Toto cvičenie vám rozprúdi lymfu

Okrem krúživých pohybov ramenných kĺbov, pokrčovania a napriamovania paží v lakťových kĺboch a jednoduchého cvičenia „jazdy na bicykli“ existuje špeciálna zostava cvikov zameraná na stimuláciu prúdenia lymfy. Netrvá dlhšie ako 15 minút. Všetky cviky vykonávame pomaly a plynulo.

Strela

Postavte sa vzpriamene, nohy sú rozkročené na šírku ramien. Ruky zdvíhame pred stredom tela nahor, zopneme dlane a naťahujeme sa nahor za nimi. Opakujeme päťkrát. Cvik aktivuje činnosť lymfatického systému v hornej časti tela.

Mačka

V kľaku sa oprite dlaňami o podlahu. Pri vdychu prehnite chrbát a zdvihnite hlavu. Pri výdychu vykleňte chrbát hore do mačacieho chrbta, hlavu zveste medzi pažami dole. Opakujte štyrikrát. Cvik aktivuje činnosť hrubého čreva a močových ciest.

Vibrácie

Položte sa na chrbát, nohy zdvihnite nahor a roztiahnite ich do strán. Teraz už budú pracovať iba členky – päťkrát otočte nohy v členkoch doprava a doľava. Ďalej prepnite prsty na nohách, nohy ohnite v kolenách a päty pritlačte k zadku. V každej z polôh by ste mali vydržať 5 sekúnd. Potom uvoľnite chodidlá, nohy zdvihnite a držte stále hore. Napnite nožné svaly tak, aby ste pocítili vibrácie. Vydržte 1-2 minúty. Cvik stimuluje tok lymfy v trieslovinovej oblasti.

Motýľ

Posaďte sa na podlahu s chodidlami pri sebe a kolenami roztvorenými do strán. Dlane položte na spojené chodidlá, lakte smerujú do strán. Pri vdychu kolena zdvíhajte tak, aby sa dotýkala paží, pri výdychu ich vracajte do pôvodnej polohy. Opakujte desaťkrát. Cvik aktivuje prúdenie lymfy v oblasti stehien a bokov.

Úklony do strán

Stojíte s nohami rozkročenými na šírku ramien, chodidlá v rovnobežnom postavení. Pri vdychu dvíhate paže do strán až na úroveň ramien. Pri výdychu vráťte ľavú ruku do pôvodnej polohy pozdĺž tela. Teraz pri vdychu sa začínate ukláňať doľava, ľavá ruka sa sunie dole zboku po ľavej nohe, pravá sa v úklone dvíha nad hlavu a spolu s celým trupom sa vychyľuje doľava. Vydržte v polohe 10 sekúnd. Plynule sa vráťte do východzieho postoja a vykonajte úklon na pravú stranu. Opakujte trikrát na každú stranu. Cvik stimuluje funkciu lymfatických uzlín v podpazuší.

Had

Položte sa na brucho s nohami položenými vedľa seba. Ruky pokrčte v lakťoch, dlane položte na zem na úrovni ramien. Pri výdychu nadvihnite hlavu a hrudník nad zem, predlaktia zostáva pritlačené k podlahe, ramená tlačíte čo najviac dozadu. Pri ďalšom výdychu sa vraciate do východiskovej polohy a kľaknete si na päty. Opakujte trikrát. Potom pomaly vstaňte. Tento cvik napomáha vyvedeniu toxínov.

Dychové cvičenia

Túto sústavu cvikov by ste mali začínať a uzatvárať špeciálnym dychovým cvičením, ktoré budete päťkrát opakovať. Zaberie vám iba minútu:

Položte sa na chrbát, krížová oblasť je pritlačená k zemi. Položte si dlane na brucho a trikrát až štyrikrát sa nadýchnite a vydýchnite. Potom naplňte spodnú časť pľúc vzduchom – brucho sa pritom nafukuje. Nasleduje stredná časť a nakoniec horná časť pľúc.

Jeden vdych by vám mal trvať 5 sekúnd. Výdych 10 sekúnd. Vydychujte zo spodnej časti, brucho pomaly splaskáva, ďalej zo strednej a hornej časti pľúc.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Máte opuchnuté nohy a bolesti hlavy? To sú signály, ktorými telo hlási jeden dôležitý problém

Milujte sa! Vaše telo to potrebuje