Avokádo a ďalšie tri potraviny upravujú hladinu hormónov potrebných pre úspešné chudnutie: Po 50 by ste ich mali jesť denne

Vedeli ste, že existujú potraviny, ktoré môžu prirodzene podporiť proces chudnutia tým, že regulujú hladinu hormónov, ktoré sú dôležité na reguláciu metabolizmu a znižovanie telesného tuku? Najviac to ocenia ženy, ktoré presiahli 50. rok života a hormóny už nepracujú rovnako ako predtým. Zaraďte tieto štyri potraviny do svojho jedálnička, aby ste podporili efektívne chudnutie.

Losos

Losos je ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú známe pre svoje zdravotné výhody, vrátane podpory chudnutia. Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v regulácii hormónov, najmä hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit hladu a sýtosti. Keď máte dostatok omega-3 mastných kyselín vo svojej strave, môže to pomôcť znížiť hladinu leptínu v tele, čo môže viesť k menšiemu príjmu potravy a zníženiu telesného tuku. Losos je taktiež výborný zdroj vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sú dôležité pre svalovú regeneráciu a rast, čo je kľúčovým faktorom pri chudnutí. Okrem toho obsahuje aj vitamíny D a B12, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a nervového systému.

Avokádo

Avokádo je jedinečné ovocie bohaté na zdravé tuky, najmä mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa tiež označujú ako „dobré“ tuky. Zdravé tuky sú dôležité pre množstvo funkcií v tele, vrátane produkcie hormónov. Avokádo môže prirodzene podporiť produkciu hormónu adiponektínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu metabolizmu a znižovanie zápalov v tele. Adiponektín tiež pomáha znižovať rezistenciu na inzulín, čo môže byť spájané s nadváhou a obezitou. Môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a podporiť chudnutie. Avokádo môžete zaradiť do svojej stravy do šalátov, sendvičov alebo ako súčasť dipov, aby ste zvýšili hladinu hormónov potrebných na efektívne chudnutie.

Mandle

Mandle sú jedny z najzdravších orechov a sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, ako je horčík a vitamín E. Mandle obsahujú aj fytochemikálie, ktoré môžu ovplyvniť hladinu hormónov spojených s chudnutím. Štúdie ukázali, že konzumácia mandlí môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. To môže pomôcť telu lepšie regulovať hladinu cukru a znížiť riziko výkyvov jeho hladiny, ktoré môžu byť spojené s pocitom hladu a nutkaním jesť nezdravé potraviny. Okrem toho, konzumácia mandlí môže tiež podporiť pocit sýtosti. Mandle sú tiež výborným zdrojom bielkovín, ktoré sú dôležité na udržanie svalovej hmoty počas chudnutia. Telo navyše spotrebováva viac energie na ich trávenie a spracovanie. Mandle môžete zaradiť do svojej stravy ako samostatnú desiatu, pridať ich do cereálií, jogurtu alebo ich použiť ako súčasť domácich müsli tyčiniek. Pridanie mandlí do vašej stravy môže byť chutným spôsobom, ako zvýšiť hladinu hormónov potrebných pre efektívne chudnutie.

Celozrnné obilniny

Celozrnné obilniny, ako je hnedá ryža, ovsené vločky, quinoa alebo celozrnný chlieb, sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré majú nižší glykemický index ako rafinované obilniny, ako je biely chlieb alebo biela ryža. To znamená, že sa cukor z týchto potravín uvoľňuje do krvi pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvom hladiny energie. Keď hladina cukru v krvi klesá rýchlo, môže to viesť k pocitu hladu a nutkaniu sa prejedať. Celozrnné obilniny sú navyše tiež bohaté na vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravú tráviacu sústavu a môže pomôcť udržať pocit sýtosti na dlhšiu dobu.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Nočné mory a nespavosť. Ako s nimi zatočiť pomocou byliniek?

Stavte na tento zelený zázrak! Avokádové smoothie rozpustia brušný tuk ako žiadny iný nápoj