Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu K? Vaše telo vám dá o tom vedieť

Poznáte, ako efektívne využívať vitamíny pre vaše zdravie? Vitamín K, často prehliadaný hrdina medzi vitamínmi, je kľúčový pre zdravie vašich kostí, srdca a správnu zrážanlivosť krvi. V tomto článku sa pozrieme na jeho dôležitosť, zdroje a čo hrozí pri jeho nedostatku.

Vitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou našej stravy a ich nedostatok, ale aj nadbytok, môže mať vážne následky. Jedným z kritických, ale často ignorovaných, vitamínov je vitamín K. Zatiaľ čo všeobecná pozornosť sa často upiera na vitamín C, vitamín K hrá zásadnú úlohu v zdraví našich kostí, kĺbov a srdca. Napriek jeho významu má s jeho nedostatkom problém až 31 % dospelých.

Rôzne formy vitamínu K

Prvý typ, vitamín K1, je zodpovedný za krvnú zrážanlivosť. Druhý typ, vitamín K2, reguluje bunkový rast, pomáha predchádzať kalcifikácii tepien a udržiava zdravie kostí. Tieto vitamíny sú rozpustné v tukoch, a preto by sa mali konzumovať so stravou bohatou na tuky.

Denná potreba vitamínu K sa líši; ženy od 19 rokov potrebujú približne 90 mikrogramov, zatiaľ čo muži rovnakého veku potrebujú až 120 mikrogramov. Napriek tomu takmer tretina populácie nedosahuje tieto hodnoty. Patríte aj vy medzi nich?

Symptómy nedostatku vitamínu K

Medzi varovné signály patrí nadmerné krvácanie alebo problémy so zrážanlivosťou krvi, ako je krvácanie z nosu, krv vo stolici alebo moči a pre ženy aj silná menštruácia. Nedostatok tohto vitamínu môže tiež viesť k oslabeniu kostí.

Ako zvýšiť príjem vitamínu K

Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamín K, ako sú listová zelenina, brokolica, špenát či petržlen. Pravidelné začlenenie týchto potravín do vašej stravy môže výrazne pomôcť v prevencii nedostatku vitamínu K a podporiť vaše celkové zdravie.

K téme

Prečo dlhodobé sedenie škodí a ako sa mu vyhnúť?

Oleje pre krásu aj zdravie. Aký olej je vhodný proti vráskam, na lupiny či pre zdravé cievy?