Jediný cvik, ktorý omladí vašu tvár a oživí celé telo: robte ho pravidelne a uvidíte čoskoro výsledky

Sviečka, ktorú pravdepodobne poznáte ešte z hodín telocviku, je veľmi obľúbenou jogovou asánou. Pretože má mnoho výborných účinkov na organizmus, mali by ste ju pravidelne cvičiť aj vy. Akonáhle totiž zdvihnete dolné končatiny nad hlavu, celé vnútorné prostredie tela sa prevetrá a načerpá novú energiu, tým vás dokonale harmonizuje, omladí aj oživí.

Pozícia sviečky, čiže Sarvangásana patrí medzi dôležité jogové ásany. Jej pravidelným cvičením veľmi prospejete celému vášmu organizmu. V pozícii sviečky dokonale harmonizujete nervovú sústavu, pozitívne ovplyvníte endokrinný systém a zlepšíte prúdenie krvi, lymfy a energie v celom tele. Nezúfajte, pokiaľ nebudete hneď dosahovať geometricky presné vertikály, stačí keď dostanete nohy nad hlavu a možno ich necháte aj trochu pokrčené. Hlavne sa nevzdávajte, neponáhľajte a skúšajte pozíciu aj naďalej. Časom ju určite zvládnete.

Ako cvičiť sviečku?

Najprv sa dôkladne rozhýbte a vykonajte pár uvoľňujúcich a naťahovacích cvikov na zahriatie svalov. Položte sa na chrbát, uvoľnite sa a zarovnajte celé telo do roviny. Držte dolné končatiny pri sebe, ruky položte pozdĺž tela, dlane oprite do zeme alebo do podložky. Bradu pritiahnite k hrudníku, tým by sa mala vaša celá zadná strana tela dokonale pretiahnuť a predĺžiť. Pokrčte nohy, nadýchnite sa a pokrčené dolné končatiny zdvihnite a preneste ich nad hlavu. Dlaňami sa oprite do bedier, lakte zaprite o zem a bradu držte stále pevne pritlačenú k hrudníku. S ďalším nádychom pomaly zdvihnite dolné končatiny ešte vyššie a vyrovnajte celé telo. Neustále myslite na to, že telo musíte vyťahovať nahor k stropu. Chvíľu v pozícii vydržte. Po chvíli sa vráťte späť, ale návrat robte pomaly, v pokoji as úplnou kontrolou nad telom. Podľa skúsenej jogínky Barbory Hu si treba dať pozor, aby ste pri sviečke necítili žiadny tlak v krčnej chrbtici. „Pozícia sviečky je vždy de facto pozícia stoja na ramenách, nie na krčnej chrbtici. Neadekvátny tlak na krčnú chrbticu, môže stáť za celým radom zdravotných komplikácií – počnúc nervovými spazmami, cez blokácie až k výhrezu krčných platničiek.“
Zo začiatku sa v pozícii snažte vydržať aspoň pol minúty. Tento čas postupne predlžujte, pokojne až na 5 minút. Pokiaľ ale počas cviku budete mať pocit, že sa vaša sviečka kláti zo strany na stranu a nie je stabilná, radšej sa zase vráťte späť na podložku a oddýchnite si.

Aké sú účinky sviečky?

Vďaka tomu, že budete v pozícii nohami vyššie ako hlava, ovplyvníte všetko dianie v tele i mysli. Cvičením sviečky zlepšíte prekrvenie mozgu a tváre, tým ho omladíte a vyhladíte vrásky. Prekrvením hlavy zlepšíte rast vlasov, uľavíte očiam a zlepšíte svoju náladu. Uľavíte si aj od bolestí hlavy a nepríjemnej migrény. Tým, že odkrvíte dolné končatiny, sa pozícia odporúča aj tým, ktorí trpia problémami s obehom krvi v dolných končatinách, varixmi a opuchnutými dolnými končatinami. Podporíte aj lymfatický systém a zlepšíte imunitu. Pozícia sviečky by mala pomôcť aj s chudnutím. Stimuluje sa pri nej činnosť štítnej žľazy a napomáha zrýchleniu nášho metabolizmu. Pokiaľ budete sviečku cvičiť často a dlhodobo, napríklad aj trikrát denne, budete predchádzať vzniku kŕčových žíl, uľavíte žilám a tým sa budú aj rýchlejšie regenerovať. Ďalšou výhodou je pretiahnutie a posilnenie krčnej chrbtice. Sviečka je aj skvelá pre tých, ktorí trpia ranným nízkym tlakom, pretože cvičením naženiete krv do hlavy. Vďaka tomu, že počas cvičenia pritiahnete obličku k nadobličke, zlepšíte celkovú regeneráciu organizmu. A ako čerešnička na torte bude to, že krásne posilníte brušné svalstvo a celý stred tela. Tým sa podľa Barbory Hu dokonale spevníte a narovnáte: „Na anatomickej úrovni exponuje sviečka výrazne najmä sprimovače chrbtice, ramenné a krčné svalové komplexy, ale aj malý bedrový sval či priamy brušný sval…“

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Zelený a biely čaj. Zdravé povzbudenie pre vaše telo aj myseľ

Je to láska? Alebo len zamilovanosť?