Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Naštartujte spaľovanie tuku a zlepšite krvný obeh

Naštartujte spaľovanie tuku a zlepšite krvný obeh

reklama:

Sedavý štýl života, nedostatok pohybu a obezita, to všetko má negatívny vplyv na zdravý krvný obeh. Dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu spomaľuje náš metabolizmus, čo má okrem iného vplyv na našu hmotnosť.

Čo môžeme urobiť na zlepšenie krvného obehu a naštartovanie spaľovania tuku? Nepodceňujte problémy s krvným obehom, neriešenie tohto problému môže viesť k cukrovke, ochoreniam srdca, vysokému krvnému tlaku, kŕčovým žilám alebo astme.

Pravidelné cvičenie

Zahrňte do svojho života pravidelnú fyzickú aktivitu, ako je chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli alebo cvičenie s vlastnou váhou. Aeróbne a anaeróbne cvičenie ako tabata zlepšuje krvný obeh a navyše pomáha spaľovať tuk. Asi po 20 minútach telesnej aktivity sa na zásobovaní tela energiou začínajú podieľať tuky a dochádza k ich odbúravaniu.

Zdravá strava

Jedzte vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, bielkoviny a zdravé tuky. Obmedzte príjem cukru, nasýtených tukov a soli.

Venujte čas príprave jedla a do práce si noste vlastné krabičky s pestrou stravou. Striedajte recepty a hľadajte inšpiráciu na sociálnych sieťach, len tak vás bude varenie stále baviť.

Tip: Do svojho jedálnička zaraďte potraviny, ktoré podporujú termogenézu (produkciu tepla), ako sú čili papričky, zázvor alebo zelený čaj. V niekoľkých štúdiách je dokázané, že tieto potraviny môžu pomôcť naštartovať spaľovanie tukov. Okrem bežnej stravy môžete doplniť suplementáciu vo forme spaľovačov tuku.

Hydratácia

Pite dostatok vody počas dňa, aby bol váš organizmus hydratovaný a podporil správnu funkciu krvného obehu. Vhodná je pramenitá voda a zelené a čierne čaje obsahujúce antioxidanty, ktoré zväčšujú šírku krvných ciev a vďaka tomu umožňujú telu lepšie pumpovať krv.

Zvládanie stresu

Skúste zvládať stres. Vyskúšajte jogu, meditácie alebo hlboké dýchanie, všetky tieto aktivity môžu prispieť k udržaniu zdravého krvného tlaku a zlepšeniu krvného obehu.

Obmedzenie alkoholu a fajčenie

Obmedzte konzumáciu alkoholu, a ak fajčíte, skúste prestať. Fajčenie zvyšuje riziko srdcových ochorení a zlého krvného obehu, zatiaľ čo nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k nárastu množstva telesného tuku.

Kompresie a masáže

Kompresia alebo masáže môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh, najmä v našich končatinách. Masáž pomáha zbavovať telo stresu a stimuluje prekrvenie.

Po fyzickej aktivite je vhodné venovať nejaký čas odpočinku. Podporte regeneráciu svalov terapií červeným a infračerveným svetlom. Postačí, keď sa necháte každý deň osvietiť infračerveným panelom po dobu aspoň 20 minút.

Okrem regenerácie môžete vďaka terapii získať: zdravú pokožku, vlasy a nechty, lepšiu výkonnosť, zdravé oči, zníženie zápalovosti tela, lepší spánok a hormonálnu optimalizáciu.

Dostatočný spánok

Uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku, pretože nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na náš krvný obeh a metabolizmus.

Všeobecne sa odporúča spať aspoň 6 až 8 hodín denne.

Tip: K lepšiemu spánku nám môžu pomôcť najrôznejšie pomôcky. Sledujete do večerných hodín televíziu alebo pracujete na počítači? Vyskúšajte okuliare proti modrému svetlu.

Foto: Shutterstock, Pixabay a se souhlasem Mitolight, zenysro.cz

reklama:

Zdieľať