Tuk na bokoch trápi hlavne ženy po 40. Ako s ním zatočiť?

V určitom veku sa prirodzene začne tuk ukladať viac ako doteraz. Väčšie brucho, ruky aj stehná trápia väčšinu žien. A čo potom boky! Tzv. madlá lásky skrátka nevyzerajú lichotivo. Výživový poradca Michal Šetina radí, ako s nimi zatočiť. Stačí pár jednoduchých cvikov, ktoré môžete robiť aj doma pred televíziou.

Čo sú madlá lásky a prečo s nimi bojujú hlavne ženy?

„Madlá lásky“ je hovorový pojem, ktorý sa používa pre nahromadený tuk v oblasti bokov. Keď boky „pretekajú“ z nohavíc, nie je to nič príjemné ani lichotivé. Všeobecne vzaté trápia madlá lásky skôr ženy ako mužov, a to predovšetkým okolo štyridsiatich rokov. A čím je to spôsobené? Je to fyziologicky dané. Hormón menom estrogén spôsobuje, že je tuk u žien ukladaný predovšetkým v oblasti bokov a stehien. Tento jav je možné vysvetliť z hľadiska evolúcie, pretože práve táto tuková rezerva slúži ako energetický zdroj počas tehotenstva. V období menopauzy sa potom tuk začne viac ukladať aj do oblasti brucha. Mužom, ktorí majú zase viac testosterónu, sa v jeho dôsledku ukladá tuk skôr do oblasti brucha. „Veľmi dôležitú úlohu zohráva samozrejme metabolický vek, čo je veličina, ktorá stanovuje to, ako je na tom váš bazálny metabolizmus (BMR) v porovnaní s priemernou hodnotou BMR populácie v rovnakom veku, ako ste vy. Od chvíle, keď je ľuďom nad 30 – 35 rokov, a je jedno, či sa jedná o mužov či ženy, sa nám spomaľuje metabolizmus, čo znamená, že dochádza k väčšiemu ukladaniu tukových zásob”, hovorí výživový poradca Michal Šetina.

Výživový poradca radí, ako sa ich zbaviť?

„Základom je určite jedlo a strava, čo zohráva najdôležitejšiu úlohu. Držať si nejaký zdravý životný štýl. A k tomu samozrejme pohyb. Nemusí to byť nič zložité, stačí do svojho života zaradiť chôdzu – ideálne v rýchlejšom tempe a do kopca. Skvelý je aj veslársky trenažér, na ktorom aktívne zapojíme hneď niekoľko svalových partií. A čo sa týka cvikov, určite by som odporučil nejaké cviky na brucho. Tým ale nechcem povedať, že vás cviky na brucho zbavia madiel lásky! Rozhodne tomu ale môžeme týmto spôsobom napomôcť”, hovorí Michal Šetina a dodáva „Najlepšia je kombinácia s kardiom. A v tomto prípade je za mňa ideálny kruhový tréning, kde človek cvičí celé telo. Dôležité je cvičiť tak, aby sme zapojili čo najviac svalových partií. Keď sa telo dostane do vysokej tepovej frekvencie, spaľuje najviac – teda tuk z brucha i bokov ide preč.”

Cviky na madlá lásky, ktoré môžete cvičiť aj doma pred televíziou

Lokálne chudnutie bohužiaľ neexistuje. Určité časti tela sa ale dajú posilňovať a tým docielime ich spevnenie. Michal Šetina odporúča niektoré cviky, ktoré môžete pohodlne cvičiť v pohodlí domova – napríklad večer pri televízii. „Určite by som odporučil tzv. kontrakčné cviky, čo sú také cviky, v ktorých nejaký čas držíme. To znamená, že ideálny je napríklad klasický plank. Existuje ale aj variant planku na boku, ktorou zase posilníme svaly na stranách brucha. Pokiaľ sa chcete trochu viac zapotiť, môžete napríklad zdvihnúť jednu nohu. Alebo v planku na boku kmitať hore a dole”, radí výživový poradca. Vyskúšať môžete aj klasické sedy ľahy, skracovačky so zdvihnutými nohami, príťahy kolien k hrudníku v ľahu alebo tzv. nožnice, kedy ležíte na zemi, zdvihnete nohy a kmitate nimi zo strany na stranu. „Pri týchto cvikoch je veľmi dôležité si dávať pozor na to, aby boli bedrá stále prilepené k zemi. Na to dávam veľký dôraz”, dodáva Šetina.

Týchto chýb sa vyvarujte

„Často sa v praxi stretávam predovšetkým so ženami, ktoré si mylne myslia, že ideálnou cestou k docieleniu ich vysnívanej postavy je jesť čo najmenej. To ale nie je pravda. Metabolizmus sa týmto spôsobom môže dostať do podvýživy a akonáhle len trochu vybočíme zo striktnej diéty – napríklad tým, že si večer zobneme pár orieškov, alebo si raz za čas dáme niečo nezdravé, automaticky sa to uloží do tukov. Mnoho ľudí sa potom čuduje tomu, že hoci skoro nejedia, nemôžu schudnúť. Je to ale na základe toho, že práve kvôli tomu, že skoro neje, sa metabolizmus takmer zastaví a nefunguje tak, ako by mal”, hovorí výživový poradca. Podľa neho existujú dva extrémy ľudí, ktorí bojujú s tým, že nemôžu schudnúť. Prvá skupina sú tí, ktorí sa prejedajú a konzumujú tučné a nezdravé jedlá veľmi často. Druhá skupina sú práve tí, ktorí naopak nejedia skoro vôbec, ale schudnúť sa im aj napriek tomu nedarí. „Vždy a vo všetkých prípadoch je dôležité nájsť nejakú zlatú strednú cestu. Neprejedať sa, ale ani nehladovať. Vyvážená a pravidelná strava je kľúčová. A pretože je každé telo iné, potrebuje aj inú starostlivosť. Preto by som to ideálne riešil nastavením nejakého individuálneho výživového plánu, na základe ktorého človek schudne úplne najefektívnejšie”, dodáva výživový poradca.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Ako sa zbaviť žltých škvŕn v podpazuší a fľakov od dezodorantu? Pomôže jedlá sóda aj pasta z peroxidu

Prečo jesť papriku namiesto pomarančov? Objavte top potraviny na posilnenie imunity!