Máte často bolesti chrbta? Skúste tieto jednoduché cviky a uľaví sa vám

Máte problémy s chrbtom a chcete ich riešiť doma? V našom článku nájdete efektívne cviky, ktoré pomôžu zmierniť bolesti chrbta a zlepšia vašu flexibilitu a pohodlie bez potreby navštevovať odborníkov.

Bolesti chrbta sú bežným problémom, ktorý postihuje mnohých ľudí bez ohľadu na vek. Môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane skoliózy – častého ochorenia, ktoré deformuje chrbticu, nesprávnej obuvi, preťaženia pri športovaní alebo sedavej práce, ktorá nie je vyvážená dostatočným pohybom.

Ak nechcete ihneď hľadať odbornú pomoc, môžete skúsiť niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti chrbta:

1. Cvik pre diagonálne pretiahnutie: Na podložke si ľahnite na chrbát, ruky nechajte pozdĺž tela a nohy rovno natiahnuté. Pri vdýchnutí zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, vytvoríte tak diagonálne pretiahnutie. Opakujte 6-krát na každú stranu pre maximálne uvoľnenie.
2. Cvik na uvoľnenie dolnej časti chrbta: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a jemne ich pritiahnite k sebe rukami. Trochu ich roztiahnite a ešte viac pritiahnite k telu. Tento cvik zlepší krvný obeh v dolnej časti chrbta a je odporúčaný 10 opakovaní.
3. Cvik na uvoľnenie bedrovej oblasti: Na podložke pokrčte nohy, pritiahnite ich k bruchu a objímte. Uistite sa, že vaša krížová kosť je mierne zdvihnutá od podložky. Tento cvik je ideálny pre uvoľnenie napätia v bedrovej oblasti, odporúča sa 10 opakovaní.
4. Cvik na pretiahnutie bedrovej a panvovej oblasti: Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, pokrčte jednu nohu a pritiahnite ju rukami k hrudi. Potom opakujte s druhou nohou. Tento cvik pomáha uvoľniť svaly v dolnej časti chrbta a zlepšuje krvný obeh. Doporučuje sa vykonať 10 opakovaní.

Každý cvik by mal byť vykonávaný s dôrazom na správne dýchanie a pomalé vykonávanie pohybov pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

K téme

Viete koľko by ste mali vážiť? Podľa našej tabuľky zistíte, či musíte schudnúť alebo naopak pribrať. Ako ste na tom vy?

Ak máte bolesti brucha, nikdy ich nepodceňujte. Môže ísť o vážne zdravotné problémy