Chcete rýchlo spevniť bruško? Pomôže toto cvičenie!

Snívate o plochom, pevnom brušku? Obchádzate oblúkom ponuku nohavíc, ktoré by na vás určite vyzerali skvele, keby sa vám ich však podarilo dopnúť…?

Už vás nebaví večne sa trápiť diétou, ktorú aj tak nevydržíte a nakoniec sa napcháte niečím veľmi a veľmi dobrým? Východisko je tu!

Existuje jedna šikovná technika, ktorá je aktívne využívaná napríklad v joge. Umožňuje počas veľmi krátkej doby (3 – 4 týždne) nielen vnútorne spevniť brušné svalstvo, ale dosiahnuť aj nižší obvod pásu a vyrysovať svaly brušného lisu.

Je jasné, že čím častejšie budete tieto cviky vykonávať, tým rýchlejší a zreteľnejší bude ich efekt. Mali by ste cvičiť najmenej 5-krát týždenne. Spočiatku to potrvá, kým dokážete brušné svalstvo udržať napnuté. Akonáhle však docielite potrebný tonus, budete ku kontrole ich patričného napätia potrebovať oveľa menšie úsilie.

• Ležíme na chrbte. Ruky pozdĺž tela, dlaňami ich môžeme zaprieť o stehná. Nohy pokrčené v kolenách stoja celými chodidlami na podlahe. Svaly máme uvoľnené. Pomaly vydychujeme, zbavujeme pľúca vzduchu.
  Keď sme výdych dokončili a pľúca sú prázdne, začíname napínať brušné svaly vťahovaním brucha. Nedýchame. V krajnom bode vťahovania na 10-15 sekúnd úplne znehybníme.
  Svaly nepovoľujeme, len slabo sa nadýchneme a znova ich maximálne napneme a vtiahneme brucho. Nedýchame a znehybníme na 10-15 sekúnd.
  Teraz vydychujeme, uvoľníme svaly brušného lisu a niekoľkokrát vdýchneme a nadýchneme. Nakoniec brucho znova vtiahneme na maximum a potom ich povolíme bez výdychu.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Šalát Coleslaw: Veľmi dobrá príloha k mäsu

Varovanie odborníkov. Biela múka a jej vplyv na vznik rakoviny a hormonálne poruchy