Lepší ako akákoľvek diéta je zdravý vzťah k jedlu a správny životný štýl

Nevojdem sa do sukne. Brucho mám zase ako balón. Od pondelka držím diétu. Každý deň budem cvičiť. Je ti to povedomé? Zažívaš to tiež a možno aj po niekoľkýkrát?

Nie si jediná. Veľa ľudí má problém so svojim telom as udržiavaním váhy, s ktorou by boli spokojní. Rieši nadváhu, vyššie percento tuku, nezdravé návyky v jedle, netušia, ako sa správne stravovať, ako rozoznať hlad od emočného jedenia a chutí na „niečo“ a väčšina si s tým nedokáže poradiť.

Niekto si nájde trénera, iný výživového poradcu a ďalšie hľadá informácie na internete, ako schudnúť a zlepšiť svoje stravovacie návyky. K dispozícii je obrovské množstvo informácií, častokrát bohužiaľ aj protichodných, a je teda ťažké sa v tom vyznať a vybrať si, čo je vhodné práve pre teba.

Kľúč k trvalému zdraviu a pohode

Zdravé stravovanie nie je žiadny nadštandard alebo niečo extra – aby si znížila percento tuku, mala dobrú náladu, energiu a cítila sa dobre, na to nie je potrebné držať žiadnu diétu. Potrebuješ poznať úplné základy a tými sú, ako sa stravovať a počúvať a vnímať svoje telo.

Nie je totiž normálne byť stále hladná, držať čo druhý týždeň nejakú diétu, mať neustále chute na sladké alebo potrebu niečo uzobávať, byť unavená celý deň, nedokázať sa sústrediť či byť nafúknutá. Väčšina toho je následkom nezdravého životného štýlu a nezdravých návykov a to preto, že:

1. Ťa nikto nenaučil normálne a zdravo sa stravovať.

2. Snažíš sa jedlom vyplniť v sebe emočnú prázdnotu.

3. Patríš do oboch skupín.

Prečo nedokážeš vnímať svoje základné fyziologické potreby? Je to aj vďaka súčasnej dobe, ktorá je extrémne rýchla a vyvíja tlak na nás všetkých a vďaka tomu prehliadame, čo sa deje v našom tele. Na nič nemáme čas, neustále sme v sklze a častokrát hľadáme skratky na dosiahnutie svojich cieľov. Mám bolesť, vezmem si prášok. Chcem schudnúť, začnem držať diétu. Potrebujem vypnúť, dám si pohárik alkoholu. Neriešime teda podstatu problému, ale len ho prekrývame a väčšinou na úkor vyživenia vlastného tela pomocou kvalitnej stravy, ktorá je jedným z dôležitých súčastí, aby tvoje telo mohlo dobre fungovať.

Základom je uvedomiť si, že si to ty, kto má zodpovednosť za výživu svojho tela a starostlivosť oň. Toto za teba nikto iný neurobí. Zaraď to svojho života pár zmien a uvidíš, že čoskoro ucítiš zmenu k lepšiemu, garantujem ti to.

6 tipov, ako zlepšiť svoj životný štýl

1. Zreviduj si množstvo porcií, ktoré každý deň ješ. Stačia ti 2–4 jedlá za deň. Naozaj nie je nutné jesť každé 2 hodiny (ak na to nie sú zdravotné dôvody) a medzi tým ešte niečo uzobávať.

2. Mysli na to, aby každé jedlo obsahovalo dostatočné množstvo bielkovín. Nielen, že ťa zasýti, ale ak ich zaradíš do každej porcie, tak minimalizuješ riziko, že budeš mať chute na niečo sladké, alebo sa budeš chcieť niečím ešte dojedať. Keď budeš jesť dostatok bielkovín, tak šanca, že podľahneš emočnému jedeniu a prejedaniu sa, sa výrazne znižuje.

3. Spomaľ a vnímaj viac svoje telo a pocity. Nauč sa rozoznávať hlad a chuť na „niečo“. Pokiaľ na teba príde chuť napríklad na sladké, tak si najskôr daj jedlo, ktorého hlavnou zložkou budú bielkoviny a až potom si daj malú sladkosť, pokiaľ to ešte vôbec budeš potrebovať.

4. Vyraďuj postupne zo svojho jedálnička priemyselne spracované potraviny a zameraj sa viac na lokálne a sezónne potraviny.

5. Až pôjdeš na ďalší nákup, tak si na zoznam uveď položky bohaté na bielkoviny (vajcia, syr, mäso, strukoviny, tvaroh…), zeleninu, ryžu, zemiaky, cestoviny, ovocie, a to je najdôležitejšie. Zvyšok tovaru v obchode v podstate nepotrebuješ.

6. Mysli na to, že si to ty, kto je zodpovedná za to, čím živíš svoje telo a uč sa, ktoré potraviny a ingrediencie obsahujú dostatok bielkovín, chutia ti a zaraď ich pravidelne do svojich jedál.

Aplikuj priebežne tieto zmeny do svojich dní a uvidíš, že prídeš na to, prečo treba každý večer stojíš pri chladničke a potom si toto nočné jedenie ráno znova a znova vyčítaš. Postupne sa toho budeš zbavovať a budeš sa cítiť lepšie.

Zdroj: zenysro.cz

K téme

Prečítajte si tieto 4 znamenia, že toto nie je váš prvý život na Zemi

Zobúdzate sa ráno so zablokovaným chrbtom? Na vine môžu byť tieto faktory