O prospešnosti aquafitnessu a aquaerobiku

Pohyb je život a pohyb vo vode je život plus radosť. To je dôvod, prečo narastá priamo armáda stúpencov aquafitnessu a aquaerobiku. Ako by aj nie, fitness vo vode je šport vhodný pre každého – pre ľudí s nadváhou, pre staršie osoby, pre tehotné aj pre tých, koho trápi artritída.

Najskôr ten základný a najdôležitejší fakt: telesná váha vo vode klesá o 90 percent, takže napätie a tlak vo svaloch, kĺboch a kostiach je adekvátne nižšie. Musíte sa naozaj veľmi snažiť, aby ste si vo vode vymkli nohu v členku alebo zaobstarali modrinu, tým skôr potom spôsobili mozole. Skrátka, riziko úrazu je minimálna.

Práve preto je aquafitness tým najprospešnejším a najbezpečnejším druhom športu pre ľudí s artritídou alebo s problémami chrbtice. Aquafitness je tiež veľmi vhodný pre nie práve športovo založených jedincov, ktorým fitness doteraz nič nehovoril a ktorých fyzická forma by si naozaj zaslúžila niečo lepšie. aquafitness tvoria fyzické cviky ovplyvňujúce kardiovaskulárny systém, podporujúce svalstvo a zvyšujúce telesnú pružnosť a odolnosť. Pravidelné cvičenia dajú do poriadku postavu a zbavia vás nadváhy.

Pamätajte na srdce

Aquafitness je vhodný aj pre toho, kto cíti bolesť pri každom pohybe, pre koho je ťažké nielen behať, skákať alebo tancovať, ale aj chodiť. Treba len vziať do úvahy, že tepová frekvencia je pri aquacvičení v priemere o 17 úderov za minútu nižšia ako pri cvičení na súši. Je preto potrebné sledovať svoj stav, dávať pozor, ako sa cítime. Môžeme cvičiť s plnou záťažou a tepová frekvencia bude mať hodnotu ako by sme sa sotva začali rozcvičovať.

Odpor vody a záťaž

Je známe, že vo vode sa nedá rýchlo pohybovať. Je to dôsledok pôsobenia sily odporu, ktorému sa hovorí čelný. Čelný odpor vody je podstatne vyšší ako odpor vzduchu. Práve vďaka tomu napomáha cvičeniu v bazéne veľkému energetickému výdaju a upevňuje kardiovaskulárny systém. Úroveň záťaže sa dá zvýšiť využitím rôzneho náradia. Napríklad ak použijeme na kajaku obyčajné veslá, vzrastie odpor vody a treba vyvinúť ďaleko väčšiu silu.

Ďalšia výhoda vody

Vodné cviky majú ešte jednu ďalšiu výhodu. Vo vode sa dokážeme všelijako prehýbať a ohýbať, čo na zemi občas nebýva veľmi jednoduché. Dôvod je prostý, gravitačná sila sa vo vode takmer neprejaví, takže možnosti ľudského tela sa rozširujú.

Aquaerobik alebo aquarelax?

Máte za to, že aquafitness je šport pre vás? V tom prípade vyhľadajte najbližšie akvacentrum, kam je možné sa prihlásiť. Vopred sa však rozhodnite, čo vás z aquafitness priťahuje viac, či aquaerobik alebo aquarelax.

• Aquaerobik je menej traumatický ako obyčajný aerobik. Aquaerobiku sa môže venovať človek s akoukoľvek postavou a akoukoľvek úrovňou fyzickej prípravy.
• Aquarelax je skôr spôsobom uvoľnenia a upokojenia. Spojenie vodných procedúr s príjemnou hudbou vám umožní zbaviť sa stresu a pritom dodať svalstvu patričný tonus.

Keď už sa teda rozhodnete, zájdite najprv na jedno či dve cvičenia, aby vám bolo jasné, či sa vám páči celková atmosféra, osoba cvičiteľa a sám program tréningu. Dobrý tréning by mal zahŕňať rozcvičku, kardiocviky a silové cviky. Na konci cvičenia potom cviky uvoľňovacie. Mal by zahŕňať nielen komplex zameraný na dýchacie cviky, ale aj cviky naťahovacie.

Dôležitá je samozrejme kvalifikácia inštruktora, respektíve cvičiteľa a bezpečnosť. Je teda potrebné sa bez akéhokoľvek ostychu informovať, či ide o certifikovaného cvičiteľa a či prešiel špeciálnou prípravou na cvičenie vo vode.

Pokiaľ nemáte možnosť prihlásiť sa do fitness centra s vodnou špecializáciou, prihláste sa skrátka do bazéna a choďte tam aspoň raz dvakrát týždenne. Robte jednoduché cviky, plávajte si. Obyčajné plávanie má veľmi kladný účinok na kĺby a chrbticu, podporuje imunitný systém a umožňuje po celý rok udržiavať patričný telesný tonus.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Týchto 10 darčekov pre mozog potrebuje každý deň!

Kešu orechy – bránia starnutiu organizmu a pomáhajú udržať mladšiu pokožku