Najúčinnejšia diéta na svete pre dlhovekosť: Vedci identifikovali optimálnu stravu

Nájsť optimálnu diétu je takmer nadľudská úloha, pretože každý človek je úplne individuálny a jeho telo má svoje vlastné potreby. Napriek tomu je však možné svoju diétu upraviť na základe poznatkov, ktoré priniesli vedci zaoberajúci sa zdravou stravou. Zistite, akú diétu zistili ako najúčinnejšiu, čo sa týka dlhovekosti.

S jedlom treba zaobchádzať ako s liekmi

Vedci doteraz analyzovali stovky štúdií, aby prišli na to, ktorá strava je optimálna pre ľudské zdravie a pre dlhovekosť. Ako najprospešnejšie sa javili diéty s vysokým obsahom komplexných sacharidov, ktoré zahŕňajú obdobie pôstu. Vedci však apelujú na to, že by diéta mala byť vždy prispôsobená individuálnym potrebám jedinca a brať ohľady napríklad na zdravotné problémy alebo alergie. Koniec koncov by sa s jedlom malo zaobchádzať podobne ako s liekmi – vybrať správny druh, zvoliť správne množstvo a zjesť ho v správnom čase. Dr. Valter Longo, ktorý je profesorom gerontológie a biologických vied a riaditeľom Inštitútu dlhovekosti na University of Southern California – Leonard Davis School of Gerontology v Los Angeles, jedného z popredných centier pre výskum starnutia a starnutia, uviedol: „Diéta je tu zamýšľaná ako nutričný životný štýl , nie ako stratégia chudnutia, aj keď udržanie zdravej hmotnosti je kľúčové. Všetky aspekty stravy sú spojené s dlhodobým zdravím a dlhovekosťou.“
„Diéta je tu zamýšľaná ako nutričný životný štýl, nie ako stratégia chudnutia, aj keď udržanie zdravej hmotnosti je kľúčové. Všetky aspekty stravy sú spojené s dlhodobým zdravím a dlhovekosťou.“ – Dr. Valter Longo

Nejde len o pridanie niektorých potravín, ale aj o vynechanie iných potravín

„Všeobecne, keď človek premýšľa o diéte pre dlhovekosť, prvá vec, ktorá ho napadne, je to, čo môžeme pridať do našej stravy, aby sme žili dlhšie,“ hovorí Dr. Pankaj Kapah, profesor gerontológie v Buckovom inštitúte pre výskum starnutia. Ten sa zaoberá predovšetkým tým, aký vplyv má metabolizmus na dĺžku života a rôzne ochorenia. Bolo zistené, že pre dlhovekosť nie je potrebné len stravu obohatiť o niektoré potraviny, ale treba aj niektoré úplne vynechať. Ako vhodnú diétu pre dlhovekosť bola uznaná pescatariánska alebo vegetariánska strava bohatá na strukoviny. 30 % kalórií by mali tvoriť zdravé tuky získané z rastlinných tukov, ako sú orechy alebo olivový olej. Telo by ste mali zásobovať dostatočne bielkovinami do 65 rokov a potom príjem bielkovín obmedziť. Ako zdroj sacharidov si vyberajte iba zložené sacharidy a vyhýbajte sa jednoduchým cukrom. Mali by ste tiež vyradiť zo svojho jedálnička červené alebo spracované mäso. Biele mäso by ste mali konzumovať v obmedzenom množstve. A nakoniec vaše BMI by sa malo pohybovať pod hodnotou 25. Podľa štúdie z roku 2015 by ste mali úplne vynechať vyprážané potraviny, ktoré majú neblahý vplyv na vaše zdravie a môžu spôsobiť kardiovaskulárne choroby, cukrovku, hypertenziu alebo napríklad obezitu.

Pôst prospieva vášmu metabolickému zdraviu

Podľa štúdie z roku 2019 môže vášmu telu veľmi prospieť pravidelný pôst. Táto štúdia poukazuje na problémy spojené s obezitou, ktorá je prevládajúcim zdravotným problémom na celom svete. Akýkoľvek prebytok jedla totiž vedie k ukladaniu tuku, ktorý časom môže prenikať aj do ciev. V západných kultúrach je konzumácia troch a viacerých jedál denne považovaná za štandardnú, lenže podľa tejto štúdie vedie tento návyk často k nadmernej konzumácii jedla. Naopak prerušované hladovanie môže predstavovať účinnú stratégiu pri boji proti obezite a metabolickým poruchám. Najobľúbenejšou formou pôstu je diéta 5:2, pri ktorej na 2 dni v týždni prísne obmedzíte príjem kalórií a zvyšok týždňa sa stravujete normálne.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Tento cvik burpee posilňuje celé telo, spaľuje veľmi veľa kalórií a nie je náročný!

Tieto 3 najúčinnejšie cviky na zaguľatenie zadočku robte každý deň a výsledky sa dostavia