Optimálna dĺžka spánku detí: Ako zabezpečiť zdravý odpočinok?

Spánok je základným stavebným kameňom zdravia pre ľudí všetkých vekových kategórií, najmä však pre deti. Jeho dĺžka a kvalita majú priamy vplyv na fyzické aj psychické zdravie. Ako teda zabezpečiť, aby naše deti spali dostatočne a čo robiť, ak sa s tým stretávame s problémami? Ponorte sa do sveta spánkovej hygieny a zistite, ako na to.

Spánok je esenciálnou potrebou pre každého, či už ide o deti alebo dospelých. Optimalizácia spánku sa líši v závislosti od veku a životnej fázy, a to od najmenších bábätiek po školákov. Naše fyzické a mentálne zdravie je priamo ovplyvnené dĺžkou a kvalitou nášho spánku. Koľko hodín by teda deti mali v danom veku spať? Ako postupovať, keď spánok nie je dostatočný a aké to môže mať následky?

Spánok je predmetom mnohých výskumov a štúdií. Jedným z najvýznamnejších projektov na svetovej úrovni sa stala iniciatíva Americkej nadácie pre spánok, ktorá zozbierala osemnásť popredných odborníkov z rôznych oblastí, vrátane pediatrov, psychiatričiek, pôrodníkov a gynekológov. Títo experti preštudovali stovky odborných publikácií o spánku a vytvorili hodnotnú štúdiu doplnenú o tabuľku s odporúčaniami optimálneho počtu spánkových hodín podľa veku.

Vek a potreba spánku:

• Novorodenci (0-3 mesiace): 14 až 17 hodín denného spánku, vrátane denného odpočinku.
• Staršie bábätká (4-11 mesiacov): 12 až 15 hodín spánku denne.
• Batoľatá (1-2 roky): Ideálne 11 až 14 hodín každú noc.
• Predškoláci (3-5 rokov): Potrebujú 10 až 13 hodín spánku.
• Školáci (6-13 rokov): Optimálne 9 až 11 hodín.
• Teenageri (14-17 rokov): Potrebujú približne 8 až 10 hodín nočného spánku.

Dôležité je vnímať tieto odporúčania ako orientačné, pretože každé dieťa má svoje individuálne potreby. Anna Ružičková, spánková poradkyňa a zakladateľka projektu WellBabing, zdôrazňuje, že „spánkové potreby sa u detí môžu líšiť, preto by sme mali tabuľky brať len ako orientačné.“

Problémy so spánkom u detí: Štúdia odborníkov z Univerzity Palackého v Olomouci ukázala, že až 40 % českých detí spí počas pracovných dní menej, ako je odporúčané, čo vedie k rôznym negatívnym prejavom, ako sú nervozita, plačlivosť, nechutenstvo, znížená imunita a dlhodobo aj k vážnym zdravotným problémom.

Ako podporiť kvalitný spánok detí:

• Bezpečné prostredie: Deti potrebujú cítiť bezpečie, aby mohli kvalitne spať. To znamená, že potrebujú blízkosť rodiča alebo iné metódy, ktoré im pomôžu ukludniť sa.
• Rutina: Vytvorenie pravidelnej spánkovej rutiny a pozitívneho vzťahu k spánku je kľúčové.
• Profesionálna pomoc: V prípade pretrvávajúcich problémov s uspávaním je odporúčané obrátiť sa na spánkového špecialistu.

K téme

Ako na starostlivý prístup k správnej výžive

Ako vypočítať svoju ideálnu váhu?