Švédska ľadová joga: mrazivé cvičenie, ktoré osloví aj vás

Jóga a otužovanie sú trendy posledných rokov. Ako vyzerá ich spojenie? Priamo senzačne. Hoci to môže znieť veľmi adrenalínovo, veríme, že ľadová joga zaujme aj vás. Navyše so súčasnými teplotami sa dá praktizovať aj u nás.

Jóga je kvôli svojim efektom – medzi ktoré patrí väčšia sila, flexibilita, kondícia celkovo a aj čistá hlava – jedným z najobľúbenejších cvičení v posledných rokoch. Možno z toho dôvodu vzniká viac a viac jej druhov. Okrem klasickej jogy existuje power jóga zameraná na silu, ďalej napríklad akrojoga, ktorá zahŕňa akrobaciu vo dvojiciach, ale napríklad aj joga so šteniatkami či hot jóga, ktorá sa cvičí v miestnosti, kde je okolo 40 °C. O ľadovej joge by sa dalo povedať, že je presným opakom poslednej menovanej jogy.

Čo je presne „ľadová joga“?

Ľadová joga nadväzuje ešte na ďalší trend, a síce otužovanie podľa Wim Hofa (zakladateľa otužovania). Hoci prináša niektoré podobné benefity ako otužovanie, nemusíte pri nej vyložene vstupovať do ľadovej vody, jedná sa totiž o jogu na ľade.

Ľadovú jogu začala praktizovať švédska jogínka Rebecca Björk. Roky cvičili jogu vonku, až ju napadlo zaradiť ju do svojho nového wellness programu spolu s chôdzou po snehu a mindfulness. Chladné počasie a pohyb posilňujú krvný obeh, čo viac stimuluje bdelosť a vy sa tak cítite, ako by ste mali viac energie. Björk ju cvičí na zamrznutom Balte, vy ju ale môžete praktizovať aj na záhrade. Pri súčasných teplotách skrátka stačí byť vonku.

Tú severskú zažila na vlastnej koži Emma Cook, redaktorka magazínu Guardian. „Fyzické pocity sú tu intenzívnejšie. Dokonca aj hlboké dýchanie každou pózou je vzrušujúce, ako vdychovanie drveného ľadu. Ukrytá v hrubých vrstvách, snehovej kombinéze a gumových topánkach môžem zabudnúť na svoje bežné rýchle vinyasy. Prechod do najjednoduchšej pózy si vyžaduje čas a úsilie,“ opisuje jogu v -17 °C vo svojej reportáži. K tej došlo potom, čo prišli z tábora, kde majú útulné chatičky, k Baltskému moru na snežniciach. Potom 30 minút cvičili, nasledovalo pitie čaju a dobrá večera späť v tábore. Pre upresnenie: do vody lezú len ozajstní fajšmekri, častejšie po joge nasleduje práve ten čaj. Chválila si tiež minduflness, čiže upokojenie mysle, ktoré s touto jogou prichádza. Vďaka chladu si je človek oveľa viac vedomý sám seba a spojenie s prírodou.

Prínosy ľadovej jogy

Benefity tejto jogy spočívajú najmä v jej jednoduchosti a jej efektoch.

Môžete ju robiť kdekoľvek vonku a kedykoľvek

Stačia vám základy jogy a potom môžete ľadovú jogu praktizovať aj sami podľa vašich možností. U nás to síce nebudete ako vo Švédsku v -17 °C, ale účinky bude mať aj v -3 °C, ktoré sú aktuálne vonku.

Trvá iba 30 minút

Optimálne je, keď sa pred jogou zahrejete prechádzkou, ale samotné cvičenie by malo trvať zhruba pol hodiny.

Viac pri nej spaľujete

Síce sú niektoré pohyby v mnohých vrstvách trochu náročnejšie, celkovo pri cvičení v chlade vydávate ale viac energie, a tým spaľujete aj viac kalórií.

Efekt mindfulness

Ako spomína britská redaktorka vyššie, táto joga pôsobí ako terapia. Posilníte umenie žiť v prítomnosti aj schopnosť všímať si pekné maličkosti, čo súvisí s meditáciou.

Posilnenie imunity

Ľadová joga podobne ako otužovanie posilňuje kardiovarskulárny systém, čo môže viesť k posilneniu imunity a celkovo k lepšej schopnosti tela regenerovať.

Zdroj: www.marianne.cz

K téme

Aby srdce mohlo normálne fungovať potrebuje presne toto!

Toto obsahuje viac toxínov ako cigarety. Môže spôsobiť rakovinu pankreasu