- Zivotsdetmi
- Články
- Zdravie ženy
- Vyhýbajte sa bežným činnostiam, ktoré vám poškodzujú chrbticu
Vyhýbajte sa bežným činnostiam, ktoré vám poškodzujú chrbticu
reklama:
Ako udržať zdravú chrbticu a vyhnúť sa bolestiam chrbta? Pozrite sa na tipy, ktoré vám pomôžu predchádzať bežným chybám a udržiavať váš pohybový aparát v kondícii.
Chrbtica je stredobodom nášho pohybového systému a jej správne fungovanie je nevyhnutné pre celkovú pohodu. Časté chyby v každodennom živote môžu viesť k jej poškodeniu, preto je dôležité vedieť, ako sa o ňu starať. Jednou z častých chýb je nosenie ťažkej tašky len na jednom ramene. Tento zlozvyk môže spôsobiť, že sa chrbtica začne vychyľovať mimo svoju prirodzenú os, čím sa preťažuje svalstvo na jednej strane tela. Ako riešenie sa odporúča rozdeliť nákup do dvoch tašiek, čím sa zaťaženie vyrovná.
Nedostatok kvalitného odpočinku je ďalším faktorom, ktorý môže viesť k problémom s chrbticou. Kľúčom k regenerácii je správne ležanie na tvrdom alebo kvalitnom matraci. Táto poloha by mala byť doplnená o relaxáciu s vyvýšenými nohami pred spánkom, čo zmierni tlak na chrbticu.
Skrčená pozícia pri upratovaní podlahy môže tiež spôsobiť bolesti chrbta. Namiesto toho sa odporúča použiť mop s dostatočne dlhou násadou, ktorý umožňuje udržiavať rovné držanie tela a zároveň uľahčuje prácu.
Aj viazanie sa môže zdať banálne, viazanie šnúrok v ohnutej pozícii môže negatívne ovplyvniť vašu chrbticu. Skúste si sadnúť a vytiahnuť nohu k sebe, aby ste zbytočne nezaťažovali chrbticu.
Ďalším častým problémom je nosenie kabelky alebo batohu na jednom ramene. Pre optimálne rozloženie záťaže je lepšie používať batoh s dvoma popruhmi.
Používanie mobilného telefónu tiež môže viesť k bolestiam krčnej chrbtice, najmä ak dlhodobo zízate do telefónu v predklonenej polohe. Vyhýbajte sa čítaniu v tejto polohe a snažte sa držať mobil v úrovni očí.
Ďalšie bežné chyby zahŕňajú hrbenie sa pri umývaní riadu, nerovné držanie tela pri čistení zubov, či siahnutie po predmetoch, ktoré sú umiestnené príliš vysoko.
reklama:
Bezplatný email raz týždenne s novinkami zo Zivotsdetmi.sk:
