Naštartujte svoju cestu za vysnívanou postavou aj po štyridsiatke!

Cesta za vysnívanou postavou je úplne individuálnou záležitosťou každého z nás! S pribúdajúcim vekom ale môžete pozorovať to, že hoci ste sa držíte svojho obľúbeného cvičenia alebo stravy, je cesta k perfektnej postave stále zložitejšia. Ak pozorujete, že chudnutie po štyridsiatke je čím ďalej ťažšie, neprepadajte panike…

Podľa odborníkov je potrebné vziať do úvahy toto: váš metabolizmus aj hormóny sa menia. Aký to má význam? Rovnaká stratégia chudnutia, ktorá vám fungovala v minulosti, už nemusí byť tým najlepším riešením. Alebo môže trvať o niekoľko týždňov naviac, než začnete vidieť výsledky.

Jedným z dôvodov, prečo je ťažké schudnúť po štyridsiatke, je to, že začínate strácať svalovú hmotu, takže sa mení zloženie vášho telesného tkaniva. Väčšia svalová hmota zvyšuje váš metabolizmus, takže vaše telo spaľuje viac kalórií. Spomaliť váš metabolizmus môže aj menopauza. Aj keď k tomuto procesu zatiaľ u vás nedochádza, prechodné obdobie tesne pred (aka perimenopauza) môže začať práve v priebehu vašich 40 rokov. A hormonálne zmeny, ktoré s touto fázou života prichádzajú, môžu tiež sťažiť vaše snahy schudnúť prebytočné kilá.

Máme pre vás ale dobrú správu: stále je možné dosiahnuť ciele a mať postavu vašich snov. Stačí len objaviť nové techniky, ktoré vylepšia vaše staré snahy.

Ako úspešne chudnúť po štyridsiatke?

1. Pridajte ovocie a zeleninu

Najmä zelenina má všeobecne nízky obsah kalórií a je plná vitamínov a minerálov, takže ju môžete jesť vo veľkom množstve. Odborníci na výživu odporúčajú použiť ovocie a zeleninu, aby ste si pomohli pri kontrole porcií. Pokiaľ sa snažíte naplniť polovicu svojho taniera zeleninou, môže vám to pomôcť znížiť veľkosť porcie ostatného jedla.

2. Jedzte viac bielkovín

Základom chudnutia je, že vaše telo musí „pracovať“ oveľa viac (to znamená, že bude spaľovať viac kalórií) pri trávení bielkovín ako tukov alebo sacharidov. Preto odborníci odporúčajú stratégiu zvýšenia príjmu bielkovín. Nepleťte si túto stratégiu s diétou s veľmi vysokým obsahom bielkovín, ale zamerajte sa na navýšenie príjmu bielkovín približne o 15%, čo môže urýchliť vašu cestu za vysnívanou postavou. Pamätajte: svaly spaľujú kalórie. Tuky nie!

3. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám

Áno, tento tip ste určite pri svojich chudnúcich snahách už počuli – pretože sa hodí pre každého, kto chce schudnúť v akomkoľvek veku. Vyprážané jedlá obsahujú veľa tuku a prispievajú k priberaniu na váhe – tak jednoduché to je. Ale znova, vo svojich 40 rokoch sa stretávate s prirodzenými fyziologickými zmenami, kvôli ktorým je ťažšie zhodiť prebytočné kilá. Vyprážané jedlá vymeňte za pečené v rúre. Stále si pochutnajte, ale ušetríte asi 100 kalórií na každom jedle.

4. Raňajkujte výdatne

To, čo jete ráno, môže udávať rytmus pre zvyšok vášho dňa. A pokiaľ ide o chudnutie platí to dvojnásobne (či už máte 40 rokov alebo nie!). Raňajky bohaté na chudé bielkoviny, vlákninu a rastlinné tuky je najlepšou možnosťou, ako neskôr počas dňa potlačiť hlad a chute.

5. Strážte si večerné jedlo

Odborníci hovoria, že je mýtus, že jedlo v noci vedie k priberaniu na váhe. Ide totiž skôr o to, čo jete v noci. A pokiaľ ide o reguláciu váhy, platí to dvojnásobne! Pretože väčšina z nás nemá na šalát na polnočnú desiatu chuť a oveľa radšej sa prikloní k obľúbenej miske zmrzliny, je dobré stanoviť si pokrmy, ktoré zapadnúť do vášho chudnúceho režimu.

6. Obmedzte alkohol

Jedným z najľahších spôsobov, ako znížiť počet kalórií, je obmedziť alkohol. Nielenže obsahuje prázdne kalórie a cukor, ale ešte môže povzbudiť chuť do jedla a uľahčiť prejedanie. Stanovte si preto jeden deň v týždni, kedy si môže dať pohárik obľúbeného vína a odolajte pokušeniu.

7. Pridajte do svojho stravovania potraviny vyvažujúce hormóny

Nie je žiadnym tajomstvom, že s príchodom menopauzy sa hladina hormónov mení. Počas tohto obdobia sa hormón estradiol znižuje a to môže viesť k nárastu hmotnosti. Venujte preto pozornosť vašej strave a jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na fytoestrogén (diétny estrogén). Môžu to byť sezamové alebo ľanové semienka, sušené ovocie alebo sójové bôby.

8. Zamerajte sa na cvičenie celého tela

Skúste k svojmu obľúbenému športu (prechádzka, tenis, plávanie) pridať jeden až dva dni v týždni, kedy sa zameriate na jednotlivé svalové skupiny. Medzi ne by rozhodne mali patriť tie na chrbte, ramenách alebo napríklad na bruchu. Športoví tréneri správne zdôrazňujú, že silový tréning celého tela pomáha budovať svaly, kardiovaskulárne cvičenie zase udržuje našu fyzičku a zlepšuje mobilitu.

9. Pite dostatok vody

Už ste sa dneska poriadne napili? Pravdepodobne ste už počuli to, že voda je veľmi stimulujúca. Prechádza celým naším telom a detoxikuje ho.

10. Získajte podporu svojich priateľov a rodiny

Väčšina odborníkov na stravovanie sa zhodne v tom, že podporný systém vašej rodiny alebo priateľov môže viesť k väčšej zodpovednosti a motivácii. Je oveľa jednoduchšie motivovať sa k cvičeniu, keď vám vaša rodina fandí a kamarátka je pravidelnou parťáčkou na dlhé svižné prechádzky.

Zdroj: Wikipedia Commons, WHO, zenysro.cz

K téme

Prečo je také ťažké schudnúť tuk na bruchu?

Horšie sa chudne diabetikom. Ako tomu môžete pomôcť?