Nadmerné cvičenie a strata menštruácie. Neberte situáciu na ľahkú váhu!

Túžba po dokonalej postave sa môže zmeniť na nočnú moru, ktorá často končí stratou menštruácie. Spočiatku sa vám to môže javiť ako príjemný benefit, ale až do doby, keď zistíte, že nie je ľahké svoj menštruačný cyklus opätovne naštartovať. Dôvodom vynechania menštruácie potom môže byť nadmerné cvičenie, ale aj nevhodná či nedostatočná strava.

Tvrdo ste dreli, schudli ste a teraz sa venujete tomu, aby ste zhodili posledných 5 alebo 10 kilogramov. Prvé, čo vás napadne, je, že zintenzívnite svoj tréning a budete chodiť do posilňovne štyri až päť dní v týždni. Začnete si tiež oveľa viac sledovať jedálniček a počítať každú kalóriu. Je to tvrdá práca, ale vy cítite, že to zvládnete. Lenže potom sa priblíži dátum, kedy máte dostať menštruáciu a ona nepríde. Dokonca ani za mesiac nie. Je to normálne? A ako situáciu riešiť?

Počas športového tréningu si mnoho ľudí myslí, že amenorea alebo zastavenie menštruačného cyklu je normálnou sprievodnou záležitosťou. Normálnu (alebo skôr bežnú) možno áno, ale rozhodne nie žiaduce. Podľa registrovanej diétoložky Kate Patton to môže znamenať vážny problém, ktorý je spôsobený nadmernou záťažou a nedostatočnou stravou. Stratou menštruácie to totiž nekončí. Často sa totiž súčasne objaví aj úbytok kostnej hmoty/osteoporóza a poruchy príjmu potravy, čo sú ochorenia, ktoré nemožno brať na ľahkú váhu.

Amenorea

Strata menštruácie sa môže zdať ako príjemný vedľajší efekt intenzívneho cvičenia. Avšak zdravotné účinky spojené s amenoreou môžu byť vážne. „Amenorea môže byť známkou anorexie vyvolanej cvičením súvisiacim s nedostatkom energie z obmedzeného množstva jedla, prílišného cvičenia alebo z kombinácie týchto dvoch,“ hovorí dietologička Kate Patton.

„Počas amenorey sa váš metabolizmus spomaľuje, až je taký pomalý, že prestanete ovulovať, aby ste šetrili energiu. Potom ale dosiahnete opak toho, v čo pravdepodobne dúfate. V tomto stave totiž nemôžete zvýšiť svalovú hmotu, pretože budovanie svalov vyžaduje energiu, ktorú nemáte, vysvetľuje diétologička. V skutočnosti sa vaša svalová hmota môže dokonca znižovať, aby poháňala ďalšie dôležité orgány. Vaše telo je v tomto oslabenom stave navyše náchylnejšie na zranenie. A telo, ktoré nemenštruuje, nemôže ani otehotnieť.

Strata kostnej hmoty/osteoporóza

Estrogén pomáha udržiavať vaše kosti silné. Ale keď jeho hladina po menopauze (alebo strate menštruácie) prirodzene klesá, riziko zlomenín stúpa. Strata kostnej hmoty alebo osteoporóza však môže byť výsledkom nízkej hladiny estrogénu vyvolanej amenoreou, a to v akomkoľvek veku.

K strate kostnej hmoty môže dôjsť aj v prípade, že je váš denný príjem kalórií nedostatočný. Využívanie nadmerného množstva energie, ktoré je potrebné na ťažký atletický tréning, vyčerpáva energiu, ktorú vaše telo potrebuje na produkciu estrogénu.

Neusporiadané stravovanie

Niektoré ženy môžu obmedzovať jedlo neúmyselne, pretože sa snažia spojiť dohromady nadmerný tréningový plán s pracovnou aktivitou, štúdiom alebo rodinným životom. Na jedlo potom skrátka nemajú čas, a tak ho vynechávajú. Postupom času sa toto obmedzovanie jedla môže rozvinúť v posadnutosť alebo neusporiadaný prístup k jedlu, ktorý vedie k nutričným problémom.

Dosiahnutie zdravej rovnováhy

Ak chcete tvrdo trénovať, musíte sa súčasne zamerať aj na svoj jedálniček a dopriať telu dostatočné a požadované množstvo energie. Jedine tak sa vám podarí vybudovať silné telo a posilnené svaly zabránia zraneniu, ale aj problémom so stravovaním a strate menštruačného cyklu.

Dôležité je stanoviť si režim:

• jedzte tri plnohodnotné jedlá každý deň,
  jedzte jedlá bohaté na sacharidy, bielkoviny a tuky,
  nikdy nevynechávajte určité skupiny potravín, ako sú tuky. Vynechanie skupín potravín je známkou neusporiadaného stravovania,
  jedzte do 30 až 60 minút po ukončení všetkých tréningov,
  jedzte po tréningu jedla s vysokým obsahom sacharidov a miernym obsahom bielkovín,
  počas dňa si dajte minimálne tri desiaty bohaté na sacharidy,
  keď tréning trvá dlhšie ako 90 minút, zjedzte 15 gramov sacharidov alebo pite športový nápoj každých 15 až 30 minút,
  konzumujte dostatočné množstvo vápnika denne.

Zdroj: health.clevelandclinic.org, healthline.com., pikant.cz

K téme

Poznáte benefity kokosovej vody? Pomôže s chudnutím a je skvelá pre vaše zdravie!

Praskanie žiliek z veľkej časti ovplyvňuje genetika, na vine sú ale aj každodenné návyky. Ako ich môžete ovplyvniť?