Čo s unavenými nohami?

Ľudia, ktorí celý pracovný deň trávia na nohách, ich veľmi často večer „ani necítia“. Nohy bolia najprv občas, s postupom času stále. Vzniká veľká pravdepodobnosť varikózy dolných končatín. Dá sa tomu nejako zabrániť?

Stav svojich nôh môžeme ovplyvniť jednoduchými cvikmi zameranými práve na dolné končatiny. Cvičiť môžeme ráno aj počas dňa, najväčšieho efektu sa však dočkáme, ak budeme cvičiť po skončení záťaže, najčastejšie teda večer. Dôležité je cvičiť pravidelne. Minimálne do doby, než zmeníme zamestnanie, ktoré nás núti väčšinu dňa byť na nohách.

Cvičenie 1

Predstavte si, že máte nohy na klávesnici piána a skúšate zahrať nejakú melódiu. Postupne tlačte neviditeľné klávesy jedným prstom, potom ďalším. Začnite palcom a končite malíčkom. Potom to obráťte – od malíčka smerom k palcu. Spočiatku sa vám to veľmi dariť nebude. Účinok tejto gymnastiky na boľavé nohy je však veľký.

Cvičenie 2

Nie každý má špeciálny masážny prístroj. Ani to nie je potrebné. Stačia vám obyčajné guličky alebo malé loptičky. Zovrite ich medzi chodidlami a guľajte nimi hore dole a do strán. Tonizujete a zároveň uvoľňujete unavené svalstvo nôh.

Cvičenie 3

Rozložte po zemi rôzne drobné predmety (ceruzky, hračky, kamienky, viečka od fliaš a pod.) a zbierajte ich striedavo oboma nohami, respektíve prstami nôh. Vyzerá to veľmi jednoducho, ale zas také jednoduché to nie je. Zažijete pritom aj dosť zábavy a vaše nohy sa budú radovať.

Kontrastná sprcha

Okrem cvičenia nohám veľmi prospieva striedavý kúpeľ alebo sprcha. Striedate veľmi teplú vodu so studenou. Najprv teplou vodou prehrejete pokožku aj vnútorné štruktúry končatín. Nasleduje studená voda a dokončiť procedúru musíte opäť vodou teplou. Môžete túto trojicu vystriedať koľkokrát chcete, podľa stavu končatín a vašich možností. Ide vlastne o svojrázne cvičenie žíl, kedy ich pomocou striedavej teploty vody najprv rozširujete, potom zúžite a znovu rozšírite.

Tieto jednoduché cviky a jednoduchá vodná procedúra nohám veľmi pomáhajú. Vyskúšať ich môžete aj pokiaľ s nohami problémy nemáte, pretože je to účinná prevencia žilových problémov.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

5 najlepších cvikov na štíhle nohy a pevný zadok za 10 minút denne

Proti boľavým bedrám pomôže toto cvičenie