Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Tieto potraviny sa pri chudnutí určite oplatí jesť. Viete, ktoré to sú?

Tieto potraviny sa pri chudnutí určite oplatí jesť. Viete, ktoré to sú?

reklama:

Čo a ako jesť, aby ste zostali zdraví a štíhli? Výživové trendy sa neustále menia, ale keď zapojíte zdravý sedliacky rozum, zistíte, že také zložité to zase nie je.

Trik je v tom, sústrediť sa na správnu skladbu jedálnička. Mal by obsahovať všetky dôležité živiny, nemať zbytočne vysokú kalorickú hodnotu, a navyše byť dostatočne pestrý, aby uspokojil aj chuťové poháriky. Dôležité je zamerať sa na potraviny, ktoré dodávajú telu dostatok energie. Pretože keď chýba, oveľa častejšie potom siahneme po sáčku cukríkov, čokoláde či jednoduchých sacharidoch vo forme sušienok a podobne. Na ktoré potraviny je teda potrebné nezabúdať a jesť ich pravidelne?

1. Mandle

Ak hľadáte ideálnu desiatu, budú mandle (nesolené a nepražené) na prvom mieste. Sú rýchlym zdrojom energie a ideálne pre všetkých, ktorí pravidelne športujú, pretože obsahujú vysoké množstvo horčíka aj vitamínu B, ktorého nízke hodnoty môžu byť príčinou podráždenosti, únavy aj zhoršenej koncentrácie. S množstvom to ale nepreháňajte, 1 porcia, tj cca 20 ks, obsahuje 160 kcal.

2. Banány

Všimli ste si, čo najčastejšie jedia tenisti počas dlhých zápasov? Áno, banány. Zdravé občerstvenie plné vlákniny, vitamínu B6 a draslíka dodá energiu a prispieva aj k regenerácii svalov. Navyše nezvyšujú hladinu cukru a sú šetrné k zažívaniu, preto si ich môžete dať pokojne aj pred tréningom a počas fyzickej záťaže ako desiatu, veľmi vhodné sú ale aj na raňajky. Jeden stredný banán má zhruba 100 kcal.

3. Losos

Tie tučnejšie, ako je losos alebo makrela, sú bohaté na omega-3 nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú okrem iného veľmi dôležité pre správnu funkciu mozgu, poskytujú telu energiu a podľa štúdie zverejnenej v Journal of Personalized Medicine majú priaznivý vplyv aj na našu náladu. Dokonca u pacientov s miernou až stredne ťažkou formou depresie bolo pri ich podávaní zároveň s liekmi zaznamenané výrazné zlepšenie v porovnaní s obyčajným užívaním antidepresív. Zdravé tuky sú dôležité aj pre srdce a pomáhajú aj znižovať krvný tlak. 100 g porcie lososa má 108 kcal.

4. Ovsené vločky

Vysoký obsah vlákniny je hlavný dôvod, prečo väčšina výživových poradcov radí ovsené vločky na rebríčku vhodných potravín tak vysoko. Keď ich raňajkujete, dodajú vám energiu na celé dopoludnie a vďaka stabilnej hladine cukru nebudete mať chuť maškrtiť či jesť nezdravé desiaty. Okrem toho obsahujú aj vitamíny skupiny B, mangán a železo. 100 g ovsených vločiek obsahuje 142 kcal.

5. Cícer

Strukoviny všeobecne dokážu stabilizovať hladinu cukru v krvi, potláčajú hlad a dodávajú veľa energie. Pokiaľ teda napríklad obedujete hummus (ktorého hlavnou zložkou je varený cícer, troška olivového oleja a citrónovej šťavy), doplnený čerstvou zeleninou a menším kúskom pečiva, máte vzorový obed, vďaka ktorému načerpáte dostatok správnych živín a energie. Dve polievkové lyžice humusu majú 72 kcal.

Zdroj: www.prozeny.cz

reklama:

Zdieľať