Ako sa počas piatich minút uvoľniť

Máte vybaviť 364 neodkladných mailov, za päť minút začína porada, na ktorú nie ste pripravení, hlava sa vám točí z nadbytku informácií. STOP! Je čas si trochu oddýchnuť! Máme tu pre vás 24 spôsobov uvoľnenia a rozptýlenia stresu v priebehu pár minút.

Jedlo a nápoje

Dajte si šálku zeleného čaju. Zelený čaj je zdrojom L-theanínu, prírodného antidepresíva. Pomáha dobre sa vysporiadať s pocitom narastajúceho hnevu a neúmerného rozrušenia.
Zahryznite kúsok čokolády. Na upokojenie stačí malý kúsok sladkosti. Horká čokoláda reguluje hladinu stresového hormónu kortizolu a normalizuje látkovú výmenu.
Zjedzte trochu medu. Dobrá alternatíva k čokoláde. Med je dobrý prostriedok proti depresii a nepokoju.
Žujte chvíľu žuvačku. Žuvačka je podivuhodne rýchly a jednoduchý prostriedok na prekonanie stresu. Iba niekoľko minút žuvanie dokáže obmedziť množstvo kortizolu a znížiť napätie.
Dajte si niečo chrumkavé. Ak pre vás sladkosti nie sú to pravé, schrúpajte niečo nie príliš solené, ideálne pár orieškov alebo sušenú zeleninu.

Ponorte sa do svojho vnútorného sveta

Meditácia. Nepotrebujete mať za oknom veľhory. Stačí pokojné, tiché miesto. Usaďte sa tam pohodlne, zatvorte oči a na chvíľu sa sústreďte iba na svoj vlastný dych.
Položte hlavu na valček alebo vankúšik. Úžitok plnohodnotného spánku nemožno poprieť, avšak v kancelárii si veľmi nepospíte. Ak však máte niečo, na čo si môžete pohodlne položiť hlavu (napríklad aj vlastné zložené ruky), na niekoľko minút to urobte. Predstavte si, že je to huba, ktorá vysaje všetky vaše starosti.
Sústreďte sa na svoj dych. Hlboké pomalé vdychy a výdychy priaznivo ovplyvňujú krvný tlak a tepovú frekvenciu. Ak poznáte nejaké špeciálne dychové cvičenia, môžete uplatniť aj tie.
Progresívna relaxácia. Ak cítite nepokoj, skúste pevne stlačiť ruky v päsť a zase ich uvoľniť. Opakujte to, koľkokrát bude treba. Sťahy svalstva pôsobia blahodárne ako na fyzický, tak na psychický stav. (Okrem toho je to tiež skvelý prostriedok, ako rýchlo zaspať.)
Počítajte pomaly do desiatich a späť. Výborný spôsob uvoľnenia, keď sa nemôžete veľmi dlho odtrhnúť od práce.
Naplno využite vlastnú predstavivosť. Len na pár minút si predstavujte nejaký veselý, zábavný obraz alebo scénu. Táto nenáročná hra s vlastným vedomím vám zdvihne náladu.
Zatvorte oči. Od zhonu sa izolujte obyčajným zatvorením očí. Stačí päť minút. Nedajte sa ničím rušiť.

Masáž

Masáž rúk. Ruky všeobecne sú miestom výrazného sústredenia nepokoja, najmä u ľudí, ktorí pracujú na klávesnici. Zbavte sa záťaže päťminútovou masážou. Pomôže vám to spomaliť zvýšený tep.
Prineste si malú loptičku a kotúľajte ju chodidlami sem tam. Týmto spôsobom si doprajete improvizovanú uvoľňujúcu masáž nôh.
Držte v ruke antistresovú loptičku. Keď sa vám bude chcieť uškrtiť kolegu, kamaráta alebo manžela, použite loptičku. Je to jednoduchý a nenásilný spôsob sňatia stresu z vlastných bedier.
Streknite si na zápästie a za uši studenú vodu. V týchto oblastiach sú mohutné tepny. Ich ochladením upokojíte celý organizmus.

Zmena prostredia

Vyjdite na slnko. Slnečné svetlo dvíha náladu. Je to efektívny spôsob antistresovej liečby.
Vyhliadnite z okna. Nemusíte sledovať susedov. Stačí sa poobzerať po okolí. Pôsobí to oveľa silnejšie, než sledovanie obrazovky.
Absolvujte rýchlu miniprechádzku. Keď sa už nedokážete na nič sústrediť, vydajte sa rýchlu prechádzku. Choďte rýchlym krokom. Je to dvojnásobne užitočné: budete sami so sebou, upokojíte sa a maličko vylepšíte svoju fyzičku.

Tvorba a zábava

Všetky svoje starosti vypíšte na list papiera. V písomnej podobe vyzerá rad problémov ľahšie.
Skúste lúštiť krížovku. Mozog sa zaujme hrou, čo pomôže rozptýliť stresovú záťaž.

Príjemné vône

Majte po ruke svoju obľúbenú vôňu. Či už kytičku v kvetináči alebo éterický olej vo fľaštičke. Upokojujúca vôňa pôsobí na čuchové receptory v nose, ktoré sú spojené s úsekom mozgu ovládajúcim emócie. Pre váš účel je najlepšia vôňa citrusov a kávy.

Komunikácia a radosti

Plánujte v duchu dovolenku. Pozitívne myšlienky na nadchádzajúcu dovolenku zaženú nastupujúcu depresiu.
Po ťažkom pracovnom dni nie je nič lepšie ako objatie. A ak nie sú blízko priatelia, príbuzní či partner, zbavia vás splínu, ktorý už obchádza okolo, domáce zviera. Objímte svojho miláčika čo najviac si dá páčiť.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Prečo dlhodobé sedenie škodí a ako sa mu vyhnúť?

Oleje pre krásu aj zdravie. Aký olej je vhodný proti vráskam, na lupiny či pre zdravé cievy?