Vyskúšajte týchto sedem cvikov špeciálne zameraných na ploché brucho, ktoré môžete cvičiť doma!

Aby ste získali PLOCHÉ BRUŠKO, nemusíte sa vyčerpávať cvičením v posilňovni. Tu je sedem cvikov špeciálne zameraných na ploché brucho, ktoré môžete cvičiť doma.

Žena je krásna vždy a s pekným plochým bruškom ešte viac. Ako ho ale dosiahnuť a vynaložiť pritom minimum času? Existuje sedem účinných cvikov, ktorých prevedenie vám zaberie iba päť minút. S minimálnym časom maximálny výsledok! Pričom cvičiť môžete v pohode domova.

Účinné cviky na ploché brucho

Cviky môžete vykonávať, pokiaľ nemáte žiadne zdravotné kontraindikácie. Ak si nie ste istí, radšej sa poraďte s lekárom.

Beh na mieste s vysokými kolenami

Ruky držíme pokrčené pred sebou. Kolená zdvíhame vysoko a snažíme sa dotknúť dlaňou. Cvičíme jednu minútu.

Kmitanie nôh

Hore doprava kruhovým pohybom pravou nohou kmitneme pätnásťkrát, hore doľava ľavou nohou vykonáme to isté. Ruky máme v páse alebo ich držíme po stranách tela. Predpokladaný čas cvičenia – 1 minúta.

Vťahovanie brucha

Stojíme s rukami položenými na stehná, kolená sú mierne pokrčené. Pri výdychu vťahujeme brucho, v duchu počítame do piatich. Potom sa vraciame do východiskového stavu. Doba trvania – 1 minúta.

Doska

Cvičenie vykonávame na podložke položenej na zemi. Najprv pokľakneme, oprieme sa dopredu o ruky, potom ruky pokrčíme tak, aby lakeť bol presne pod ramenným kĺbom, kolená prepneme a držíme telo na pokrčených predlaktiach a špičkách vzpriamených nôh po dobu 30 sekúnd.

Motýlik

Položíme sa na chrbát na podložku. Nohy spojíme chodidlami k sebe, kolená široko roztvoríme do strán. Krížová oblasť je pritlačená tesne k podlahe. Pomaly sa zdvíhame do sedu. Opakujeme päťkrát počas tridsiatich sekúnd.

Dvíhame nohy

Predvolené postavenie nôh je rovnaké ako v predchádzajúcom cviku. Chodidlá držíme pri sebe, nadvihujeme a spúšťame panvicu. Doba trvania – 30 sekúnd.

Otáčame kolená

Položíme sa na podložku. Pokrčené ruky držíme za hlavou. Nohy sú pokrčené v kolenách. Obe kolená si pritiahneme na prsia a obraciame ich striedavo doľava a doprava. Trup je mierne nadvihnutý nad podlahu. Doba trvania – 30 sekúnd.

Pri pravidelnom cvičení dokážu tieto jednoduché cviky sformovať pekné ženské bruško.

Alena Svobodová

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré podporujú dlhovekosť!

Lepší ako beh je Nordic Walking. Posilní celé telo bez zaťaženia kĺbov!