Tajomstvo surovín, vďaka ktorým môžete byť šťastnejší. Poznáte potraviny, ktoré vám môžu pozitívne ovplyvniť náladu?

V každodennom živote hľadáme cesty, ako zlepšiť svoju náladu a posilniť pocit šťastia. Čo keby ste však mohli nájsť kľúč na radosť priamo vo svojom jedálničku? Poďte sa pozrieť na potraviny, ktoré vám môžu pozitívne ovplyvniť náladu.

Je známe, že láska prechádza žalúdkom, ale čo šťastie? Predstavte si, že tiež! Je predsa ideálne byť spokojní a ešte dobre najedení. Staňte sa kuchárom svojho vlastného šťastia tak, že si vylepšíte deň potravinami, ktoré posilnia dobrú náladu a prinesú do vášho života viac radosti.

Cesta k radosti cez tryptofán

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu v tvorbe serotonínu, známeho aj ako „hormón šťastia“. Potraviny bohaté na tryptofán zahŕňajú morčacie mäso, kuracie mäso, ryby, orechy a semienka. Pridanie týchto surovín do jedálnička môže podporiť tvorbu serotonínu, a zvýšiť tak dobrú náladu.

Zázrak menom vitamín D

Vitamín D býva označovaný aj ako „slnečný vitamín“. Je spájaný s lepšou náladou a znížením rizika depresie. Vzhľadom na to, že teraz nie je dostatok možností na slnenie, môžete dobrú náladu podporiť konzumáciou potravín bohatých na vitamín D, ako sú losos, tuniak a vajcia.

Priateľské probiotiká

Črevá sú domovom mnohých mikroorganizmov, vrátane tých priateľských. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na probiotiká, ako sú jogurty, kyslá kapusta a kimči, podporuje zdravú črevnú mikroflóru, čo ovplyvňuje aj vašu náladu. Niektoré štúdie naznačujú spojitosť medzi zdravým črevom a psychickým blahom.

Čokoláda pre radosť

Čokoláda, najmä tá s vysokým obsahom kakaa, obsahuje látky, ktoré stimulujú uvoľňovanie endorfínov a serotonínu. Ak máte chuť na sladkosti, voľba kvalitnej tmavej čokolády môže byť cestou k chvíľkam šťastia. A to, že je zaradená aj medzi údajné afrodiziaká, je ďalším bonusom.

Omega-3 mastné kyseliny pre pokojné myslenie

Ryby ako losos, makrela a tuniak sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog a nervový systém. Štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia omega-3 kyselín môže pomôcť znížiť symptómy úzkosti a depresívne nálady.

Vitamín B pre energetický náboj

Skupina vitamínov B, predovšetkým B6, B9 (kyselina listová) a B12, zohráva kľúčovú úlohu v správnom fungovaní nervového systému. Potraviny bohaté na tieto vitamíny zahŕňajú listovú zeleninu, strukoviny, orechy a hovädzie mäso. Dodanie vitamínov B do stravy podporuje energiu a celkovú duševnú pohodu.

Banány pre lepšiu náladu

Banány tiež obsahujú už spomínaný tryptofán, rovnako ako vitamín B6 a horčík. Táto kombinácia zázračne pomáha pri tvorbe serotonínu a podporuje uvoľnenie od stresu. Navyše banány sú ľahko dostupné a prenosné, čo z nich robí ideálnu desiatu na podporu dobrej nálady aj počas dňa.

Kurkuma a jej antidepresívne účinky

Kurkuma, ktorá obsahuje látku kurkumín, má silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že kurkumín môže mať antidepresívne účinky a pomôcť znižovať symptómy depresie. Zahrnutie kurkumy do jedál a nápojov prinesie nielen chuťový pôžitok, ale aj zlepšenie nálady.

Zdroj: www.prozeny.cz

K téme

Efektívne domáce cvičenie pre zaneprázdnené ženy – Stačí 20 minút denne!

Upečte si tieto šťavnaté rebarborovo-škoricové muffiny