Prajete si mať štíhly pás? Vyskúšajte tieto cviky

Pekný štíhly pás nie je iba darom genetiky alebo dôsledkom cvičenia. Aby sme porozumeli, ako dosiahnuť ideálnu postavu, pozrime sa na príčiny naberania objemu v oblasti pása.

Japonské cvičenie Takedy Toshinoriho.

Zoznámte sa s úryvkami z knihy „Modelka za 5 minút denne! Revolučné cvičenia“ od fitness trénera, prezidenta T-Fit Co – Takedy Toshinoriho, ku ktorému chodí cvičiť mnoho japonských hviezd. .

Prečo má postava v oblasti pása tendenciu k rozširovaniu?

• vekom a hormóny podmienené zmeny v organizme
• nezdravé prostredie v čreve
• problémy s držaním tela (panva a chrbát sú vychýlené)
• nevyvážená strava.

Na zoštíhlenie pása je potrebné preťahovať šikmý brušný sval od spodnej časti rebier k bokom a následne ho cvičiť za pomoci akéhokoľvek fitness súboru cvičenia.

Okrem toho treba vziať do úvahy, že práve oblasť pása sústreďuje podkožný a viscerálny tuk. To si žiada komplexný prístup, zbaviť sa takýchto tukových vrstiev nie je možné iba cvičením, ale aj spôsobom výživy.

Toshinori navrhuje konzumáciu vlákniny. Vláknina zlepší prostredie čreva, či už odvádzaním nadbytočného tuku alebo vyživovaním priateľských baktérií.

Pokiaľ ide o cvičenie, ide o dvojetapový postup, ktorého cieľom je zvýšenie svalovej sily a zároveň posilnenie pružnosti svalstva.

Pozícia 1: „Šikmé brušné pretiahnutie“ – 2 minúty denne

Položte sa na chrbát na zem.

Zdvihnite pravé koleno pokrčené do pravého uhla. Lýtko je rovnobežné s podlahou.

Ľavou rukou uchopte pokrčené koleno z vonkajšej strany a ťahajte ich k ľavej strane tela, až sa dotkne podlahy. Obe lopatky sa dotýkajú podlahy, pravú ruku položte voľne na podlahu. Vydržte jednu minútu.

To isté urobte s ľavou nohou.

Pozícia 2: „Bočná doska“ – začíname dvoma minútami denne

Cvik posilňuje svaly spodnej časti chrbta, šikmé aj priečne brušné svaly, veľké sedacie a lýtkové svaly, svalstvo ramenné a šijové.

Položte sa na ľavý bok, lakeť je presne pod ramenným kĺbom. Pravú ruku položte na bok. Nohy sú rovno natiahnuté.

Napnite brušné svaly a zdvíhajte panvicu nad podlahu, až dosiahnete maximum. Opierate sa o ľavé predlaktia a spodnú časť nôh, respektíve vonkajšiu stranu členkov.

Snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie. Potom vykonajte na druhej strane. Zacvičte trikrát na každej strane.

Ak je trup príliš slabý, stehná aj pás ľahko klesnú na podlahu. Snažte sa udržať správnu pozíciu dosky a tým aj svoje držanie tela s čo najväčším úsilím. Zapojte svaly brušného lisu, aby ste udržali vzpriamenú líniu tela.

Alena Svobodová

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Nočné mory a nespavosť. Ako s nimi zatočiť pomocou byliniek?

Chcete schudnúť? Prečítajte si týchto 36 malých trikov!