Tibetská jóga Tsa Lung posilňuje srdce a chrbticu, vyrovnáva funkciu tráviacej a reprodukčnej sústavy

Terapeutický pätnásťminútový komplex piatich jednoduchých dynamických meditačných cvikov posilňuje srdce a chrbticu, vyrovnáva funkciu tráviacej a reprodukčnej sústavy.

Táto séria cvikov pochádza z tradície bön, ktorá v Tibete existovala ešte pred budhizmom. Cvičiť ich najlepšie ráno, po vypití pohára horúcej vody. Každý cvik opakujeme aspoň trikrát. Ak je zameraný na vašu problémovú zónu, potom päť až desaťkrát, a to nielen ráno, ale aj v priebehu dňa. Pri pravidelnom cvičení sa výsledky dostavia zhruba po dvoch mesiacoch. V tehotenstve cvičenia tsa lung nevykonávajte.

Posaďte sa na koberec alebo na gauč, nohy zložte krížom ako v klasickej joge. Začnite hlbokým nádychom. Cviky vykonávajte so zadržaním dychu. Po skončení vydýchnite.

1.Získať hlas

Vdýchnite, dych zadržte a urobte po piatich nehlbokých, ale zreteľných úklonoch hlavy vľavo, potom vpravo, dozadu a dopredu. Vydýchnite. Opakujte ešte dvakrát. Tento cvik normalizuje činnosť štítnej žľazy, je užitočný pre hrdlo a hlas.

2.Posilniť srdce

Ľavú ruku položte na podbruško. Zhlboka vdýchnite a so zadržaným dychom výrazným rozmáchnutým pohybom sprava doľava opíšte nad hlavou kruh pravou rukou s palcom trčiacim do strany. Ďalší kruh rúk s trčiacim ukazovákom, potom s prostredníkom, prstenníkom a nakoniec malíčkom. Pravú ruku položte na podbruško a opakujte pohyby nad hlavou ľavou rukou, pričom kruh opisujete zľava doprava. Vydýchnite. Opakujte ešte dvakrát. Toto cvičenie posilňuje pohyblivosť hrudnej chrbtice, posilňuje srdce a rozširuje hrudný kôš.

3.Zapáliť tráviaci oheň

Vdýchnite, zadržte dych a päťkrát vťahujte brucho nahor pod bránicu. Teraz skrížte zápästie na pravom kolene a päťkrát zakružte trupom sprava doľava. Zápästie skrížte na ľavom kolene a päťkrát zakružte trupom zľava doprava. Pre zreteľnosť sa pozrite, ako tento cvik vykonáva známy učiteľ, tibetská láma Tenzin Wangyal Rinpoče (od 6. minúty 30. sekundy po 6. minútu 50. sekundu). Vydýchnite. Opakujte ešte dvakrát. Tento cvik pomáha pri akýchkoľvek problémoch s trávením. V priebehu dňa je dobré opakovať ho dve hodiny po jedle, pokojne aj v práci alebo dopravnom prostriedku. Skrížiť nohy pred sebou pritom úplne nie je nutné.

4.Dosiahnuť rovnováhu

Vdýchnite a so zadržaným dychom stočte chrbticu päťkrát doľava a potom päťkrát doprava. Hlava sa otáča s trupom. Zadržaný dych bráni, aby sme sa otočili príliš ďaleko, a slúžia tak ako poistka vylučujúca možnosť poškodenia chrbtice. Vydýchnite. Opakujte ešte dvakrát. Cvičenie vyvžuje pravú a ľavú stranu tela.

5.Zahriať podbruško

Vdýchnite a so zadržaným dychom nadvihnite panvicu nad podložku. Opierajte sa o končeky prstov. Päťkrát sa odrazte, „poskočte“ s oporou prstov. Vydýchnite. Opakujte ešte dvakrát. Malé poskoky so zadržaným dychom zlepšujú prekrvenie v oblasti hrádze, pomáhajú zbaviť sa cýst, zlepšujú funkciu obličiek a u mužov aj prostaty.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Vyskúšajte čaj Tulsi: Bojuje proti stresu a zaháňa chuť na sladké!

Každodenné sedenie škodí telu. Tieto cviky na jeho prekrvenie vám určite pomôžu!