Tieto 3 cviky by mala denne cvičiť každá žena. Hlavne po štyridsiatke

Po štyridsiatke sa starostlivosť o vaše telo a zdravie stáva čoraz dôležitejšou. Kľúčom k udržaniu kondície a vitality je predovšetkým správna strava a vhodná pohybová aktivita. Existuje mnoho cvikov, ktoré môžu pomôcť ženám po štyridsiatke zostať fit a zdravé, ale tieto tri základné cviky: burpee, drepy a výpady, patria medzi tie vôbec najlepšie.

Prečo je dobré začať s pravidelnými cvikmi po štyridsiatke?

S vekom dochádza k prirodzenej strate svalovej hmoty a sily, čo môže viesť k oslabeniu tela a nárastu váhy. Cviky, ktoré zahŕňajú rôzne svalové skupiny, ako sú drepy a výpady, pomáhajú udržiavať a naberať svalovú hmotu a silu, čo má pozitívny vplyv na celkovú fyzickú kondíciu a metabolizmus. Pravidelné vykonávanie tzv. burpee, drepov a výpadov môže výrazne prispieť k udržaniu celkového zdravia. Pokiaľ máte nejaké zdravotné obmedzenia, mali by ste svoj cvičebný plán konzultovať s lekárom. Sledujte svoje pokroky a nezabudnite, že výsledky neprídu cez noc. S pravidelným cvičením a zdravou stravou sa však čoskoro budete cítiť plní energie, čo má pozitívny vplyv na váš celkový životný štýl.

1. O burpee ste možno nepočuli, ale cvik vám bude povedomý

Burpee je skvelý cvik, ktorý kombinuje silový a kardiovaskulárny tréning. Tento účinný cvik, ktorý zahŕňa mnoho svalových skupín, zvýši vašu srdcovú frekvenciu, čo vám pomôže zrýchliť metabolizmus. Môže vám tiež pomôcť zvýšiť silu, vytrvalosť a spáliť kalórie. Možno si hovoríte, že ste o tomto cviku ešte nepočuli, ale jeho prevedenie je prakticky rovnaké, ako u tzv. angličákov, ktorých pozná skoro každý.

• Začnite v stoji s nohami rozkročenými na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
  Zakľaknite na zem s rukami pred sebou.
  Rýchlym pohybom vrhnite nohy dozadu, aby ste sa dostali do pozície tzv. planku (dosky).
  Následne poskočte späť a cez drep sa vráťte do vzpriameného stoja.
  Cvik opakujte štyrikrát po dobu 1 minúty, postupne predlžujte čas vykonávania.

2. Drepy sú účinnou klasikou na posilnenie zadku a nôh

Drepy sú jedným z najlepších a najčastejších cvikov na posilnenie nôh, zadku a jadra tela. Po štyridsiatke môže byť udržanie svalovej hmoty v týchto oblastiach ťažšie, ale práve drepy vám s tým môžu pomôcť. Tento cvik je základnou súčasťou mnohých cvičebných plánov a nepotrebujete k nemu nutne návštevu posilňovne.

• Postavte sa rovno s nohami rozkročenými na šírku bokov a pažami pred sebou alebo skríženými na hrudi.
  Pomaly sa spustite dole, ako by ste si sadali na neviditeľnú stoličku.
  Držte chrbát rovno a pokúste sa dostať stehná do pozície, kedy sú takmer vodorovné k podlahe.
  Potom sa pomaly zdvihnite späť do vzpriamenej polohy.
  Cvik opakujte 20-krát v štyroch sériách, postupne si pridávajte počet opakovaní, alebo si vezmite do rúk činky.

3. Výpady zlepšujú nielen zadok, ale aj rovnováhu

Výpady sú ďalším skvelým cvikom pre ženy po štyridsiatke a sú účinným cvikom na posilnenie dolnej polovice tela a zlepšenie flexibility. Pravidelné vykonávanie tohto cviku navyše môže pomôcť znížiť riziko zranenia a udržať stabilitu chrbtice.

• Postavte sa rovno s nohami rozkročenými na šírku bokov a ruky dajte v bok.
  Urobte krok vpred jednou nohou tak, aby sa vaše koleno ohlo do pravého uhla.
  Spustite sa dole, kým druhé koleno takmer nedosiahne podlahu.
  Potom sa vráťte späť do vzpriamenej polohy a opakujte s druhou nohou.
  Cvik opakujte 8-10krát na každú nohu v štyroch sériách.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Prečo dlhodobé sedenie škodí a ako sa mu vyhnúť?

Vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré podporujú dlhovekosť!