Mnohí z nás si myslia, že demencia je neoddeliteľnou súčasťou staroby, no realita môže byť iná. Problémy s pamäťou, rečou a schopnosťou správneho myslenia môžu postihnúť aj ľudí v strednom veku, zvlášť ak ich životný štýl tomu napomáha.
Demencia, teda ťažkosti s pamäťou, rečou a schopnosťou zvládať bežné činnosti, je často prejavom Alzheimerovej choroby a zvyčajne postihuje ľudí nad 65 rokov. Medzi ďalšie symptómy patrí rastúci zmätok a pokles sociálnych zručností. Významnú úlohu v rozvoji týchto problémov hrajú vek, genetika, poranenia mozgu, ale nečakane veľkú rolu majú aj naše životné návyky.
Nedávna štúdia univerzít v Exeteri a Maastrichte, zverejnená v prestížnom časopise JAMA, poukázala na to, ako životný štýl ovplyvňuje riziko vzniku demencie.
Ako nevedomky prispievame k rozvoju demencie?
Dlhé sedenie
Pravidelné cvičenie – obzvlášť to s vyššou intenzitou – môže pomôcť zmierniť kognitívne poruchy a riziko vzniku demencie. Dôležité je cvičiť aspoň dva alebo trikrát týždenne.
Nedostatočná socializácia
Je dokázané, že aktívny spoločenský život chráni pred rozvojom demencie. Sociálne interakcie stimulujú mozog, čo je nevyhnutné, a táto potreba sa zvyšuje s vekom. Kontakty na sociálnych sieťach však nemajú rovnaký účinok.
Nedostatok spánku
Krátke a nekvalitné spánkové cykly majú výrazný negatívny dopad na zdravie a prispievajú k rozvoju demencie. Dôležité je spať aspoň sedem hodín a zabezpečiť, aby bol spánok pokojný.
Veľa stresu
Dlhodobý vysoký kortizol zhoršuje kognitívne funkcie vrátane pamäte, koncentrácie a priestorovej orientácie.
Pitie alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k špecifickému typu demencie, ale aj miernejšie pitie dlhodobo škodí mozgu.
Zlá strava
Strava bohatá na ultraspracované potraviny zvyšuje riziko demencie. Dôležitá je vyvážená strava obsahujúca vlákninu, vitamíny, minerály a stopové prvky.
