ideálny je pohyb alebo šport, ktorý zároveň uvoľňuje. Tancujte, vytraste svoje paže, choďte si zaplávať do bazéna alebo si naordinujte rýchlu prechádzku. Dôležité je poriadne sa rozdýchať, zapotiť a rozprúdiť krv v tele.

3. Dychové cvičenia

Keď prežívate úzkosť, váš dych sa stáva povrchným a zrýchleným. Zastavte sa a venujte sa hlbokému a pomalému dychu. Posaďte sa na stoličke s narovnanou chrbticou a sústreďte sa iba na dych, ktorý začínate ovládať. Nadýchnite sa na 4 doby a vydýchnite na 4 doby. Vedomé dýchanie vás uvoľní a prinesie pokoj.

4. Strava a energia potravín

Výber stravy taktiež zásadne ovplyvňuje vašu náladu. Polotovary a jedlá z mikrovlnky sú mŕtvou stravou, ktorá vášmu telu úplne neprispieva. Naopak konzumácia čerstvých potravín, čerstvo uvarená polievka z primárnych surovín alebo kvasená zelenina vám môže dodať energiu a podporiť vaše telo. Také potraviny majú vyššie vibrácie a zvýšia vitalitu vášho tela, ktoré to teraz obzvlášť potrebuje.

5. Hudba ako podpora

Hudba má silu ovplyvňovať naše emócie. Vyvarujte sa v týchto dňoch metalu, technu a piesňam, kde sa spevák vyspieva zo svojej depresie. Len by vašu úzkosť umocnili. Pusťte si naopak hudbu, ktorá má pozitívny účinok na vašu náladu. Relaxačná hudba pôsobí ako terapia, a pokiaľ nemáte svoju obľúbenú, vyskúšajte napríklad Solfeggio frekvencie.

6. Obmedzte televíziu

Obsah televízie, najmä spravodajstvo, krimi, horory a niektoré reality show sú nositeľmi negatívnych informácií, ktoré výrazne ovplyvňujú vašu psychiku. Často majú ľudia pri sledovaní správ alebo kriminálok zovretý žalúdok a sú stiahnutie. Vyberajte radšej obsah, ktorý vám prináša radosť a inšpiráciu, či už to sú rozprávky, prírodopisné dokumenty alebo filmy s duchovnou tématikou.

7. Rád a disciplína

Pokiaľ prežívate depresívne nálady niekoľko týždňov alebo snáď dokonca mesiacov, je nevyhnutné zaviesť si do života poriadok. Vstávajte skoro ráno, začnite s ľahkým natiahnutím a cvičením alebo sa venujte dychovým cvičeniam, aj keď na to nemáte práve chuť. Teraz je dôležité sa premôcť. Varte si jedlo a nastavte si počas dňa jasný režim, čo potrebujete smerom k sebe urobiť. Môžete požiadať rodinu a priateľov, aby vám pomohli a prinútili vás ísť na prechádzku, aj keď sa na ňu dvakrát necítite. Ak chcete prelomiť bludný kruh, budete musieť prekročiť svoje pohodlné hranice. Doteraz ste ich zrejme prekračovali kvôli ostatným ľuďom, kvôli práci, prečo by ste ich teraz nemohli prekročiť kvôli sebe? Rozprúdite si energiu a začnete aj inak premýšľať.

8. Ventilujte potlačené

Vedeli ste, že slovo depresia je odvodené z latinského depressio, čo znamená stlačenie alebo potlačenie? Možno je pre vás náročné vyjadriť pred partnerom, v rodine, v práci čo potrebujete. Možno nežijete život podľa svojich predstáv a zväzuje vás strach urobiť dôležité zmeny. Depresívne stavy, trudomyseľnosť a splín prichádzajú často ako dôsledok dlhodobo potlačených emócií a nenaplnených túžob. Váš stav vás preto vyzýva na zmenu a oslobodenie. Hľadajte s odborníkom cesty, ako môžete do svojho života vniesť viac uvoňania, ako sa zbaviť zábran a začať si život – cez otvorenú komunikáciu a postoje – utvárať radostnejšie.

9. Verte

Nech už teraz prechádzate čímkoľvek, možno sa vám to zdá ako nemenná realita, ktorá potrvá večne. Avšak s emóciami je to podobné ako s počasím. Rovnako ako v prírode prichádza po každej búrke či tornáde nakoniec slnko, tak aj po temnom životnom období prichádza úľava. Dôverujte, že táto zákonitosť je tu aj pre vás a oprite sa o ňu, keď vám bude najhoršie.

Ako už bolo spomenuté, občasný pokles nálady a výkyvy patrí k životu. Avšak pokiaľ u vás pretrváva splín a depresívna nálada dlhodobo, rozhodne svoj emočný stav nepodceňujte! Ak nebudete svoju situáciu včas riešiť, môže prerásť do fázy klinickej depresie, ktorej sa zbavuje len veľmi ťažko. Všímajte si, čo váš pokles nálady vyvoláva a vnímajte svoje stavy ako ukazovatele na zmenu.

Zdroj: www.marianne.cz

K téme

Tip na víkend! Vyprážané langoše s cesnakom a syrom

Keď je matka na hranici svojich síl… Ako dosiahnuť, aby sa jej znova vrátila radosť zo života?