Kegelove cviky sú efektívne proti inkontinencii. Ako začať?

Už sa vám niekedy stalo, že vám pri smiechu či kýchnutí uniklo pár kvapiek moču? Či tak alebo onak, Kegelove cviky sú nielen účinné v boji proti inkontinencii, ale slúžia ako skvelá prevencia. Tieto cviky boli vynájdené už takmer pred 80 rokmi a dodnes patria medzi najúčinnejšie cviky na posilnenie panvového dna. Ich prevedenie je pritom veľmi jednoduché a zvládne ho každý. Prečítajte si jednoduchý návod a zistite, ako na inkontinenciu pozerajú slovenskí odborníci.

Zabrániť inkontinencii môžete posilnením panvového dna

Svaly panvového dna môžu byť v priebehu života oslabené rôznymi faktormi, medzi ktoré patrí napríklad tehotenstvo, pôrod, operácia, častá zápcha, chronický kašeľ, nadváha, ale aj pribúdajúce roky. Preto je dôležité začať s posilňovaním panvového dna čo najskôr, aby ste predišli nechcenému úniku moču. Rovnako dobre však fungujú aj pri problémoch s únikom stolice a zvyšujú kontrolu čriev. Posilnenie panvového dna môže mať tiež skvelý vplyv na váš sexuálny život a výrazne zlepšiť jeho kvalitu. V prípade, že by tieto cviky neboli dostačujú, je možné navštíviť aj fyzioterapiu, kde vám pomôžu vyriešiť problém s inkontinenciou.

Americký gynekológ vyvinul tzv. Kegelove cviky, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek

V roku 1948 vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel cviky, ktoré sa zameriavajú na precvičovanie a spevnenie svalov panvového dna. Ich prevedenie je úplne jednoduché a môžu ich tak cvičiť aj ženy čerstvo po pôrode alebo aj počas tehotenstva, hoci by mali vždy svoj úmysel konzultovať s lekárom – obzvlášť v pokročilom tehotenstve. Výhodou je, že prakticky nie je poznať, že práve cviky vykonávate, preto ich môžete vykonávať diskrétne takmer kdekoľvek a kedykoľvek – v práci, na gauči, v posteli, ale aj pri dlhých cestách vlakom. Ak si s vykonávaním týchto cvikov neviete rady, nehanbite sa poradiť so svojím lekárom.

Ako vyriešiť inkontinenciu? Prevedením Kegelových cvikov

Najlepšie si cvik natrénujete pri močení. Skrátka si odskočte a pri močení prúd moču zadržte. Vnímajte, ktoré svaly ste pri tom použili. Cítite, ktoré svaly sa napínajú a sťahujú? Môžete si to niekoľkokrát vyskúšať na toalete a potom cvik vyskúšať už bez močenia. Spomeňte si na svaly, ktoré používate na zastavenie prúdu moču. Zatnite tieto svaly, sústreďte sa, aby ste zatínali naozaj len tieto svaly – stehná, zadok aj brucho by mali zostať uvoľnené. Svaly spočiatku zatínajte na tri sekundy a na tri sekundy uvoľnite a cvik zopakujte. Potom zvýšte dobu na päť sekúnd. Pri vykonávaní cvikov zhlboka dýchajte. Opakujte cvičenie aspoň trikrát denne po 10 až 15 opakovaniach, ideálne z toho urobte svoju každodennú rutinu. Pokiaľ budete cviky vykonávať poctivo každý deň, výsledky by sa mali dostaviť už po 4 až 6 týždňoch. Pokiaľ však trpíte silnou inkontinenciou, môže trvať aj niekoľko mesiacov, kým sa váš stav zlepší.

Kto môže Kegelove cviky cvičiť a kto by naopak nemal?

Kegelove cviky sú najčastejšie používané ženami, ale úžitok z nich môžu mať aj muži. Okrem kontroly čriev totiž môžu pomocou týchto cvikov dosiahnuť lepšiu erekciu alebo lepšie kontrovať moč napríklad po operácii prostaty. Prevedenie aj počet opakovaní je pritom u mužov rovnaký ako u žien. Hoci sú Kegelove cviky všeobecne bezpečné, existujú situácie, kedy by mohlo byť ich vykonávanie nežiaduce. Jedná sa predovšetkým o akútne zápaly či infekcie v oblasti panvového dna, prítomnosť kameňov v močovom mechúre, pri bolesti alebo výraznom nepohodlí alebo po chirurgickom zákroku v oblasti panvového dna. Ak si nie ste istí, vždy sa radšej opýtajte svojho lekára.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Stavte na bielkoviny a tieto cviky a brucho bude preč!

Vďaka týmto cvikom predídete inkontinencii a posilníte panvové dno