Ako sa zbaviť bolesti v dolnej časti chrbta?

Trápi vás bolesť v dolnej časti chrbta? Nie ste sami. Tento článok vám prináša ucelený prehľad o hlavných príčinách tejto nepríjemnosti a odporúčania, ako bolesť účinne zmierňovať a predchádzať jej v budúcnosti. Zistite, ako môže pravidelný pohyb, zdravá strava a správne strečingové cvičenia vrátiť vašej chrbtici pevnosť a flexibilitu.

Bolesti v dolnej časti chrbtice môžu seriózne narušiť váš každodenný život a znemožniť vám vykonávať bežné činnosti. Okrem fyzickej nepohody pridávajú na ťažkosti aj psychicky, pretože sa nemôžete hýbať bezbolestne a slobodne. Existuje viacero dôvodov, prečo tieto bolesti pociťujete, a je kľúčové rozumieť im, aby ste vedeli, ako im predchádzať a ako si poradiť, keď už bolesť nastane. Poznajte stratégie, ako prekonať bolesť a vrátiť sa do plnej formy s pevným zdravím.

Prečo máte bolesti v dolnej časti chrbta?

Najbežnejšou príčinou je nadmerné zaťaženie svalov, ku ktorému môže dôjsť pri rýchlom menení polôh alebo pri vykonávaní náročnej fyzickej aktivity po dlhší čas. Môžete pociťovať bolesti v oblasti krížov, ktoré vás budú trápiť dlhodobo. Ďalšou príčinou môže byť vysunutá medzistavcová platnička, čo sa zvyčajne stáva, keď zdvíhame príliš ťažký predmet. Tieto platničky môžu spôsobiť veľkú bolesť a je pravdepodobné, že budete potrebovať navštíviť lekára, ktorý vám odporučí hlavne odpočinok. Bolesť býva zvyčajne najhoršia ráno.

Ako sa zbaviť bolesti?

Kľúčom je pravidelný pohyb. Nedostatok fyzickej aktivity oslabuje platničky a vedie k stuhnutiu kĺbov. Nemusíte sa venovať intenzívnemu cvičeniu, postačí, ak sa každý deň vyberiete na prechádzku alebo sa len poriadne pretiahnete. Dôležitá je aj zdravá strava, ktorá pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a tým odľahčuje vašu chrbticu. Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou vášho ranného rituálu, pripraví svaly na nadchádzajúci deň. Nezabúdajte ani na doplnenie vitamínu D a horčíka, ktoré výrazne prispievajú k vašej celkovej pohode a zdraví.

Pridaný obsah o zdravej strave a dôležitosti vitamínu D a horčíka posilňuje povedomie o celostnom prístupe k liečbe a prevencii bolesti chrbta.

K téme

Aké sú tie najlepšie bylinky na ženské problémy? Na bolestivú menštruáciu aj zápaly

Home office a zrak: Riešenia pre každého, kto dlho pozerá do monitoru