Prenastavte svoju myseľ a zbavte sa úzkosti!

Nemá žiadny zmysel strácať čas starosťami o niečo, čo nemôžeme nijako ovplyvniť ani zmeniť. Sústreďte sa radšej na niečo, čo vám pomôže, aby ste sa cítili lepšie.

Občas to vyzerá, akoby doslova všetci okolo nás trpeli nejakými obavami, nepokojom a úzkosťami. V modernej dobe digitálnych technológií je stále ťažšie sústrediť sa na to, čo je skutočne dôležité, a to druhoradé nechať jednoducho byť. Psychologička Deborah Davisová vám ponúka desať účinných krokov, ktorými môžete upokojiť svoju myseľ a zbaviť sa úzkostí.

1. Čo najpohodlnejšie sa usaďte

Ak cítite, že vám myseľ začínajú napĺňať nepokojné a úzkostné myšlienky, uvelebte sa čo najpohodlnejšie vo svojom obľúbenom kresle alebo na nejakom inom tichom mieste ďalej od ľudí. Zaujmite pozíciu, v ktorej sa budete cítiť úplne nenútene.

2. Zatvorte oči

Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, zatvorte oči a skúste sa naozaj uvoľniť. Spočiatku to kvôli vašim starostiam nepôjde ľahko, ale doprajte svojmu telu čas, aby dosiahlo synchronizáciu s mozgom. Keď zatvoríte oči, doslova sa odpájate od vonkajšieho sveta okolo, čo vám podstatne uľahčí možnosť sústrediť sa sami na seba.

3. Uvedomte si svoje telo, snažte sa ich vnímať

Ležiaci alebo sediaci so zavretými očami vnímajte, ako sa vaše telo s každým nádychom a výdychom pohybuje. Venujte pozornosť tomu, aké pocity vaše telo napĺňajú.

Čo práve teraz cítite vo vlasoch na hlave? Aké sú vaše pocity od toho, ako sa vaše oblečenie dotýka tela? Vnímajte svoje ruky a nohy a ak to pomôže, vizualizujte si svoje pohyby. Toto cvičenie nielen pomáha odkloniť energiu od úzkosti, ale aj naladiť svoje telo na celkový dobrý pocit.

4. Sústreďte sa na svoj dych

Niekedy keď človek sústredí pozornosť na svoju dychovú frekvenciu, začína dýchať ešte rýchlejšie. Pripomínajte si preto, že dýchať budete pomalšie.

Dýchajte zhlboka a nenúťte sa nasadiť pomalšie dýchanie až dovtedy, kým na to nebude pripravené vaše telo. Uvoľnili ste sa a zavreli oči, čím ste sa obrátili do seba. Práve to vám poskytuje možnosť sústrediť pozornosť na svoj dych a rýchlejšie ho ovládnuť.

5. Načúvajte svojmu dychu

Ľudské telo je vec podivuhodná. Je veľmi dôležité nielen sledovať to, ako dýchame, ale aj to, aké zvuky pritom vydávame.

Načúvajte zvuku, s ktorým vzduch vchádza do vašich pľúc a s ktorým ich zase opúšťa. Načúvajte zvuku, s ktorým sa vzduch zase vracia do sveta, ktorý vás obklopuje.

Nemusíte svoj dych nejako nútene meniť, to nastane samo o sebe, až prenesiete pozornosť na to, čo má prvoradý význam – na zmiernenie úzkosti. .

6. Vnímajte, ako sa dvíha a klesá oblasť vášho žalúdka

Položte si ruku na brucho a vnímajte, ako sa s dýchaním dvíha a zase klesá. Pomôže vám to zamerať energiu do svojho vnútra. Keď sa sústredíte na zmršťovanie valov a na to, ako telo dýcha samo o sebe, bez vašej vedomej účasti, začnete sa postupne cítiť stále lepšie a lepšie.

7. Dajte svojim myšlienkam slobodu

Teraz, keď je pred vami toľko činností (pozorovať, počúvať, vnímať dych), začnete sami pozorovať, ako sa vaša myseľ začína upínať na iné veci. Možno, že práve teraz myslíte na riešenie problému, ktorý vás núti robiť si starosti. Dajte svojej mysli na nejakú chvíľu voľno. Možno, že takáto otvorená komunikácia s vlastným mozgom vám prinesie to vytúžené riešenie.

8. Prenastavte chod svojich myšlienok

Po niekoľkých minútach sa znova sústreďte na svoj dych. Týmto spôsobom znížite úroveň stresu a pomôžete mozgu, aby sa upokojil. Sebe tým poskytnete možnosť pokojne stráviť zvyšok dňa.

9. Buďte trpezliví

Občas sa môže uvoľnenie a sústredenie myšlienok na vlastné dýchanie zdať celkom náročnou úlohou. Ak ste však úplne vážne odhodlaní zbaviť svoj život stresu, neprestávajte to skúšať. Tak či onak, opakovaná prax nakoniec vašu novú schopnosť privedie až k dokonalosti.

10. Premýšľajte pokojne

Myseľ verí predovšetkým tomu, čo si dokáže predstaviť. Ak teda budú vaše myšlienky pokojné, zavládne nakoniec aj vo vašom mozgu pokoj a mier.

Nemá žiadny zmysel strácať čas starosťami o niečo, čo nemôžeme nijako ovplyvniť ani zmeniť. Sústreďte sa radšej na niečo, čo vám pomôže, aby ste sa cítili lepšie. A každý deň na tom pracujte.

Elena Ora

Zdroj: www.pronaladu.cz

K téme

Ako si získať srdce jednotlivých znamení zverokruhu?

Účinná ochrana pokožky pri športovej aktivite: Od makeupu po hydratáciu