Toto sú tie 4 najlepšie cviky na brucho podľa celebrít nad 50 rokov

Mnoho žien vie, že po dosiahnutí určitého veku je oveľa jednoduchšie kilá priberať ako zhadzovať. S pribúdajúcimi rokmi sa prirodzene spomaľuje metabolizmus, váha ide pomaly nahor a tuk sa ženám obvykle viac ukladá v oblasti brucha, bokov a stehien. Tento problém sa nevyhýba ani svetovým celebritám. Tie však poznajú tie najlepšie cviky, ktorými sa brušného tuku spoľahlivo zbavia. A o aké cviky ide?

Po dosiahnutí určitého veku sa je oveľa ľahšie nabrať na váhe a ťažšie schudnúť. Mnohí ľudia sa stretávajú s hormonálnymi a metabolickými problémami, ktoré skrátka prirodzene prichádzajú aj napriek tomu, že žijete zdravým životným štýlom a máte dobré gény. Aj keď to môže byť demotivujúce, neznamená to, že priberanie je nevyhnutnou súčasťou procesu starnutia. Existujú prekážky, ktoré je možné prekonať a aj keď to nie je ľahké, nie je to nemožné. Existuje mnoho celebrít, ktoré sú inšpiráciou nielen vo svojich odboroch, ale aj v oblasti fitness. Jennifer Aniston, Halle Berry, Jennifer Lopez a Hugh Jackman sú len niekoľko príkladov celebrít nad 50 rokov, ktoré si aj napriek svojmu veku udržujú skvelú postavu. Inšpirujte sa a zistite, aké cviky za tým stoja.

Vyrysované brucho podľa Halle Berry

Halle Berry je síce už 57 rokov, ale na svoj vek rozhodne nevyzerá. Nielen, že má veľmi mladistvý vzhľad, ale aj perfektne vyrysovanú postavu, vďaka ktorej vyzerá úplne famózne. A akému cviku vďačí za svoje vyrysované brucho? Halle Berry vsádza na cvik menom „ruský twist“. Ruský twist je cvičenie zamerané na posilňovanie brušných svalov a zlepšenie stability trupu. Začnite tým, že si sadnete na zem a ohnite kolená tak, aby boli vaše päty pevne položené na podložku. Držte chrbát rovno a mierne sa nakloňte dozadu, aby ste aktivovali brušné svaly. Potom spojte dlane pred hrudníkom a začnite pomaly rotovať trupom na jednu stranu. Počas rotácie sa snažte udržať panvicu čo najstabilnejšiu. Keď dosiahnete maximálny rozsah pohybu na jednej strane, vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb na opačnú stranu. Opakujte 10-15x po 3 sériách. Pokiaľ si budete chcieť cvičenie trochu sťažiť, zoberte si do rúk závažie, činku, alebo napríklad fľašu s vodou.

Získajte ploché bruško a osí pás ako má Jennifer Lopez

Brušné svaly Jennifer Lopez ako z ocele sú úplne obdivuhodné. Vo svojich 54 rokoch má postavičku ako struk, za ktorú vďačí svojej fitness disciplíne a niekoľkým cvikom na brucho, ktoré pravidelne robí. Avšak jeden z nich má zo všetkých najradšej. Sú ním sedy-ľahy s medicinbalom. Tento cvik je ideálny na zapojenie celého stredu tela, ale aj na budovanie sily a stability v celej hornej polovici tela. Pokiaľ je pre vás tento cvik nový, alebo ste stred tela a brušné svaly nikdy neposilňovali, najskôr cvik vyskúšajte bez medicinbalu. Až vo chvíli, keď si cvik trochu osvojíte, pridajte medicinbal. Cvik opakujte 8-10x v 3 sériách.

Za pekáč buchiet Hugha Jackmana môže plank

Päťdesiatpäťročnému predstaviteľovi Wolverina môže jeho pekáč buchiet a vyrysované svaly závidieť kdekto. Za to, aby sa udržal vo forme, vďačí intenzívnym tréningom a prísnemu režimu, ktorý zahŕňa niekoľko rôznych cvikov. Medzi ne patrí aj plank, teda výdrž v doske, na ktorú Hugh nedá dopustiť. Ide totiž o jeden z najefektívnejších cvikov na posilnenie celého tela, najmä brušných svalov, chrbta, ramien a stabilizačných svalov. Na začiatok si položte podložku na zem a ľahnite si na brucho. Postavte sa na lakte tak, aby boli priamo pod ramenami a predlaktia boli položené na podložke. Dlane by mali byť tiež na zemi a mierne roztiahnuté od seba. Zdvihnite telo hore, opierajte sa iba o lakte a špičky nôh. Uistite sa, že je vaše telo v rovine od hlavy až po päty. Aktivujte brušné svaly a zadok, aby ste udržali chrbticu v neutrálnej polohe, čo je pre správnu techniku planku kľúčové. Myslite na pravidelné dýchanie a rozhodne nezadržujte dych. Spočiatku skúste v planku vydržať napríklad 20 sekúnd a postupne tento čas navyšujte. Hugh Jackman si pre sťaženie cviku necháva na seba položiť ešte nejaké závažie naviac a v planku sa pohybuje. Avšak verte tomu, že bohato stačí plank robiť iba s vlastnou telesnou váhou a v stabilnej pozícii.

Jennifer Aniston vsádza na tzv. panvový most

Či už si Jennifer Aniston vybavujete z jej ikonickej role v seriáli Priatelia, alebo z akéhokoľvek iného filmu, to, čo rozhodne všetkým utkvelo v pamäti, okrem jej ikonického účesu, je rozhodne jej štíhla postava. V 55 rokoch má postavu ako v dvadsiatich a rozhodne jej ju závidí nemalé percento žien po celom svete. Za svoju dokonalú postavu vďačí nielen zdravej strave, ale aj cvičeniu. Na svojom Instagrame sa pochválila videom s rôznymi cvikmi, ktorými sa môžu inšpirovať aj ďalšie ženy, ktoré túžia po tom mať postavu ako Jennifer. Medzi týmito cvikmi si môžete všimnúť aj tzv. glute bridge, čo do slovenčiny môžeme preložiť ako tzv. panvový most. Glute bridges sú účinným cvičením na posilnenie sedacích svalov, zadnej časti stehien a stredu tela. Pre správne prevedenie cviku si ľahnite na chrbát. Ohnite kolená a položte chodidlá na zem vo vzdialenosti približne šírky bokov. Ruky položte vedľa tela s dlaňami smerujúcimi dole. Aktivujte brušné svaly a uistite sa, že dolná časť chrbta pevne prilieha k podložke, čo pomôže udržať chrbticu v neutrálnej polohe. Pomaly zdvihnite panvicu smerom nahor, zatnite sedacie svaly a tlačte nohy pevne do podložky. Snažte sa vytvoriť rovnú líniu od kolien až po ramená. Držte vrcholovú pozíciu niekoľko sekúnd, aby ste cítili kontrakciu sedacích svalov a potom sa pomaly vráťte späť dole do východiskovej polohy. Tento pohyb opakujte 10-15x v 3 sériách.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Vzťahy medzi matkou a dcérou – Prečo sú také zložité?

Efektívne cvičenia pre tónovanie nôh. Ranná a večerná rutina