Chcete schudnúť? Prečítajte si týchto 36 malých trikov!

Základné cesty na chudnutie sú všeobecne známe. Rôzne malé a užitočné triky však každý nepozná. Uvádzame zoznam jednoduchých rád, ktoré by vám mohli pomôcť schudnúť bez zbytočného trápenia.

1. Priemernú dennú kalorickú normu, pri ktorej nebudete priberať na váhe, môžete zistiť pomocou nasledujúceho vzorca. Svoju váhu v kilogramoch vydeľte 0,45 a výsledok vynásobte 14. Ak sa nechcete iba udržať vo forme, ale schudnúť, počítajte rovnako, avšak namiesto váhy reálnej uveďte váhu, ktorú si prajete dosiahnuť. Ak sa budete držať získaného výsledku, budete kilá strácať – pomaly, ale iste.

2. Ak jete v kancelárii, nerobte to za svojim pracovným stolom. Prieskumy ukázali, že ľudia stravujúci sa pred monitorom alebo televíznou obrazovkou zjedia v priemere o 250 kilokalórií viac.

3. Smejte sa častejšie! 10-15 minút smiechu každý deň zvyšuje týždenný kalorický výdaj o 280 kcal.

4. Vďaka obsahu vlákniny a nízkej kaloričnosti pomáha mrkvová šťava chudnúť. Môžete zhodiť až 1,8 kg za dva mesiace. Norma spotreby: 2 deci denne.

5. Jedzte potraviny obsahujúce vápnik. Tento stopový prvok napomáha štiepeniu tukov – zvyšuje jeho efektivitu o 2,6 percenta.

6. Pri cvičení vo fitku alebo pri obyčajnej prechádzke je dobré počúvať rytmickú hudbu. Jej počúvanie motivuje fyzickú aktivitu, vydržíte cvičiť (hýbať sa) dlhšie.

7. Vezmite do fitness centra aj kamarátov. Podľa štatistík ľudia, ktorí sa fyzickou aktivitou zaoberajú v skupine známych, chudnú o tretinu času rýchlejšie, než osamelí športovci.

8. Jedzte menej soli a viac čili. Neslaná diéta pomáha zbaviť sa zbytočného zavodnenia, kapsaicín obsiahnutý v papričkách čili urýchľuje metabolizmus o 23 percent.

9. Podľa prieskumu, ktorí si urobili britskí lekári, je jednou z hlavných príčin spontánneho prejedania stres v zamestnaní. Pokiaľ máte nervy nadranc, posaďte sa a urobte niekoľko hlbokých nádychov. Môžete vyskúšať techiku bráničného dýchania (vdych sa uskutočňuje za pomoci brušného svalstva). Postupne sa upokojíte, pocit tlaku a úzkosti pominie a nebudete mať nutkanie svojej nepríjemnosti zajesť.

10. Cvičiť by sme mali ráno nalačno. Jednak to urýchli metabolizmus na celý deň vopred, jednak pritom organizmus bude brať energiu nie z jedla, ale z tukového tkaniva.

11. Než nesiete jedlo na stôl, je dobré všetky jeho väčšie kusy pokrájať na malé kúsky. Pod vplyvom pohľadu na pokrájanú porciu zjete cca o 20 percent jedla menej. Porcie z viacerých malých kúskov pripadajú človeku väčšie. Oklamete zrak a zároveň aj žalúdok. A najedení budete skôr.

12. Najefektívnejším trenažérom, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, je bežecký pás. Hneď za behom je obyčajná chôdza, ktorú môžete pestovať aj mimo steny fitness centra.

13. Za ideálne raňajky pokladajú anglickí dietológovia varené vajcia s kúskom chleba alebo ovocím. Vajcia sú bohaté na bielkoviny, vďaka čomu organizmus po celý deň lepšie hospodári so získanými kalóriami. Uhľohydráty vo vajciach obsiahnuté vás nabijú energiou a pocit hladu sa vďaka nim len tak rýchlo nedostaví.

14. Keď si sadáte do jedla, pustite si nejakú pokojnú hudbu. S týmto sprievodom jedia ľudia menej – v priemere o 15-20 percent. Je to preto, že žujú pomalšie a najedia sa lepšie.

15. Nepodceňujte intímny život. Sex spaľuje počas dvadsiatich minút 150 kcal a napomáha uvoľňovaniu zvláštneho hormónu urýchľujúceho metabolizmus.

16. Dajte si na desiatu granátové jablko. Semená tohto ovocia obsahujú látku brániacu vzniku tukových vrstiev a jeho sladká chuť tlmí chuť do jedla. Jeho šťava navyše znižuje tlak.

17. Nepite balené ovocné šťavy. Je v nich mnoho pridaného cukru a relatívne veľa kalórií (40-60 na 1 Dl nápoja). Kaloričnosť čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy je približne rovnaká, obsahuje však cukry iného typu a oveľa viac vlákniny.

18. Mäso nepripravujte na panvici, ale v rúre alebo pod grilom (túto funkciu má prevažná väčšina moderných sporákov). Takýto spôsob prípravy uvoľňuje z mäsa prebytočný tuk, zatiaľ čo pri smažení je mäsu tuk ešte dodávaný.

