Menej vrások aj lepšia nálada. Skúste tvárovú jogu!

Pri máloktorom cvičení sa budete tak dobre baviť ako pri tvárovej joge. Cielené „ksichtenie“ ideálne pred zrkadlom sľubuje vyhladenie vrások na tvári a krku, elimináciu druhej brady a dobrú náladu. A to všetko zadarmo.

Tvárová joga je skvelá. Vďaka nej sa prestanete mračiť, uvoľníte napätie. Už tým skrásniete. Zlepšíte držanie tela aj prácu lymfy. Začnete sa viac usmievať. Spevníte drobné svaly na tvári, o ktorých zrejme ani neviete, a vyhladíte vrásky. A to všetko zadarmo.

Začínate? Cvičte podľa videa. Teraz skúste uvoľniť čelo, spevniť tváre, zabojovať proti nosoretným ryhám a zdvihnúť kútiky úst:

Je potvrdené, že to funguje

Gravitácia existuje a všetci starneme, s tým sa musíme zmieriť. Ale keď budete cvičiť tvárovú alebo face jogu, všetko sa zmení. K lepšiemu. Ako vizuálne, tak prakticky (kozmetické prípravky sa budú minimálne o 50 percent lepšie vstrebávať). Súčasne sa zlepší aj vaša psychika.

Efekt cvičenia s malými svalmi na tvári potvrdila aj táto štúdia. Skúmala ženy vo veku 40 až 65 rokov počas 20 týždňov, ktoré cvičili 30 minút denne či každý druhý deň. Výsledkom bola plnšia tvár a zníženie odhadovaného veku takmer o 3 roky. A osobná spokojnosť účastníčok aj ich pocit, že dosiahli významné zlepšenie 18 z 20 rysov tváre.

Tak ideme na to?

„Okuliare“ proti starnutiu

Z palcov a ukazovákov vytvorte „okuliare“, prsty položte okolo očí. Potom ich tlačte proti kostiam, súčasne viečka jemne ťahajte nahor. Vydržte niekoľko sekúnd, opakujte aspoň 10x. Cvikom zdvíhate horné viečka.

Vyplazovanie povolené

Čo najviac otvoríte ústa a čo najďalej vypláznite jazyk smerom dole, lícne kosti smerujú nahor. Tým spevňujete krk, obrysy okolo pier, zdvíhate tváre, eliminujete kruhy a vačky pod očami, vylepšujete oblasť dolnej čeľuste. Vydržte niekoľko sekúnd, opakujte 10x.

Žehlička na čelo

Na čelo položte obe dlane k sebe alebo prepleťte prsty. Vyťahujte čelo smerom nahor, chvíľu vydržte, povoľte. Ruky zveste. A znovu opakujte, aspoň 10x.

Pre krajšie pery

Veľmi jednoduchý a pritom efektívny cvik, ktorý pomáha vyhladiť vrásky okolo úst, od vás chce, aby ste našpúlili pery. Spomeňte si, ako sa pusinkujú malé deti a máte jasno. Cvik je možné vylepšiť ešte kmitáním hornej pery. Vydržte niekoľko sekúnd, opakujte aspoň 10x.

Krásne očné okolie

Aj na vrásky okolo očí existuje celý rad cvikov, najjednoduchšie je guľiť oči. Pomaly ich veľa otvorte a držte niekoľko sekúnd, pomaly uvoľňujte. Cvičte skutočne pomaly, to je zásadné. Opakujte 10x.

Alebo skúste toto: Z ukazováka a prostredníka urobte véčko ako víťazstvo, otočte ho o 90 stupňov a položte okolo očí (ukazovák vedľa vonkajšieho očného kútika, prostredník na lícnu kosť). Pracujte s oboma rukami. Prsty držte na mieste, pritom vyguľte oči. Potom oči pomaly privrite, pomaly otvorte… Pri privieraní zdvíhajte spodné viečko. Cvik uľahčí, keď ho budete vykonávať v súlade s dychom. Opakujte aspoň 10x.

Proti dvojitej brade

Skúste napríklad tento cvik: Pozrite sa na seba do zrkadla, pery držte pri sebe, to isté platí pre zuby (ale neškrípajte nimi). Jazyk pevne pritlačte na horné poschodie. Niekoľko sekúnd vydržte, uvoľnite. Opakujte aspoň 10x.

Zdroj: youtube, jamanetwork.com, simyoga.cz, is.muni.cz, hopkinsmedicine.org, www.dumazahrada.cz

K téme

Prečo dlhodobé sedenie škodí a ako sa mu vyhnúť?

Vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré podporujú dlhovekosť!