Prechádzka iba 15 minút denne vám môže kardinálnym spôsobom premeniť telo

Každý vie, aký kladný vplyv má fyzické cvičenie na ľudskú psychiku, emocionálne aj fyzické zdravie. Napriek tomu však sa mnoho ľudí s vytrvalosťou hodnú lepšie veci bránia prevádzkovaniu akéhokoľvek športu.

Profesor Sanjay Sharma, ktorý sa v rámci športovej kardiológie v univerzitnej nemocnici Sv. George zaoberá dedičnými srdcovými ochoreniami, vysvetľuje:

„Nikto z nás sa nemôže vyhnúť starobe. Taký je zákon života na Zemi. Každý však môže odsunúť, a to veľmi podstatne, čas, kedy vek na jeho dvere zaklope. Môžeme v sedemdesiatich vyzerať na päťdesiat a ľahko sa dožiť deväťdesiatky aj viac rokov. Cvičenie je najlepším antidepresívom a navyše podstatne zlepšuje kognitívne funkcie. A to nehovorím o tom, čo bolo už dávno vedecky dokázané: fyzická aktivita podstatne spomaľuje rozvoj demencie.“

Pozrime sa na niekoľko nesporných predností pravidelných prechádzok.

1. Každodenné prechádzky znižujú riziko vzniku a rozvoja cukrovky

Výsledky výskumu vykonávaného na Harvarde potvrdzujú, že riziko rozvoja cukrovky u žien, ktoré sa denne pol hodiny prechádzali, je o tridsať percent nižšie ako u žien, ktoré to nerobili. Každodenné prechádzky taktiež obmedzujú vznik brušného tuku, ktorý je častou príčinou vzniku cukrovky.

2. Znižujú riziko vzniku Alzheimrovej choroby

Vedeckí pracovníci zdravotníckej katedry univerzity vo Virgínii zistili, že muži medzi sedemdesiatjeden až deväťdesiattri rokov, ktorí denne ušli aspoň štvrť míle (niečo málo cez 400 metrov), dvakrát menej trpeli Alzheimrovou chorobou ako tí, ktorí radšej driemali doma pred televíziou alebo vy parku.

3. Normalizujú krvný tlak

Výskum preukázal, že každodenná prechádzka normalizuje úroveň krvného tlaku.

4. Podporujú dobré trávenie

Podľa fyzioterapeutky jedného z amerických Center na liečbu rakoviny Tary Aleichemovej každodenné chôdze stimuluje dobré trávenie.

5. Zmierňujú bolesť a zlepšujú stav pri ochorení vencovitých tepien

Americká asociácia kardiológov publikovala výsledky výskumov dokazujúce, že každodenná prechádzka zlepšuje pohyblivosť ľudí s ochorením vencovitých tepien.

6. Spevňujú kostrovú sústavu

Ľudia, ktorí sa pravidelne prechádzajú, majú zdravšie zuby. Fyzické cvičenia spevňujú kĺby a podstatne znižujú riziko vzniku a rozvoja osteoporózy, zlomenín a ochorení chrbtice.

7. Zlepšujú poznávacie schopnosti

Toto zistenie je podložené početnými mnohoročnými výskumami. Pravidelné prechádzky posilňujú poznávacie schopnosti ako u dospelých, tak u detí.

8. Stimulujú dlhovekosť

Mnohonásobná opakovaná skúsenosť potvrdzuje, že prechádzky podporujú dlhovekosť a zvyšujú kvalitu života.

9. Zlepšujú náladu a dodávajú optimizmus

V roku 2016 boli vykonané výskumy, ktoré dokázali, že každodenná aspoň dvadsaťminútová prechádzka zvyšuje sebaistotu, napomáha rozvoju pozornosti a koncentrácie. Dvíha náladu a mierni prejavy podráždenosti a zášti.

Dáme vám niekoľko užitočných tipov:

Zvoľte si také tempo chôdze, ktoré bude zodpovedať vašej kondícii a zdravotnému stavu. Ak chcete spaľovať kalórie, malo by však byť vaše tempo svižnejšie. Pokiaľ by ste tento efekt chôdze chceli posilniť, skúste chôdzu do svahu. Nezabudnite na pohodlnú obuv.

Pri chôdzi dbajte na držanie tela – ramená sú uvoľnené, brada rovnobežná so zemou, pozeráme sa pred seba, nie do zeme. Pri chôdzi pohybujte rukami, pokrčujte ich pod uhlom deväťdesiatich stupňov. Spevňujete tak svaly ramenného pletenca.

Nájsť si čas na prechádzku nie je zas tak ťažké. Je len potrebné vniesť niektoré zmeny do svojho denného rozvrhu a vytvoriť si nové zvyklosti:

Pred výťahom dajte prednosť schodom. Do práce choďte aspoň časť cesty pešo. O poludňajšej pauze vyjdite von, obíďte aspoň budovu. Snažte sa pár minút chodiť aj v práci.

Ak máte tú možnosť, kúpte si psa. Získate priateľa, ktorý vás von vždy rád odprevadí.

Ak si zaobstaráte krokomer, budete môcť pohodlne sledovať, koľko ste ušli. Je to veľmi efektívne a tiež prekvapivé – budete sa diviť, ako málo ste sa predtým pohybovali! Každý deň budete chodiť viac. Chôdza pôsobí celkovo motivačne a zlepšuje celkové rozpoloženie mysle.

Chcete byť zdraví a prežiť dlhý a spokojný život? Choďte každý deň na prechádzku. Je to príjemné a zdraviu prospešné.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Pre tieto momenty žena najčastejšie opúšťa muža. Aj toho, ktorého miluje

Chcete schudnúť? Prečítajte si týchto 36 malých trikov!