Dodržujte trpezlivo týchto 25 pravidiel štíhlosti a výsledok sa dostaví

Každý, kto sa aspoň jedenkrát v živote pokúšal schudnúť alebo ho táto téma zaujíma, mal možnosť sa presvedčiť, že na internete je vyslovená záplava úplne protichodných informácií. A okrem toho – žiadna z módnych diét neprináša stabilné výsledky.

Rôzni zaručene odborní diétni a výživoví poradcovia to vysvetľujú tým, že každý človek je iný, potrebuje teda niečo iné a keď u neho nezaberá to, čo u mnohých ďalších fungovalo, potrebuje skrátka úplne inú stratégiu.

Ako sa v tom má človek vyznať? Čomu má veriť a čím sa riadiť, aby naozaj schudol? Hľadali sme vedecké odporúčania a rady, preverili ich na sebe a ponúkame vám ich na vyskúšanie.

Tu je 25 pravidiel štíhlosti, ktoré fungujú. Dodržujte ich trpezlivo a výsledok sa dostaví:

1. Začínajte ráno dvoma pohármi vlažnej vody vypitej nalačno. Môžete pridať šťavu z polovice citróna. Naštartujete tak metabolizmus a doplníte telu po hodinách spánku tekutiny.

2. Vodu vypite po prebudení, raňajkovať začnite až po rannej hygiene a eventuálnej rozcvičke. Nikdy nie skôr ako 20 minút potom, čo ste otvorili oči. Pamätajte, že raňajky by mali tvoriť 20 percent z celkového denného príjmu potravy, má obsahovať bielkoviny, tuky, polysacharidy a vlákninu. Dajte si napríklad vajcia, vločky s jogurtom a banánom.

3. Ak chcete schudnúť, nezapíjajte jedlo rovno. Počkajte 30 minút po jedle. Telo ho tak bude rýchlejšie tráviť.

4. Zabudnite na tvrdenie, že sa nemá jesť po 6. večer. Večerať máme 3-4 hodiny pred spaním. Kto chodí spať o polnoci, bude neskôr večerať. Samozrejme si na noc nedáme bravčovú.

5. Zvyknite si na striedavú sprchu. Zlepšuje obeh krvi, urýchľuje metabolizmus a má priaznivé účinky na celulitídu. Okrem toho zlepšuje vzhľad pokožky, ktorá sa lepšie prekrvuje.

6. Jedlo starostlivo a dôkladne žujte. Je to dôležitejšie, než by sa mohlo zdať. Čím dôkladnejšie zožujete sústo, ktoré potom prehltnete, tým rýchlejšie ho organizmus strávi. Predídete pocitom plného žalúdka.

7. Nezabudnite, že pocit nasýtenia sa nedostavuje ihneď. Mozog potrebuje až 20 minút na to, aby od žalúdka získal informáciu, že už je plný. Takže – neponáhľať!

8. Majte na pracovnom stole stále fľašu s vodou. Nech máte pitie na očiach. Nepite ktovieaké dávky naraz. Zato pite často.

9. Oriešky sú neobyčajne prospešné, najmä pre mozog. Sú však tiež dosť kalorické. Hrsť denne teda stačí.

10. Zemiaky dietológovia zavrhujú. Britský výskum však označil zemiaky za jednu z najužitočnejších potravín, plnú vitamínov a ďalších užitočných látok. Odporúča konzumáciu zemiakov varených v šupke. Ak nebudete zemiaky smažiť alebo piecť, neskonzumujete žiadne škodliviny, ani toľko kalórií.

11. Nie je chlieb ako chlieb. Je rozdiel medzi plátkami bieleho toastového chleba a celozrnným ražným chlebom.

12. Naučte sa piť kávu aj čaj bez cukru. Znížite tým značne kalorický príjem a svojmu telu iba prospejete. Cukor je váš nepriateľ.

13. Najlepším osviežujúcim nápojom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je zelený čaj. Pite dva hrnčeky denne.

14. Obyčajná prechádzka je pre vaše nohy tým najlepším priateľom. Polhodinka denne stačí, aby ste predišli celulitíde, zhodili nejaké to deko, podporili krvný obeh dolných končatín, nadýchali sa čerstvého vzduchu a zlepšili si náladu.

15. Strážte si držanie tela. Ak budete chrbát vždy držať vzpriamene, bude váš metabolizmus rýchlejší. Začnite hneď a priaznivú zmenu spozorujete už po dvoch dňoch. Za tri týždne budete chodiť s rovným chrbtom bez akýchkoľvek problémov.

16. Nekupujte si žiadne „zaručene prírodné“ alebo „prírodne identické“ šťavy. Je v nich viac cukru ako vitamínov, nehľadiac na rôzne prídavné látky. Neverte žiadnym tým „100%“, „Bez cukru“, „Bez prísad“ a podobne. Rovnako tak neexistujú žuvačky bez cukru alebo diétne cola.

17. Nezabudnite, že bez fyzickej aktivity sa skrátka schudnúť nedá. Nájdite si niečo, čo vás bude baviť a venujte sa tomu pravidelne. Jazdu na bicykli, tanec, plávanie, kondičný beh. Nemusíte práve vzpierať záťaž vo fitness centre.

18. Jedzte viac probiotík. Najvhodnejšie sú kefír a biely jogurt. Osídli vám črevo užitočnými baktériami, ktoré harmonizujú trávenie.

19. Prestaňte jesť, keď sa cítite napoly sýti. Predkovia nie nadarmo hovorili: Jedz do polosýta, pi do polopita, vyjdú ti naplno roky. Je to doslova zlaté pravidlo!

20. Poriadne spite. Výskumy opakovane preukazujú, že ľudia trpiaci chronickým nevyspaním konzumujú jedenapolkrát viac potravy, než by mali jesť.

21. Orgazmus znamená mínus 500 kJ. Ak bol bez muža, potom 300.

22. Veďte si prehľad. Každý deň zapisujte váhu a objemy. Je to motivácia silnejšia, než by sa zdalo na prvý pohľad. Optimálna rýchlosť chudnutia je 0,5-1 kg týždenne. Vyhnete sa tak zdravotným komplikáciám.

23. Varte si sami. Verejné stravovanie vám obvykle zaručí predovšetkým príliš veľké množstvo soli, korenia a tuku.

24. Zlaté pravidlo normálneho stravovania hlása, že jesť musíme iba jedlo naozajstné, prirodzené, nie priemyselne spracované. Mäso áno, údeniny nie, takzvané moderné polotovary, rôzne tie sušené pochúťky v sáčku a „rýchle večere“ v žiadnom prípade. Rovnako sa vyhýbajte konzervám, nech už deklarujú akýkoľvek obsah.

25. A vôbec nie je od veci si dosť často položiť otázku: «Chcem pekného partnera alebo kus torty? Radšej burger vo fast foode alebo úzke džínsy?

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Prečo je také ťažké schudnúť tuk na bruchu?

Horšie sa chudne diabetikom. Ako tomu môžete pomôcť?