Chcete schudnúť? Plávajte!

reklama:

Zvoliť si plávanie ako cestu na schudnutie je naozaj dobrá voľba. Je známe, že plavci počas tréningu spália až o štvrtinu viac energie, než napríklad bežci. Plávanie má niekoľko plus.

Výhody plávania

– Plávanie nemá prakticky žiadne kontraindikácie (napríklad žiadne problémy s kĺbmi)

– Je nesmierne užitočné pre chrbát

– Aktívne spaľuje kalórie – až 400 kcal počas 45 minút

– Je účinné v boji proti celulitíde

– Zlepšuje prácu srdca a pľúc

– Pretiahne všetky svaly

Tento druh športu nielen spevní telo, ale je prospešný celému organizmu.

Ako by sme mali plávať, ak chceme predovšetkým schudnúť? Pozrite sa na náš návod.

Čím začať

Než sa niekam vydáte plávať, riadne sa pripravte, predovšetkým si treba vybrať správny bazén, so zodpovedajúcou dĺžkou dráh (25 alebo 50 m). Svoju rolu určite hrá aj to, ako ďaleko to máte na štadión, alebo do miesta, kde sa bazén nachádza. Najpríjemnejšou súčasťou prípravy je nepochybne výber vybavenia. Na trhu je k dispozícii toľko značiek a toľko modelov, že sa pri výbere určite nudiť nebudete. Zabudnúť nesmiete ani na obuv k bazénu, okuliare a kozmetiku na následné ošetrenie pleti a vlasov.

Koľko uplávať

Optimálna doba trvania plaveckého tréningu je 45 minút. Relatívne krátka doba je ďalším plus tohto športu, najmä pre tých z nás, ktorí majú večne málo času a radi by toho stihli čo najviac. Stačí dvakrát týždenne. Ako dlho by sme mali plávať? Od 30 minút do poldruha hodiny, záleží to na tom, o čo sa snažíte. Kto sa pripravuje na triatlon, nepochybne zvolí dlhé tréningové časy a za jeden tréning upláva pekných pár kilometrov. Ak si jednoducho chcete spevniť postavu a získať nejakú tú fyzickú aktivitu navyše, stačí vám štyridsaťpäť minút. Samozrejme, že hlavné je skutočne plávať, nie postávať pri bazéne.

Ako správne plávať

Pre tých, ktorí začínajú:

– 5-7 minút – uvoľňovacie cviky na brehu

– 10 minút – pokojné plávanie, to znamená uvoľňovanie vo vode

– 20 minút – tréning so striedaním záťaže rôznych skupín svalstva po intervaloch: 100 m rýchlo, potom 50 m pomaly; ďalších 100 m pracujú iba nohy, ruky držia nafukovaciu alebo penovú dosku, 50 m pomaly, odpočívame. Ďalších 100 m pracujú iba ruky, dosku držíme nohami.

– 5 minút – pretiahnutie, pokojné plávanie na chrbte alebo iným obľúbeným štýlom.

Najväčšie účinky pri chudnutí má striedanie intervalov – plávanie vo vysokom tempe strieda úsek pomalého plávania. Prechod musí byť plynulý, bez páuz. Podobný tréning je pri spaľovaní kalórií tri až päťkrát účinnejší ako jednoduché plávanie.

Precvičiť určité skupiny svalstva nám pomôžu pomocné prostriedky, ktoré sú dostupné pri každom bazéne. Ak chceme dosiahnuť štíhlejšie nohy a boky, je dobré držať v napnutých rukách dosku a intenzívne pracovať nohami. Samozrejme, ideálny pre skutočne efektný výsledok je konzultácia s trénerom, ktorý pomôže na dokonylý tréning, opraví techniku a ukáže, ktoré z plaveckých pomôcok môžeme tiež využiť.

Zdroj: www.prokondici.cz

reklama:

Zdieľať