Vyskúšajte jednoduché cvičenie a predídete cukrovke aj vysokému tlaku

Prečo pravidelne cvičiť? Väčšina ľudí vidí výhodu v pevnej a štíhlej postave a dobrom životnom štýle. Pohyb ale prináša mnoho ďalších benefitov. Jedným z nich je aj to, že slúži ako prevencia pred vážnymi chorobami, ako sú napríklad cukrovka, vysoký tlak a ďalšie. Čo by ste rozhodne mali robiť pravidelne?

Svaly, ktoré sú pravidelne trénované, prinášajú úľavu kĺbom, posilňujú srdce, kosti a zlepšujú celkovú fyzickú kondíciu. S pribúdajúcim vekom však dochádza k prirodzeným zmenám. Kmeňové bunky vo svaloch, ktoré sú zodpovedné za ich udržiavanie a regeneráciu, postupne ubúdajú. To má za následok oslabenie svalov a zníženú efektivitu oproti mladosti. Redukcia objemu svalovej hmoty začína už okolo tridsiatky a každý rok dochádza k strate jedného percenta svalovej hmoty. Tento proces prebieha postupne a veľmi nenápadne. Mnoho jedincov si často ani neuvedomuje, že sa postupne znižuje ich schopnosť pohybu a ich životný štýl sa stáva čoraz pasívnejším. U žien navyše proces odbúravania svalstva začína skôr ako u mužov. Ako sa s tým dá bojovať?

Pohybom proti cukrovke a vysokému tlaku

Benefit pravidelného pohybu zďaleka nie je len krásna a vypracovaná postava. Je to tiež prevencia pred rôznymi chorobami. Už niekoľkokrát bolo potvrdené, že existuje priama súvislosť medzi rozsahom a funkciou svalov a zdravotným stavom človeka. Pravidelný pohyb, najmä chôdza, beh alebo jazda na bicykli, zaisťuje efektívne spaľovanie kalórií a udržuje srdce v kondícii. Na udržanie a budovanie svalovej hmoty je ale tiež nevyhnutný silový tréning. Posilňovanie predstavuje vynikajúcu metódu boja proti nadmernej hmotnosti. Toto neplatí iba vzhľadom k zvýšenej energetickej spotrebe počas cvičenia, ale aj vďaka tomu, že telo spaľuje kalórie aj niekoľko hodín po fyzickej aktivite. Okrem toho posilňovanie zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje kalórie aj v pokoji.

Silné a trénované svaly tiež zvyšujú spotrebu cukru, čo znamená, že silový tréning môže prispieť k ochrane pred vznikom cukrovky 2. typu. Okrem toho môže posilňovanie hrať kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika vysokého krvného tlaku tým, že udržuje v kondícii srdcový sval, ktorý je schopný efektívne pumpovať krv s nižším tlakom a zníženým tepovým frekvenciám.

Pravidelné cvičenie posilňuje imunitu a chráni pred infarktom a mŕtvicou

Cvičenie môže byť aj skvelým pomocníkom pri posilňovaní imunitného systému. Počas silového tréningu sa uvoľňujú myokíny, čo sú látky s hormonálnym charakterom, ktoré aktivujú obranné bunky imunitného systému, čo posilňuje odolnosť organizmu voči infekciám. Myokíny tiež pôsobia ako regulátory zápalov v tele a poskytujú ochranu pred zápalovým ochorením ciev a prispieva aj k prevencii mŕtvice a infarktu. To však nie je všetko, čo myokíny dokážu. Zvýšená produkcia týchto látok môže tiež brániť vzniku rakovinových nádorov.

Bolí vás chrbát? Aj s tým vám dokáže pravidelné cvičenie pomôcť

Nie je dôležité, či svaly posilňujete vďaka cvičeniu s vlastnou váhou, činkami alebo využitím rôznych posilňovacích strojov a zariadení. Svaly, ktoré sú trénované, poskytujú celkovému pohybovému systému a podpornej štruktúre väčšiu stabilitu ako tie, ktoré trénované nie sú. Pevnejšie svalstvo tak prispieva k prevencii problémov spojených s pohybovým aparátom, najmä bolesťami chrbta a kĺbov.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Kokosový olej. 7 účinných spôsobov, ako ho využiť na zdravé vlasy

Zápal slepého čreva vyžaduje rýchly zákrok. Ako ho spoznať?