Ako zistíte, že pijete príliš veľa kávy? Bolesti hlavy, pocit podráždenia, búšenie srdca a problémy so spánkom!

Kofeín má svoje výhody, ale pri nadmernej konzumácii môže spôsobovať značné problémy. Zistite, koľko už je príliš veľa a či náhodou nie je čas, aby ste zo svojej dennej dávky ubrali jeden alebo aj dva hrnčeky.

Pokiaľ sa spoliehate na to, že vás kofeín prebudí a udrží v chode, nie ste sami. Milióny ľudí na celom svete sa každý deň na kávu spoliehajú a dúfajú, že im pomôže k celodennej bdelosti a lepšej koncentrácii. Až 400 miligramov kofeínu denne sa zdá byť pre väčšinu zdravých dospelých ľudí bezpečným množstvom. To je zhruba také množstvo, ktoré zodpovedá štyrom šálkam uvarenej kávy, desiatim plechovkám kolesami alebo dvom energetickým nápojom. Majte ale na pamäti, že skutočný obsah kofeínu v nápojoch sa môže značne líšiť, najmä medzi energetickými nápojmi.

Denne by ste si mali dopriať maximálne 3-4 šálky kávy

Americký Úrad pre potraviny a liečivá však varoval, že vysoké množstvo kofeínu v práškovej alebo tekutej forme môže poskytovať až toxické hladiny kofeínu v našom organizme. Len jedna čajová lyžička práškového kofeínu zodpovedá asi 28 šálkam kávy. Takto vysoké hladiny kofeínu môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy a v najhoršom prípade aj smrť.

Ženy, ktoré sú tehotné alebo sa pokúšajú otehotnieť, a tie, ktoré dojčia, by sa mali porozprávať so svojimi lekármi o obmedzení užívania kofeínu na menej ako 200 mg denne, ako sa píše napríklad na mayoclinic.org.

Avšak aj u priemerných zdravých dospelých môže nadmerné užívanie kofeínu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Kofeín nemusí byť dobrou voľbou ani pre ľudí, ktorí sú vysoko citliví na jeho účinky alebo ktorí užívajú určité lieky. Mali by ste sa preto zamyslieť, či aj váš denný príjem kávy nie je nadmerný. Aké sú ukazovatele, že máte príliš vysoký príjem kofeínu? A v akých situáciách je lepšie kávu obmedziť?

1. Viac ako 4 šálky denne a vedľajšie príznaky

Príjem kávy by ste mali obmedziť, ak vypijete viac ako 4 šálky kofeínovej kávy denne a súčasne pociťujete vedľajšie účinky, ako sú:

• bolesť hlavy,
  nespavosť,
  nervozita,
  podráždenosť,
  časté močenie alebo neschopnosť kontrolovať močenie,
  rýchly tep,
  svalový tras,
  búšenie srdca,
  dehydratácia,
  pálenie záhy,
  vysoký krvný tlak.

2. Aj malé množstvo vás znervózňuje

Niektorí ľudia sú na kofeín citlivejší ako iní. Ak ste náchylní na účinky kofeínu, aj malé množstvá u vás môžu vyvolať nežiaduce účinky, ako je nepokoj a problémy so spánkom. To, ako reagujete na kofeín, môže byť čiastočne určené tým, koľko kofeínu ste zvyknutí piť. Ľudia, ktorí pravidelne kofeín neprijímajú, bývajú na jeho účinky citlivejšie.

3. Máte problémy so spánkom

Kofeín, a to dokonca aj prijatý skoro popoludní, môže narušiť váš spánok, čo môže mať významný vplyv na vaše fyzické aj psychické zdravie. Navyše aj malý (ale pravidelný) nedostatok spánku môže mať vplyv na vašu dennú výkonnosť a môže mať negatívny vplyv na vašu bdelosť. Často sa potom dostanete do začarovaného kruhu, kedy negatívne dopady príliš vysokého príjmu kofeínu liečite ďalšou kávou, aby ste získali energiu, ktorú ste nedoplnili prostredníctvom nočného spánku.

4. Užívate lieky alebo doplnky stravy

Niektoré lieky a bylinné doplnky môžu interagovať s kofeínom. Sú to napríklad:

Efedrín: miešanie kofeínu s touto látkou môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, mŕtvice alebo záchvatu.
Theofylín: tento liek, ktorý sa používa na otvorenie bronchiálnych dýchacích ciest, má tendenciu mať účinky podobné kofeínu a tým zvyšovať váš denný príjem. Užívanie s kofeínom môže zvýšiť nežiaduce účinky kofeínu, ako je nevoľnosť a búšenie srdca.
Echinacea: tento bylinný doplnok, ktorý sa niekedy používa na prevenciu prechladnutia alebo iných infekcií, môže zvýšiť koncentráciu kofeínu v krvi a môže zvýšiť nepríjemné účinky kofeínu.

Obmedzte svoj kofeínový návyk

Pokiaľ sa rozhodnete znížiť príjem kofeínu, pripravte sa na to, že to môže byť spočiatku náročné. Náhle zníženie kofeínu môže spôsobiť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava, podráždenosť a problémy so zameraním sa na úlohy. Našťastie sú tieto príznaky obvykle mierne a po niekoľkých dňoch sa zlepšia alebo úplne odznejú.

Tipy, ako znížiť príjem kofeínu

Začnite venovať pozornosť tomu, koľko kofeínu prijímate z potravín a nápojov, vrátane energetických nápojov a naučte sa čítať starostlivo štítky. Pamätajte však, že váš odhad môže byť trochu nižší ako skutočný príjem, pretože niektoré potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ho neuvádzajú.
Množstvo kofeínu znižujte postupne. Začnite napríklad s tým, že si jednu zo svojich denných káv uvaríte do menšej šálky. Za týždeň si túto šálku nalejte iba do polovice a za dva týždne ju vyraďte úplne. Tento postup pomôže vášmu telu zvyknúť si na nižšie hladiny kofeínu a zmierni potenciálne abstinenčné účinky.
Skúste si kupovať bezkofeínové náhradky. Väčšina nápojov bez kofeínu vyzerá a chutí takmer rovnako ako ich kofeínové náprotivky.
Skráťte dobu lúhovania alebo prejdite na bylinky. Pokiaľ je váš denný príjem kofeínu zvýšený ešte o niekoľko čajov, ktoré tiež kofeín obsahujú, nechajte ich lúhovať kratšiu dobu, alebo vymeňte čierny čaj za bylinkový či rooibos, ktorý neobsahuje kofeín.

Zdroj: mayoclinic.org, health.clevelandclinic.org., pikant.cz

K téme

Aké sú tie najlepšie bylinky na ženské problémy? Na bolestivú menštruáciu aj zápaly

Home office a zrak: Riešenia pre každého, kto dlho pozerá do monitoru