Viete, ako dýchať?

Nejde o to, premýšľať nad každým nádychom zvlášť, ale uvedomiť si, že dýchanie nám pomáha v mnohých situáciách, ktoré sú náročné fyzicky aj mentálne. Je veľmi užitočné vedieť, ako v danej situácii dýchať.

Je to prirodzené ako dýchanie, to počujeme občas ako prirovnanie. Nie je od veci urobiť si malú priebežnú kontrolu, či dýchame naozaj prirodzene, teda správne a zdravo. Je pravda, že svoje dýchanie nevnímame, ale to neznamená, že pri ňom nerobíme chyby alebo, pozitívnejšie povedané, to neznamená, že ho nemôžeme vylepšiť, aby bolo celé telo i myseľ v harmónii.

Ako správne dýchať

Tri jednoduché fázy dychu, teda nádych, zadržanie a výdych (znie to jednoducho, že?), ovplyvňujú náš celkový zdravotný stav. Lekári upozorňujú, že dlhodobé zlé dýchanie môže priniesť zdravotné komplikácie. Pri strese, napätí alebo len pri sústredení dýchame povrchne, krátko alebo dokonca dych neprirodzene zadržiavame bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Myslite teda na to, aby ste sa bez nejakého počuteľného efektu nadýchli plne nosom a nezostali v polovici cesty, kedy sa vám len o niečo zväčší hrudník. Správny nádych ide až hlboko do brucha, ktoré sa pri správnom nádychu zdvihne. Ide o to, aby ste toto dýchanie do brucha dokázali udržať, pokiaľ je to možné, vo všetkých pozíciách, či už máte sedavé zamestnanie alebo sa pohybujete.

Zrejme sa vám nepodarí bez nejakého tréningu udržať ten správny dych po celý deň bez prestania. Tak si aspoň naplánujte chvíľky, kedy sa naň budete sústrediť. Keď môžu byť fajčiarske pauzy, prečo by nemohli byť pauzy dýchacie?

A ak neradi časovo plánujete, vymyslite si spojenie s činnosťou, ktorú každý deň robíte, kedy sa budete veľmi starostlivo sústrediť práve na dych. Vždy keď idete vo výťahu, keď čakáte v kuchynke pri kávovare, kým sa urobí káva, alebo sa vám to bude dariť vždy, keď sa venujete e-mailovej korešpondencii. Pravidelné chvíľky sústredeného dýchania časom prerastú do prirodzeného návyku. Môžete na to ísť aj z druhej strany. Iste pre vás nebude problém identifikovať situácie, kedy sa vám tzv. úži dych. Skúste sa práve pri nich zamerať na správne dýchanie.

Kto pomôže s dýchaním

Hovoríme tu len o tom najzákladnejšom poňatí správneho dýchania. Ako športovec, ktorý behá alebo robí silové cvičenia, budete potrebovať ďalšie jemné rozlíšenia a nastavenia. Ale nielen športovec využije rôzne techniky dýchania. Dýchanie pomáha v mnohých situáciách. Pri zmiernení stresu i bolesti, pri zaspávaní, pri sústredení. Je teda čo objavovať a trénovať.

Pokiaľ budete chcieť udeliť svojmu snaženiu o to, naučiť sa správne dýchať, poriadnu energiu, aby „nedodýchalo“ hneď na začiatku, nájdite si niektorý z kurzov jogy alebo cvičenia qigongu, kde je sústredené, správne dýchanie stredobodom. Pravidelná účasť na cvičení spolu s vaším „osobným tréningom“ v domácom či pracovnom prostredí prinesie zaslúžené, pozitívne výsledky. Takže nadýchnuť, … a pustite sa do dýchania.

Zdroj: www.zdravijakovasen.cz

K téme

Skúste tento skvelý tip na chudnutie!

Papier na pečenie má aj mnoho ďalších využití, ktoré vám uľahčia prácu. Kde ho využiť?