19. V zelenom čaji je kofeín spojený so zvláštnym antioxidantom, urýchľujúcim premenu tuku na energiu. Pravidelné pitie zeleného čaju dokáže urýchliť vašu látkovú výmenu o 20 percent.

20. Nahraďte šalát aj inú zeleň čerstvým špenátom. Je veľmi málo kalorický a zo všetkého najviac obsahuje vlákniny, ktorá napomáha očiste žalúdka a čreva a efektívnejšiemu štiepeniu tukov v organizme.

21. Vyskúšajte miesto kravského kozieho syr: má o 40 percent menej kalórií, pričom obsah zdraviu prospešných látok nie je o nič nižší.

22. Namiesto cestovín alebo ryže si dajte ako prílohu šošovku alebo fazuľu. Strukoviny obsahujú veľmi veľa vlákniny a zvláštnu aminokyselinu uľahčujúcu likvidáciu tukových zásob. Za dva a pol mesiaca „strukovinovej diéty“ môžete zhodiť až 7 kíl.

23. Vyradiť úplne tuky z jedálnička nie je možné, už len preto, že sú nevyhnutné na absorbciu mnohých vitamínov a minerálov. Lepšie je teda vyhľadávať „zdravé“ tuky. Napríklad namiesto tučných mliečnych a mäsových produktov si dať morčacie mäso, ryby, ľanový a olivový olej, vajcia, orechy. Výskumy potvrdzujú, že takáto strava nielen napomáha pri chudnutí, ale je tiež mimoriadne prospešná ľudskému srdcu.

24. Nevynechávajte raňajky. Vynechanie ranného jedla spomalí váš metabolizmus. Navyše celkový denný kalorický príjem sa zvýši zhruba o 100 kcal.

25. Jablká síce podporujú tvorbu žalúdočnej šťavy a zvyšujú chuť do jedla, avšak keď zjete jedno jablko 15 minút pred obedom alebo večerou, zníži sa celková kalorická hodnota vašej dennej spotreby o 150-200 kcal. Vedci tento jablkový efekt vysvetľujú vysokým obsahom vlákniny.

26. Šalát zaliaty olivovým olejom je viac „diétny“, ako suchá zelenina. Pri konzumácii olivového oleja produkuje organizmus zvláštnu bielkovinu, oznamujúcu mozgu, že ste sýti. Dodatková chuť je potlačená a vyhnete sa prejedeniu.

27. Paradajky obsahujú vzácnu látku, potlačujúcu v organizme produkciu hormónu hladu. Aby sme pocítili jej účinky, stačí pridať niekoľko kúskov paradajky na obed alebo ranným miešaným vajciam.

28. Posypte si škoriacu kašu, jogurt, kávu alebo akékoľvek jedlo, ku ktorému sa toto korenie hodí. Škorica urýchľuje metabolizmus a pol čajovej lyžičky denne vám pomôže za mesiac zhodiť až 1 kilogram.

29. Ideálna prestávka medzi jednotlivými jedlami sú 3 hodiny. Pokiaľ čakáme na ďalšie jedlo dlhšie, úroveň krvného cukru prudko vyskočí, silne sa spomalí metabolizmus a riskujeme, že až sa k jedlu konečne dostaneme, vrhneme sa na ne a prajeme sa.

30. K mäsitým aj zeleninovým jedlám pridávajte papriku. Nemá prakticky žiadne kalórie, zato obsahuje veľmi veľa vitamínu C, nevyhnutného na premenu tukových zásob na energiu.

31. Spolu s olivovým olejom môžeme šaláty pokropiť aj obyčajnou octovou vodou alebo zálievkami ocot obsahujúcimi. Ocot obsahuje kyselinu napomáhajúcu rozkladu tukov a pomáha pri chudnutí.

32. Nejedzte v chôdzi. Keď človek pri jedle sedí pri stole, zje obvykle až o tridsať percent jedla menej.

33. Jedzte spolu s „nejedlíkmi“. Psychológovia potvrdzujú, že ľudia podvedome porovnávajú svoju porciu s obedom suseda a snažia sa prispôsobiť. Preto ženy, ktoré obedujú s mužmi, zjedia v priemere o 20 až 35 percent viac jedla. Ak budú obedovať s kamarátkou, ktorá jej málo, bude vplyv opačný.

34. Nie je dobré sa hneď po cvičení vo fitness centre alebo inej fyzickej záťaži rozvaliť do kresla, aj keby ste boli akokoľvek unavení. Pätnásť až dvadsaťminútová prechádzka predĺži v organizme proces štiepenia tukov, naopak rázny pokles aktivity zníži efekt vášho úsilia na minimum.

35. Energetické nápoje sú 4-8krát viac kalorické ako káva a napomáhajú výraznému zvýšeniu hladiny krvného cukru. Trocha kávy, napríklad aj instantná, trochu zrýchli váš metabolizmus a v boji s prebytočnými kilogramami vám pomôže, zatiaľ čo energydrinky v plechu samy o sebe môžu byť príčinou vzniku nadváhy.

36. V netučnom mlieku je dvakrát menej kalórií ako v obyčajnom, obsah vápnika, a fosforu urýchľujúcich štiepenie tuku v bunkách, je však rovnaký.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Avokádo je superpotravina, ale dajte si pozor koľko ho zjete!

Ako si zdravo poškodzujeme zdravie. Skryté nebezpečenstvá obľúbených potravín