Vianoce sa blížia: Ako si udržať váhu?

Do Vianoc ešte niekoľko týždňov zostáva, väčšina z nich tak má pocit, že sú stále celkom ďaleko. Výzdoba okolo nás a vianočné ponuky v obchodoch nás ale nenechajú na pochybách, ani sa nenazdáme a vianočné sviatky sú tu. S nimi je spojená nielen nádielka, ale aj jedenie rôznych dobrôt. Ako si aj počas príprav a samotných sviatkov udržať váhu?

Vianoce nemusia znamenať hrozbu

Väčšina z nás, ktoré trápia nejaké to kilo navyše alebo problémy udržať si svoju váhu, sa pri slove Vianoce chytí za hlavu. Všade okolo nás budú voňať samé dobroty, deti a okolie očakávajú, že napečieme pečivo, nasmažíme rezne, pripravíme šalát, usmažíme kapra, umotáme závin a pripravíme aj nejaké to slané pohostenie. Samo o sebe to tak hrozne neznie, predsa to nemusíme jesť, lenže kto poznáš má takú silnú vôľu, aby to všetko neochutnal? A vôbec, ako to všetko bez ochutnávania pripraviť. Každý dobrý kuchár predsa musí ochutnávať, čo pripravuje, inak nevystihne ten správny pomer, tie pravé chute.

V období vianočných sviatkov je zásadné nielen strážiť množstvo prijímanej stravy z hľadiska udržania váhy, ale predovšetkým venovať pozornosť jej zloženiu. Pre dojčiace matky je to obzvlášť dôležité, pretože niektoré potraviny, ktorým by sa mali vyhýbať pri dojčení, môžu ovplyvniť kvalitu materského mlieka.

Ďalší problém pre našu hmotnosť je, že počas sviatkov poklesne naša fyzická aktivita, skôr posedávame, než aby sme sa aktívne hýbali. K tomu sa dostaneme až po pár dňoch, kedy sa cítime takí prepchatí, že už nemáme na výber.

Viete, že to tak ale vôbec nemusí byť? Vianoce nemusia znamenať pre vašu telesnú hmotnosť hrozbu, stačí dodržať pár základných pravidiel a nemusíte ani premýšľať, ako drastickú diétu po Vianociach nasadíte. Ako na to?

Chudnutie a udržanie váhy začína v hlave

Snaha o peknú postavu a chudnutie nestojí len na zdravom a vyváženom jedálničku, ktorý sa určite snažíte dodržiavať, ale aj na tom, ako si všetko porovnáte v hlave a akú si nastavíte motiváciu. Odpovedzte si na otázku, prečo chcete schudnúť, nastavte si reálne, skôr krátkodobé ciele, a za ich splnenie si doprajte malú odmenu. Nájdite dôvody, prečo chcete schudnúť vy samotní, nevyhovárajte sa na partnera alebo okolie.

Povoľte si výnimku

Nech prídete, kam prídete, tam bude na stole čakať vianočné pečivo, nejaký ten chlebíček, voňať bude punč alebo zvarák. K Vianociam toto všetko patrí, len preto, že vy chudnete alebo sa bojíte, aby ste nepribrali, predsa ostatní nebudú trpieť svojimi. Aj vy si ale toto všetko môžete užiť, raz alebo dvakrát za rok môžete urobiť výnimku a jeden alebo dva dni toľko neriešiť, čo jete. Ďalší deň sa ale zase vráťte k svojim návykom a hľadajte jedlá so „zdravými“ tukmi, bohaté na proteíny a nízkym obsahom sacharidov.

Každé sústo si vychutnajte

Nie je nič horšieho, než keď si sadnete na jedenie a rýchlo ho zhltnete. Váš žalúdok nemá čas zareagovať na to, že jete, nemôže vás ani upozorniť, že už ste sýti. Ľahko toho tak zjete viac, než naozaj potrebujete. Aj cez Vianoce si tak každé sústo vychutnávajte, jedzte pomaly, žujte, vnímajte všetky chute.

Stavte tento rok na zdravé pečivo

Kto poznáš by si dokázal predstaviť Vianoce bez cukroviniek? Dopriať si ho môžete aj počas chudnutia, len dajte prednosť tomu zdravšiemu. Medzi tipy na fitness vianočné pečivo patrí:

Polovicu bielej múky nahraďte celozrnnou.

Znížte množstvo použitého cukru.

Na prípravu cukroviniek môžete použiť ovsené vločky alebo sušené ovocie.

Skúsiť môžete aj keto pečivo alebo diétne low carb recepty na kokosky, čokosrdiečka, laskonky a ďalšie obľúbené pečivo.

Aj cez sviatky jedzte zeleninu

Cukrovinky sú lákavé, určite si ale pochutnáte aj na polievke, mäse alebo rybe. Na prípravu polievky môžete využiť zeleninu, rovnako tak si ju naložte na tanier k hlavnému jedlu. Poslúži ako cenný zdroj vlákniny, ktorá má jednu úžasnú funkciu. Zaplní vám žalúdok a vy sa budete dlhšiu dobu cítiť sýti. Navyše pomôže k vyrovnaniu hladiny krvného cukru a vás nebude tak často naháňať maškrtná. Ľahšie tak odoláte cukrovinkám a ďalším maškrtám.

Pite vodu

Nedodržiavanie pitného režimu je častou chybou, ktorá môže za to, že sa vám nedarí chudnúť. Myslite na to aj počas sviatočných dní a pite každý deň aspoň 2 litre tekutín. Prednosť dajte čistej vode, opatrne s alkoholom, sladeným limonádam sa vyhnite.

Nevyhovárajte sa a hýbte sa

Už sme spomenuli, že počas sviatkov sa hýbeme menej, veľa posedávame na návštevách a stretnutí so svojimi najbližšími. Na pohyb by sme ale zabúdať nemali, naše telo ho potrebuje. Ak niekto z blízkych býva blízko, nejazdite k nemu autom, pekne sa prejdite. Ak praje počasie, vyrazte si korčuľovať alebo na bežky, príjemná môže byť aj zimná prechádzka na bicykli, pokiaľ sa to vonku nešmýka. Inak si môžete ísť zaplávať alebo vyraziť do fitness. Nebojte, sami tam nebudete.

Zdroj: www.marianne.cz

K téme

Papier na pečenie má aj mnoho ďalších využití, ktoré vám uľahčia prácu. Kde ho využiť?

Chrumkavá veľkonočná granola