- Zivotsdetmi
- Články
- Voľný čas
- Štíhle nohy za týždeň: 4 jednoduché cviky
Štíhle nohy za týždeň: 4 jednoduché cviky
Skutočne máme pre vás ponuku cvičebného programu špeciálne pre nohy, ktorý umožňuje zoštíhliť dolné končatiny už počas siedmich dní.
Cvičenie pre nohy:
Cvik 1: Postavte sa tvárou proti hrane otvorených dverí a chyťte sa kľučiek na oboch ich stranách.
Za seba si postavte nízku lavicu alebo stoličku.
Začnite v duchu pomaly počítať: 1,2,3… až do desiatich. Počas počítania pomaly klesajte do sedu tak, aby ste sa na 10 dotkli stoličky. Práve len dotkli, nesadajte si na ňu.
Vydržte v tejto pozícii pokiaľ znovu nenapočítate do desiatich a potom sa znovu na desať vracajte do východiskového postavenia.
Cvik opakujte po dobu dvoch minút.
Cvik 2: Položte sa na bok, spodnú nohu majte v kolene pokrčenú. Rukou na rovnakej strane tela sa opierate o podlahu, druhá ruka podoprie hlavu.
Počítajte do desiatich, pričom pomaly zdvíhajte nohu, ktorá leží na hornej časti tela, až bude zvierať s podlahou osemdesiatstupňový uhol. Tejto polohy by ste mali dosiahnuť na 10.
Počítajte znovu do desiatich a na 10 začnite nohu pomaly pokladať späť.
Cvičte poldruha minúty na každej strane.
Cvik 3: K jednej holeni si pripevnite polkilovú záťaž. Ľahko to urobíte napríklad s plastovou fľašou naplnenou patričným množstvom vody.
Pred seba si postavte nízku stoličku alebo lavicu, najlepšie 30 centimetrov vysokú.
Pomaly sa predkloňte a oprite sa dlaňami o stoličku. Začnite počítať do desiatich a pritom pomaly pokrčujte dozadu nohu so záťažou. Na 10 ju potom začnite spúšťať späť.
Cvičte poldruha minúty každú nohu.
Cvik 4: Široko sa rozkročte, špičky nôh smerujú dopredu. Začnite počítať do desiatich a zároveň takto rozkročení pomaly klesajte do drepu. Na 10 by ste mali dosiahnuť maximum a začať znova počítať do desiatich, na 10 sa potom pomaly vracať do pôvodného postoja. Cvičte tri minúty.
Zdroj: www.prokondici.cz