Ako udržať zdravý cholesterol: Tu je kompletný sprievodca

Cholesterol sa často vníma negatívne, no je nevyhnutný pre naše zdravie. Rozlišujeme medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom, pričom správna rovnováha a zdravý životný štýl môžu výrazne prispieť k udržaniu optimálnych hladín. Pozrime sa bližšie na to, ako môžeme prostredníctvom vybranej stravy a zmien v životnom štýle udržiavať zdravý cholesterol.

Keď sa povie cholesterol, mnohí z nás sa zachvejú strachom kvôli jeho spojeniu so srdcovými chorobami. Avšak nie všetok cholesterol je zlý. Existuje „dobrý“ cholesterol, ktorý je pre naše zdravie nevyhnutný. Udržanie vyvážených hladín cholesterolu môže byť dosiahnuté prostredníctvom vybranej stravy a jednoduchých úprav v našom životnom štýle.

Ktoré potraviny a životné zmeny nám môžu pomôcť?

Cholesterol je pre naše telo kľúčový. Ide o základnú chemickú látku, ktorú telo čiastočne produkuje v pečeni a čiastočne získava zo stravy. Je nevyhnutný pre spracovanie tukov, tvorbu buniek, určité hormóny a vitamín D, ktorý je dôležitý pre využitie vápnika a udržiavanie kostí. Okrem toho, cholesterol hrá významnú rolu aj pre naše mentálne zdravie, keďže mozog ho používa pri produkcii hormónov šťastia – dopamínu a serotonínu.

Existujú dve hlavné formy cholesterolu – „dobrý“ a „zlý“. Dobrý cholesterol (HDL) pomáha prepravovať prebytočný cholesterol z tela do pečene, kde sa môže rozložiť. Na druhej strane, špatný cholesterol (LDL) môže, ak je ho príliš veľa, spôsobiť ukladanie na stenách ciev, čo vedie k ateroskleróze alebo kornateniu tepien. Vysoké hladiny triglyceridov môžu tiež zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Niekoľko potravín môže pomôcť znížiť hladinu „špatného“ cholesterolu a udržiavať srdce zdravé, vrátane bobulovitého ovocia, ovsených vločiek, mandlí, vlašských orechov a zdravých tukov nájdených v avokáde, tučných rybách a za studena lisovaných olejoch. Okrem toho, sója a sójové výrobky môžu podporiť vylučovanie LDL cholesterolu z krvi.

Pre udržanie zdravého cholesterolu je dôležitý aj životný štýl. Pravidelná fyzická aktivita, minimalizácia stresu, obmedzenie konzumácie alkoholu a tabaku, dostatočný odpočinok a spánok, ako aj zníženie príjmu cukrov a nasýtených tukov sú kľúčové. Tieto zmeny môžu viesť k lepšej rovnováhe cholesterolu a k zdravšiemu srdcu.

K téme

Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k demencii!

Prvé prejavy sú nenápadné. Ako spoznáte vysoký krvný tlak?