Týchto desatoro, ako predchádzať obezite, sa hodí bez rozdielu všetkým

Obezita je problém. Platí to pre dospelých a ešte viac pre deti, pretože tie z obezity nevyrastú, aj keď nezriedka hocikto tvrdí opak. Desatoro, ako predchádzať obezite, sa hodí bez rozdielu všetkým.

Obezita je problém nielen zdravotný, ale práve tak estetický, spoločenský, pracovný a následne aj ekonomický. Preto je také dôležité obezite predchádzať. Ako? Tou úplne základnou radou je zdravo a správne jesť a piť a hýbať sa. Ale nielen to. Ponúkame jednoduché desatoro, ako nedopustiť, aby vás kilá navyše premohli.

• Jedzte zdravo a správne

Vyberajte si, čo jete a ako to jete. Stavte na zeleninu, ovocie, zdravú stravu. Obmedzte na čo najmenšiu mieru sladké a problematické potraviny. Jedzte pravidelne a nevynechávajte raňajky.

• Jedlo si vychutnávajte

Neponáhľajte sa, aby ste jedlo mali čo najrýchlejšie z taniera preč. Jedzte pomaly, vychutnávajte si každé sústo, nehltajte. A lepšie menšie porcie a častejšie ako obrie napríklad len dvakrát denne.

• Dostatočne pite

Pitný režim a dostatočný prísun tekutín je kľúčový pre ľudský organizmus. Rozhodne ale odkážte na „trestnú lavicu“ sladké nápoje. Bohato postačí čistá voda, najlepšie nesýtená, prípadne prírodné ovocné či zeleninové šťavy.

• Hýbte sa

Pohyb je život. A nemusíte lámať rekordy. Stačí prechádzka, zacvičiť si, namiesto výťahu vyjsť schody alebo pri ceste do práce vystúpiť o zastávku električky skôr a dôjsť po svojich. Aj taká práca v záhradke robí divy.

• Športujte

Športovanie je trochu vyššia kategória pohybu. Ale ani tu nejde o rekordy, ale o aktívnejší pohyb. Pešo, na bicykli, na korčuliach, s loptou … Sami alebo v kolektíve. Pokiaľ možno pravidelne.

• Spite a odpočívajte

Pravidelný a dostatočný spánok je neobyčajne dôležitý, rovnako ako odpočinok. Načerpáte pri tom tak potrebnú energiu pre všetky vaše aktivity. Neodpočíva len vaše telo, ale aj myseľ.

• Nestresujte sa

Mnoho štúdií potvrdzuje súvislosť medzi stresom a nadváhou, ktorá vedie až k obezite. Buďte v pohode, nestresujte sa a nezaťažujte sa vecami, ktoré aj tak nemôžete vyriešiť. Relaxujte.

• Vyhýbajte sa „zaručeným“ diétam

Nedajte na rôzne odporúčania o zaručených a jedinečných diétach, ktoré vás ľahko a rýchlo zbavia nadbytočných kilogramov. Môžu vám skôr uškodiť. Radšej sa poraďte s odborníkmi.

• Sledujte svoju váhu

Majte prehľad o svojej váhe. To preto, že príliš rýchle zmeny vašej hmotnosti môžu byť signálom nejakého problému.

• Nebojte sa poradiť s odborníkmi

Nie nadarmo sa hovorí, že každá rada je drahá. Pokiaľ vaša váha rastie a nie ste schopní si s tým poradiť, vyhľadajte pomoc odborníka. Pomôže vás nasmerovať späť na správnu cestu.

Zdroj: www.zdravijakovasen.cz

K téme

Sledujte týchto päť náznakov aby ste zistili, že vás chce váš anjel strážny pred niečím varovať

Príznaky, ktoré signalizujú rakovinu krčka maternice