Zlepšiť náladu dokáže aj obyčajný jogurt alebo kyslá kapusta. Viete prečo?

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v potravinách, ako sú napríklad jogurt alebo kimchi. Tieto zdraviu prospešné látky sú tiež k dispozícii vo forme tabletiek alebo prášku. Probiotiká zlepšujú zdravé trávenie a často sa používajú na liečbu hnačky alebo nadúvania. A existujú dôkazy, že spokojný tráviaci systém má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie.

Črevu sa niekedy hovorí „druhý mozog“, pretože produkuje mnoho rovnakých neurotransmiterov ako mysliaci orgán, napríklad serotonín, dopamín a kyselinu gama-aminomáselnú, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady. V skutočnosti sa odhaduje, že 90 % serotonínu sa vytvára v tráviacom trakte.

Čo ovplyvňuje črevá, často ovplyvňuje mozog a naopak. Keď mozog vycíti problémy, zavelí k reakcii „bojuj, alebo uteč“ a vyšle varovné signály do čriev, čo je tiež dôvod, prečo stresové udalosti môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Na druhú stranu, gastrointestinálne problémy, ako je syndróm dráždivého čreva, Crohnova choroba alebo chronická zápcha, môžu vyvolať úzkosť alebo depresiu.

Os mozog-črevo funguje aj inak. Črevá napríklad pomáhajú regulovať chuť do jedla tým, že mozgu hovoria, kedy je čas prestať jesť. Asi 20 minút po jedle produkujú črevné mikróby bielkoviny, ktoré potláčajú chuť do jedla, čo sa zhoduje s dobou, kedy sa ľudia pri jedle začnú cítiť sýti.

Ako sa správne starať o črevný mikróbiom?

Ako môžu mať probiotiká vplyv na mozog?

Niektoré výskumy zistili, že probiotiká pomáhajú zlepšovať náladu, kognitívne funkcie a znižovať stres či úzkosť. Napríklad štúdia zverejnená v časopise Frontiers in Aging Neuroscience odhalila, že pacienti s Alzheimerovou chorobou, ktorí počas 12 týždňov pili mlieko obohatené štyrmi druhmi probiotických baktérií, dosiahli lepšie výsledky v teste na meranie kognitívnych funkcií v porovnaní s tými, ktorí pili bežné mlieko.

Ďalšie pozitívne účinky probiotík:

• Formovanie imunitného systému tela
  Produkcia antimikrobiálnych látok
  Fermentácia vlákniny v strave pre tvorbu živín pre bunky, ktoré vystielajú naše črevá

Probiotiká namiesto antidepresív?

Hoci je to lákavé, stále nemáme dostatok dôkazov, že probiotiká zlepšujú depresiu alebo úzkosť. Ale je to atraktívna teória.

Každopádne odborníci už teraz môžu potvrdiť, že podpora zdravých čriev môže znamenať podporu zdravej mysle. Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť črevnú mikroflóru, je zaradiť do jedálnička fermentované potraviny, ktoré sú zdrojom živých prospešných baktérií. Probiotiká z kvasených potravín spájajú sily s mikróbmi obývajúcimi črevá a pomáhajú udržiavať ich maximálnu výkonnosť.

Vyberajte probiotiká opatrne

Nič vám nezaručí, že v jogurte, ktorý ste si práve vybrali z regálu, sú baktérie rovnako aktívne ako v čase, keď bol produkt vyrobený. Navyše každý človek môže mať v črevách rôzne druhy a počet baktérií. To znamená, že probiotikum, ktoré funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u druhého

Zlepší vám užívanie jedného jogurtu denne náladu? To ešte nevieme iste, ale pokiaľ si doprajete každodennú dávku probiotík aspoň po dobu jedného mesiaca, zmierni to vaše črevné problémy, čo samo o sebe môže spôsobiť, že sa budete cítiť o niečo šťastnejší.

Nemá na vás probiotikum, ktoré ste vyskúšali vôbec žiadny účinok? Tak možno nie je pre vás to pravé. Prechod na iný typ by mohol stáť za pokus.

Zdroj: thedairyalliance.com, health.harvard.edu, hopkinsmedicine.org, www.dumazahrada.cz

K téme

Prečo dlhodobé sedenie škodí a ako sa mu vyhnúť?

Efektívne domáce cvičenie pre zaneprázdnené ženy – Stačí 20 minút denne!